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1. Menú semanal bajo en calorías &cenas ligeras Lunes Desayuno:• 1 zumo natural • 1 rebanada de pan tostado con mermelada sin azúcar • 1 café o infusión • Media mañana:•yogur desnatado • 1 kiwi Comida: •Crema de calabacín • Pollo a la plancha con ensalada• Yogur Media tarde: • Piña fresca • 1-2 galletas integrales sin azúcar • Infusión Cena: •Sopa • Espárragos a la plancha con 1 loncha de salmón• Infusión Martes Desayuno :• 1 yogur con cereales • 1 kiwi• 1 café con leche o infusión Media mañana:•1 pera • Comida: •Menestra de verduras• Pescado al horno (1 cucharada de aceite de oliva)+1 patata• Media tarde: •Fruta o batido de soja sin azúcar • 1 manzana Cena: • Ensalada de queso fresco, nueces y manzana• yogur desnatado o vaso de leche desnatada Miércoles Desayuno :•Fruta • Leche con cereales Media mañana:• 1 yogur bebible bajo en azúcar Comida: •Garbanzos con espinacas y bacalao• Fruta Media tarde: •1-2 tostadas integrales con queso fresco y fiambre bajo en grasa• infusión Cena: • Tortilla francesa de jamón de york • Yogur desnatado y sin azúcar Jueves Desayuno :• 1 zumo natural • 1 rebanada de pan tostado con mermelada sin azúcar • 1 café o infusión • Media mañana:• 1 infusión• compota de manzana con 1-2 nueces Comida: • Ensalada de tomate• Carne a la plancha con arroz (40 g peso sin cocinar) • Yogur Media tarde: • 1-2 lonchas de fiambre bajo con 1-2 rebanadas de pan tostado integral Cena: • Yogur y fruta Viernes Desayuno :•Fruta • Leche con cereales Media mañana:• 1 manzana • 1 yogur bebible Comida: • Tortilla de calabacín• Piña en su jugo Media tarde: • 2-3 galletas integrales • Infusión o café descafeinado con leche desnatada Cena: • Crema de verduras• Salteado de verduras con gambas • Fruta o yogur Sábado Desayuno :• 1 zumo natural • 1 rebanada de pan tostado con mermelada sin azúcar • 1 café o infusión • Media mañana:• Infusión • 1-2 galletas integrales Comida: • Ensalada mixta• Pechuga de pavo a la plancha• Yogur o fruta Media tarde: •Café (descafeinado) o infusión •1-2 nueces o avellanas Cena: • Pescado al vapor con brécol cocido • 1 yogur desnatado y sin azúcar Domingo Desayuno :• Leche desnatada con cacao sin azúcar • 1 rebanada de pan tostado con fiambre bajo en grasa Media mañana:•Zumo de piña• 1 manzana• 1-2 galletas integrales Comida: •Libre • Libre Media tarde: • Yogur• 1 manzana Cena: • Crema de calabacín • Tortilla francesa con jamón cocido • 1 yogur o vaso de leche desnatada *La cantidad de pan en la comida principal es de unos 30-50 g aproximadamente. *Realizar 5 comidas es más saludable, ya que los niveles de glucosa están mucho más nivelados, así que es importante comer algo a media mañana y respetar la ingesta de alimentos a media tarde *Recuerda incluir las raciones de verduras y fruta fresca recomendadas.