Calentamiento 1º y 2º ESO.

Presentación Tema Calentamiento. Información y tareas.

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1. EL CALENTAMIENTO Curso 19/20
2. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? • El calentamiento es lo primero que se hace antes de cualquier práctica física o deportiva, consiste en realizar una serie de movimientos para preparar al organismo. • El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal y para prevenir lesiones.
3. ¿PARA QUÉ CALENTAMOS? • PARA EVITAR LESIONES: si no calentamos correctamente podemos ocasionarnos una lesión que nos deje apartados de la práctica deportiva durante un tiempo. • PARA MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO: calentando nos preparamos física y psicológicamente para el esfuerzo y/o la actividad posterior, lo que nos hará estar más concentrados en ella, logrando así mejores resultados.
4. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO • SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR: Aumenta la Frecuencia Cardiaca (mayor nº latidos del corazón / min). Los latidos son más potentes (se incrementa la cantidad de sangre bombeada por el corazón en cada latido para poder llevar el oxígeno necesario para los músculos). • SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO: Aumenta la Frecuencia Respiratoria(nº de veces que respiro por minuto) y respiro de manera más intensa para que llegue más oxígeno a la sangre). • SOBRE EL APARATO LOCOMOTOR: Aumenta la Temperatura de músculos y articulaciones, provocando un mejor funcionamiento de las contracciones musculares y aumentando el grado de movimiento de las articulaciones (movimientos más amplios). • SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO: Mejora la transmisión de los impulsos nerviosos. A nivel PSICOLÓGICO: -Aumenta la motivación hacia la actividad a realizar posteriormente. -Disminuye la ansiedad ante la realización de la actividad posterior.
5. PAUTAS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO • 1) ¿CUÁNDO LO DEBEMOS REALIZAR?: SIEMPRE. Es necesario calentar siempre que vayamos a realizar cualquier práctica de actividad física o deportiva. • 2) DURACIÓN: No hay un tiempo establecido, dependerá de varios factores: a) EDAD:normalmente, a mayor edad, mayor tiempo de calentamiento. b) TEMPERATURA:a menor temperatura, mayor tiempo de calentamiento. c) ACTIVIDAD A REALIZAR POSTERIORMENTE:no es lo mismo calentar para una maratón que para una carrera de velocidad (las pruebas más intensas requieren mayor tiempo de calentamiento). d) GRADO DE ENTRENAMIENTO:personas muy entrenadas pueden soportar calentamientos más largos e intensos que personas poco entrenadas (estas últimas se fatigarán mucho antes). En EF debido a la limitación de tiempo será de unos 8 minutos.
6. PAUTAS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO • 3) INTENSIDAD: Al comenzar, la intensidad ha de ser baja, y la iremos subiendo de forma suave y progresiva para evitar un cansancio prematuro. Entre 90 y 100 p/m al principio y 120-160 al final. No debemos sentir fatiga. • 4) VARIEDAD: Intentar que los ejercicios sean variados. Es preferible realizar pocas repeticiones de un variado y amplio número de ejercicios que muchas repeticiones de unos pocos ejercicios. • 5) CONTINUIDAD: Procuraremos estar en movimiento el mayor tiempo posible, evitando las pausas ya que nos quedaremos fríos si nos paramos. * Es importante que no transcurra mucho tiempo entre el calentamiento y la actividad física que vamos a realizar porque sino los efectos del calentamiento van a ir desapareciendo. • 6) GLOBALIDAD: En el calentamiento deben intervenir todos los grupos musculares (piernas, tronco, brazos…) Si acabamos de salir de una lesión, debemos prestar especial atención al calentamiento de la zona lesionada.
7. TIPOS DE CALENTAMIENTO • Calentamiento GENERAL: afecta a todo el organismo y lo integran ejercicios de carácter global y en el que intervienen todos los grandes grupos musculares. Válido para cualquier actividad física o deporte. • Calentamiento ESPECÍFICO: va siempre después de finalizar la parte general. Se va a centrar en aquellas partes del cuerpo que van a intervenir de forma decisiva en el deporte o actividad que voy a realizar después. Normalmente, se utilizan ejercicios, técnicas y materiales propios de dicha actividad. Ejemplo: Si voy a jugar a baloncesto; realizaré dentro del calentamiento específico diferentes ejercicios como: pases, bote, entradas a canasta, bloqueos, lanzamientos a canasta Si voy a jugar a tenis; realizaré giros de muñeca, golpeos de derecha, de revés, voleas, saques
8. ¿QUÉ PARTES HA DE CONTENER CUALQUIER CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO? 1) Carrera continua/juego activación 2) Movilidad articular 3) Ejercicios con desplazamientos 4) Estiramientos 5) Ejercicios específicos
12. TAREA 1 (Entrega antes del 15 de noviembre) • Elaborar un calentamiento personal, pudiendo tomar de ejemplo los realizados en clase. ➢Todo trabajo debe contener: ✓ Todas las fases explicadas. ✓ Dibujos que apoyen a la explicación. ✓ Parte específica. Señalar previamente el deporte o la actividad principal de la sesión. ➢Presentación: ✓Indicar número de tarea, curso, iniciales y número de la lista. ✓Máximo un folio por las dos caras. ✓Sin portada. ✓Buena presentación, limpio, ordenado y legible.
13. TAREA 2 (Entregaantes del 15 de noviembre) • Responder a las siguientes cuestiones. 1. Definición de calentamiento. 2. ¿Qué tipos existen? 3. ¿Crees que tiene beneficios? ¿Cuáles? 4. Indica ejercicios contraindicados. ➢Todo trabajo debe contener: ✓ La respuesta de todas las preguntas. ➢Presentación: ✓Indicar número de tarea, curso, iniciales del alumno/a y número de la lista. ✓Máximo un folio por las dos caras. ✓Sin portada. ✓Buena presentación, limpio, ordenado y legible.
14. ZONAS DE ACTIVIDAD CARDIACA • Zonas donde localizar las pulsaciones: ✓ Corazón:es un lugar muy fácil, pero si no has subido mucho el ritmo cardiaco es difícil de tomar pulsaciones. ✓ En la muñeca también es muy sencillo pero puedes confundirte al contar las pulsaciones con el dedo pulgar porque tiene sus propias pulsaciones. ✓ Cuello: es la más fácil pues como pasan las venas importantes son muy fáciles coger las pulsaciones del corazón . • PULSACIONES ORIENTATIVAS: ➢ de 80 p a 134 pulsaciones en más o menos la cantidad que se tiene cuando estas en reposo. ➢ de 134 a 180 pulsaciones es cuando se está realizando un esfuerzo físico. ➢ de 180 a 206 pulsaciones es cuando se debería parar pues es zona de peligro. • FCMáx.: Frecuencia Cardiaca Máxima ➢ Fórmula para calcularnuestra FCMáx.220pulsaciones - tu edad = FCMáx. ➢ Ejemplo 220-14=216 pulsaciones.
16. TAREA 3 (Entrega antes del 15 denoviembre) • Responder a las siguientes cuestiones. 1. ¿Qué es la Frecuencia Cardiaca Máxima? 2. ¿Cuál es tu FC en reposo? Recuerda mirarlo al levantarte o en un momento en el que estés relajado. 3. ¿Cuál es tu FCMáx.? 4. Establece el límite superior de tu zona de actividad. Sigue la siguiente regla de tres: Límite superior (85% de tu FCMáx.). FCMáx X 85 : 100 = ➢ Todo trabajo debe contener: ✓ La respuesta de todas las preguntas. ➢ Presentación: ✓ Indicar número de tarea, curso, iniciales del alumno/a y número de la lista. ✓ Máximo un folio por las dos caras. ✓ Sin portada. ✓ Buena presentación, limpio, ordenado y legible.