セルフモチベート術_オンライン勉強会.pdf

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1. 自己紹介 安藤 大輝(あんどう だいき) 大阪府出身 ２４歳 私立高校教員(２年目) ラクロス部顧問 大阪教育大学に入学後、４年間ラクロスに没頭 ラクロス部を引退後、大阪府の公立教員採用試験に合格 その後、「心理学」に興味を持ち、メンタリストDaiGoが発信するコンテンツの 有料会員になる。 その内容の深さに驚き、大きな影響を受けて大きな決断をする。 →教員採用試験の合格辞退 ラクロス部の顧問になるため私立高校へ就任 心理カウンセラー、スポーツメンタルトレーナーの資格を有し、学校の生徒に対 するカウンセリングや心理学を題材にした講演会、オンラインコーチングを実施
2. セルフモチベート術 • 先延ばししてしまう • つい他のことをしてしまう • なかなかやりだせない • やる気が長続きしない
3. モチベーションを下げる要因 誘惑 目標 義務感 選択肢 人間関係
4. モチベーションを下げる要因 その① 誘惑
5. 手間を上手に使う
6. 手間を上手に使う 人は手間を嫌う生物 それも２０秒の手間でさえも嫌う 例 ケータイの電源を切り、引き出しの奥に直しておく 翌朝ジムに行く前に着替えとプロテインの準備をしてから寝る
7. To do リスト アンチスケジュール
8. To do リスト アンチスケジュール やることをリストにする • リストがないと余計なことをしてしまう 例 買い物 • メモリーバイアス対策 人はやるべきことを覚えていると思い込んでいる • 先に休憩する時間を決めてしまう 例 SNS１時間見る YouTube１時間見る
9. パブリックコミットメント
10. パブリックコミットメント 自分がやると決めたことを公に宣言する 例 SNSで公言する
11. モチベーションを下げる要因 その② 目標
12. ゴールフォーカス タスクフォーカス
13. ゴールフォーカス タスクフォーカス 調子に応じて目標の見方を変える • 調子がいいときは、長期的な目標（到達目標）を見る • 調子が悪いときは、短期的な目標（作業目標）を見る 最初の一歩は、最小の一歩から
14. モチベーションを下げる要因 その③ 義務感
15. 思考と行動
16. 思考と行動 精神科医のウィリアム・グラッサー博士 • コントロールできるもの・・・思考、行動 • コントロールできないもの・・・感情、生理反応 • 車の四つの車輪に例える 前輪・・・思考と行動 後輪・・・感情と生理反応 →前輪が動けば、後輪は付いてくる 思考と行動を コントロールできればモチベアップ！！
17. 思考と行動 思考 • やらされている感覚になるとモチベーションdown →自らの意思でやっていると考え直す 行動 • 側坐核＝やる気スイッチをオンにする →とにかく行動！！！！！ やる気がでてから行動するのではなく 行動するからやる気がでる
18. モチベーションを下げる要因 その④ 選択肢
19. プランB
20. プランB なにかやりたいことに対する選択肢を複数用意すること • 選択肢が一つしかないとモチベーションdown ただし、ゴールが見えてくるとプランBはモチベーションを 下げてしまう →選択肢に気がとられてしまう。
21. モチベーションを下げる要因 その⑤ 人間関係
22. あなたの周りの５人の平均があなた
23. あなたの周りの５人の平均があなた アメリカの起業家ジムローン氏の言葉 • 隣にいる人によって仕事の生産性が変わる • 感情は伝染する →ネガティブはポジティブの７倍感染しやすい • 本や動画などで、自分の周りを理想の形で囲む 人は周りに影響されて変化していく
24. おまけ 他にも簡単にモチベーションを高める方法をご紹介！ 音楽を聴く 瞑想する 笑う（瞑想と同等の効果あり）
25. ご清聴ありがとうございました。