Dankbarkeit und Positive Psychologie im Alltag

Zusammen mit Cosima Laube haben wir im Rahmen der Scrum User Group einen Vortrag gehalten, der die persönliche Geschichte, die Wissenschaft hinter der Dankbarkeit und einige in die Praxis übertragbare Methoden enthielt.

Viel Spass beim Nachlesen!

Transcript

1. Dankbarkeit - mehr als nur Anerkennung! Cosima Laube & Armin Schubert
2. Wer sind wir - und warum sind wir hier?
3. Armin Schubert ❏ Geschäftsführer, Emendare GmbH&Co KG ❏ “Teamflüsterer” ❏ Seit 2000 in Führungsrollen, Arbeit mit Menschen und Teams Positive Kräfte entfesseln! Cosima Laube ❏ früher: Software-Entwicklerin zwischen “Coding und Leadership” ❏ die letzten 7 Jahre: Studium Psychologie (BSc) & Coachausbildung ❏ heute: Agile Coach, HolidayCheck AG Brücken bauen - gemeinsam mehr erreichen!
4. Ein “ganz normaler” Montag im Büro. Es ist kurz nach Mittag... 29.10.2012 17.02.1989 Ein “ganz normaler” Schultag. Es ist kurz nach Mittag...
5. Positive Psychologie und Dankbarkeit
6. “In guten wie in schlechten Zeiten” Wozu überhaupt Dankbarkeit? Resilienz, Flourishing und Selbstwirksamkeit
7. Resilienz https://unsplash.com/photos/ZqtrEEOH0X8
8. Resilienz “Resiliente Menschen unterscheiden sich von weniger resilienten in der Art, wie sie positive Erfahrungen wahrnehmen und bewerten.” (Blickhan, 2015)
9. Resilienz Fähigkeit zur Unterschiedswahrnehmung https://unsplash.com/photos/ZqtrEEOH0X8
10. Flourishing https://unsplash.com/photos/CYeWj-tQ0rA
11. Flourishing krank gesund
12. Flourishing languishing flourishing krank gesund
13. Flourishing languishing flourishing krank gesund
14. Flourishing Verschieben der Baseline languishing flourishing Doppel-Kontinuum der geistigen Gesundheit (Keyes, 2002) krank gesund
15. Selbstwirksamkeit https://unsplash.com/photos/jl8x6XpE8Y4
16. Ab in die Aufwärtsspirale! Eine Theorie zum “Wie?” Broaden & Build Theorie (Barbara Fredrickson)
17. (Anfangen) positive Emotionen (zu) erleben https://unsplash.com/photos/7wqCKri1uI4
18. Aufmerksamkeit und Wahrnehmung erweitern https://unsplash.com/photos/Vjrx7V7hlrY
19. Ressourcen aus- und aufbauen https://unsplash.com/photos/DuBNA1QMpPA
20. Persönlich wachsen https://unsplash.com/photos/eN6c3KWNXcA
21. (noch) mehr positive Emotionen erleben https://unsplash.com/photos/U8FEzONZCsg
22. Ressourcen aus- & aufbauen Persönlich wachsen Aufmerksamkeit & Wahrnehmung erweitern positive Emotionen erleben mehr positive Emotionen erleben Broadening Building
23. “Daily diet of positive emotions” Dankbarkeit ist Treibstoff für die Aufwärtsspirale Positive Emotionen, Bewusstes Geniessen (Savouring)
24. Dankbarkeit • Freude • Dankbarkeit • Gelassenheit • Interesse • Hoffnung (nach Fredrickson, 2011) • Stolz • Inspiration • Vergnügen • Ehrfurcht • Liebe … ist nur eine von 10 positiven Emotionen
25. Dankbarkeit: eine bewusste Strategie aussen / Welt innen / Selbst kognitiv Dankbarkeit emotional (Savouring-Konzept nach Bryant & Veroff, 1999)
26. Strategien des bewussten Geniessens aussen / Welt innen / Selbst kognitiv Dankbarkeit Stolz emotional Staunen sinnlicher Genuss Verlängert und intensiviert bewusste Wahrnehmung positiver Emotionen (Savouring-Konzept nach Bryant & Veroff, 1999)
27. Ein “ganz normaler” Schultag. Es ist kurz nach Mittag... 17.02.1989
28. Platzhalter: vier Folien mit Röntgenbildern
29. “Sie werden das 18. Lebensjahr nicht erreichen!”
31. Ein “ganz normaler” Montag im Büro. Es ist kurz nach Mittag... 29.10.2012
32. Business as usual https://unsplash.com/photos/SvdO
33. Der offizielle Abschied Bild: Cosima Laube (privat)
34. Starre und Gefühlsachterbahn https://unsplash.com/photos/i--IN3cvEjg
35. Business (almost) as usual https://unsplash.com/photos/p-xSl33Wxyc
36. Kleine Dinge, kleine Schritte Bild: Cosima Laube (privat)
37. Aufwärts… langsam, stetig... https://unsplash.com/photos/mqwcNlWf3II
38. … immer weiter … dankbar https://unsplash.com/photos/CYeWj-tQ0rA
39. Die Methoden
40. Persönlich wachsen positive Emotionen erleben mehr positive Emotionen erleben Broadening Building Zur Erinnerung Ressourcen aus- & aufbauen Aufmerksamkeit & Wahrnehmung erweitern
41. Drei gute Dinge des Tages
42. “Danke” - sagen
43. Dankesrunden
44. Dankeskarten/ Kudokarten
45. “Ein toller Tag” Affirmation
46. Priming Karten http://priming-cards.emendare.de
47. Grüffelo - Methode http://grueffelo.emendare.de
48. Ampel im Journal
49. Feedback-Wall
50. Shower of Appreciation
51. Kleine Geschenke (an Unbekannte)
52. Spenden (http://kiva.org)
53. Los geht’s!
54. Anleitung: Dankbarkeitsbingo
55. Danke für Eure Offenheit
56. Armin Schubert @arminschubert http://armin.emendare.de Cosima Laube @gazebo_c http://cosima-laube.de Eure Erfahrungen und Erlebnisse werden uns motivieren, weiter für Positivität zu sprechen! Danke für Eure Mails, Tweets, etc.
57. Nächste Termine • Java User Group (JUG) Karlsruhe, 20.09.2018 • OOP ‘software meets business’ 2019 München, 21. - 25.01.2019 • ...
58. Literaturempfehlungen • Blickhan, Daniela (2015). Positive Psychologie: Ein Handbuch für die Praxis. • Fredrickson, Barbara L. (2009). Positivity. • http://www.positive-psychologie.ch und https://www.dach-pp.eu/ • Achor, Shawn (2011). The happiness advantage. • Tan, Chade-Meng (2015). Search inside yourself. • Gray, Dave (2016). Liminal thinking.
59. Lob und Tadel Zeichnung: @kriegundfreitag Fotos: https://unsplash.com (falls nicht anders gekennzeichnet) Röntgenaufnahmen: Privatbesitz Armin Schubert Bildquellen