50至60人體急劇衰老_期

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1. 人體急劇衰老期 為什麼 50 至 59 歲是人體急劇衰老期 ? 血液循環對人體健康有重大影響，因為身體的器官組織均需要充裕的養分與足夠的氧才能 正常運作，血液循環正是扮演輸送的角色，一旦血液循環差，器官組織得不到適當的補 給，自然會功能下降。根據研究，人體的血液循環，尤其是微循環系統會隨著年齡增加而 逐漸功能減緩。 30 至 40 歲下降一坡，40 至 49 歲再下降一坡，至 50 至 59 歲會有明顯的退化表現，通常 50 歲以上的人 ,容易感覺體力大不如前，容易勞累。如果 50 至 59 歲還自認寶刀未老，未 能及時調整工作或生活、飲食方式，到 60 至 69 歲所有病號就紛紛出籠。 據臨床統計，60 至 69 歲是各種疾病發病的高峰期，如:高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心 病、白內障、慢性支氣管炎及癌症等疾病，最容易在這個年齡層發生，大部分的人在 45 歲前都是非常健康的。 如果 50 歲以後人體便衰竭下去，那麼 50 歲以後的人生也未免太無色彩吧；其實人體在 70 歲之後，身體又將趨於正常，衰老現象趨於平緩。換句話說，如果 50 至 59 歲能善加 保養，降低身體機能老化程度，有助避開 60 至 69 歲的疾病危險期。 到了 70 之後便可以 真正健康有活力地享受『人生 70 才開始』的生活，且延年益壽。 那麼，50 至 59 歲的人 如何做健康準備? 醫師與保健專家建議： 50 至 59 歲的人要先建立防衰老的準備，減少不必要的應酬，避開容易影響健康的刺激行 為，飲食求清淡規律，不過度勞累，不加重生理與心理的負擔。 『生物類黃酮最多的水果...百香果和鳳梨』百香果`鳳梨的產季到了，品質優良、售價便 宜，百香果 3 斤 100 元，鳳梨 1 顆 50 元。(有機無農藥的比較貴) 為什麼要提這兩種水果 呢? 很多人問...過敏如何處理? 醫生的專業建議是用維他命 C 加生物類黃酮與槲黃素之類 的天然藥物。 很可惜台灣找不到這類高品質的天然藥物，即使有...衛生署大概也會限制其使用劑量，而 以前庫存的此類進口產品早已使用殆盡，很多病人問..如何治過敏，空有知識，卻無武器 猶如巧婦難為無米之炊，所以只好轉向天然食物。 專家曾對台灣各類水果做調查，看看哪一種水果的維他命 C、生物類黃酮最多，但卻不含 太多纖維糖份或其他干擾前述成份吸收的物質，百香果被評鑑為第一名，百香果除了種 子以外，就是又香、又酸、稍甜的濃縮果汁，黃色是類黃酮的顏色，沒有其他纖維或果 肉，實在是最天然的高濃度消炎天然藥物。
2. 鳳梨的維他命 C 與生物類黃酮也很多，雖然果肉纖維糖份稍多，但它富含鳳梨酵素，所 以也是很好的選擇。 如果有『皮膚過敏、鼻子過敏、氣喘、中耳炎』等過敏現象的人除了多吃好油【苦茶油之 類】，建議:每天吃大量百香果試試。 從 1 天 4 顆開始試試，4 顆要分開來吃，不要 1 次吃完，【可以吃到 1 天 8 顆也 OK。】 一個朋友以前鼻子過敏，看遍中西醫都無效，結果大量吃蔬果以後就不藥而癒，這是因為 過敏是一種慢性發炎，而蔬果含的消炎物質，所以他很輕鬆就把自己的問題治好了。 夏天天氣熱，胃口比較差，不妨把飲食中的蔬果比例提高【佔 1/2 到 2/3】又能消暑又能 保健。 有人問吃西瓜能否取代百香果，中醫師說不行.. 因為西瓜太寒，而過敏體質的人有 70%! 屬於寒性體質，若吃太多寒性水果，症狀反而會 惡化，百香果和鳳梨沒那麼寒，屬於涼性，接近平性，所以適合推薦給大家食用。 世上有兩種水果不會長蟲：1.鳳梨 2.香蕉 為什麼？連蟲都不敢靠近它，可見它有異於其 他水果的地方？ 有些人這兩種水果都不能吃，吃下去肚子會漲漲不舒服，嚴重的話會拉 肚子。也就是說，體質上那個部位較不好，吃下這兩種水果就會有反應。等於是補強不補 弱！這是一個 60 歲的人告訴我的。所以你若這兩種水果吃下沒問題。就代表身體很健 康。 平日不正常的生活習慣是癌症、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病的 發生，適度的運動，和均衡攝取營養的飲食，是重要的。而營養均衡良好，且能預防癌 症，而引起大家注意的就香蕉。 在去年日本癌症學會中，發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告，而一天吃２ 根香蕉，就能有效地改善體質；此外香蕉價廉、易食、攜帶又方便是維持健康的營養素， 真是神奇的水果。香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐。 香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然， 一根香蕉（淨重約１０ ０克 左右）的卡路里，只有８７卡而已，與一餐的白飯量（１５０克 ２２０比起來，大 約只有一半以下的低卡路里。 香蕉可當早餐、減肥食品。在繁忙的生活中利用健康食品或補充劑，來補充飲食不均衡的 人越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質，因此從香蕉，可以很容易地攝 取、各式各樣的營養素。其中香蕉含有相當多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙 攣；而鎂則具有消除疲勞的效果。 鳳梨有多種保健功能：
3. 促進消化：鳳梨中的蛋白可分解蛋白質、脂肪等，可促進消化。餐後吃些鳳梨，能開胃 順氣，解油膩，幫助消化。墨西哥人將鳳梨製成藥酒，用於開胃化食。 對抗血栓：鳳梨中含有生物和蛋白，不僅能使血凝塊消退，還可即早制止血凝塊形成，降 低血液黏度，具有抗血栓作用，對心腦血管疾病有一定的輔治效果。 利尿消炎：鳳梨中所含的糖、鹽，有利尿消腫的功效。鳳梨蛋白還具有消炎作用，並可 加速組織的修復和痊癒。 清熱解渴：鳳梨中含有 85％水分、大量的維生素 C、碳水化合物，還含有無機鹽和各種 有機酸，能有效補充人體的水分及營養物質，好清熱解渴。 免疫抗疲：維生素 B1 是體內物質代謝與能量代謝的關鍵物質；而維生素 B2 為很多呼吸 系統的組成部份，所以與能量代謝有著密切關係。這些都和消除疲勞有關。 時代雜誌建議 10 大營養食品： 番茄：含有 lycopene 素，維他命 C，預防攝護腺癌。 菠菜：含有鐵質、維他命 B，預防血管疾病、盲眼症。 花生、杏仁等堅果：預防心臟病，但要適量，多吃反而有害。 花椰菜：簡單烹調，預防乳癌、胃癌、直腸癌。 燕麥：富纖維，可減肥、降血壓、膽固醇。 鮭魚：富 OMEGA-3S 成份，防止腦部老化、罹患老人癡呆症。 藍苺：富抗氧化劑預防老化、心臟病及癌症。 大蒜：清血、降低膽固醇、防治心臟病。 綠茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機率。 紅酒：有助抗氧化，適量飲用有助預防心臟病。 面對壓力－－希望我的好朋友都能看到這篇文章 看人看優點，對事不對人。 有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前 「我不喜歡我的工作， 對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意 義，我每天都覺得很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。我想把 工作辭掉，而且我也不缺錢。』 心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」 「我只是不想做了！」這位女主管回 答。 心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
4. 『你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。你一定是遭 遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉。』 心理醫生勸她。 當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一個人 住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自 己的環境調適一下。」 這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。 【 如何解決現代焦慮？】 要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。減輕垃圾負載對於這些人 來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負 載。 根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個處方。 第一個處方是運動。 因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。 第二個處方是儘量表現出開心的樣子。鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深 吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起 來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響 情緒，人真得會變得比較快樂。 第三樣處方是笑。 因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也 會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。 幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭 職的念頭了。 ******************************************************************************** 【化解壓力 20 招】  早起 15 分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。  改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。  把家裡或工作的環境整理一番，如此才能免去找不到東西的困擾。  家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。  和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。  凡事事先計劃 ，別等到用完最後一滴油才趕著去加油。  做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。  討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。  要懂得變通，有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
5.  把問題說出來和朋友討論 →別悶在心裡。  每天做一、兩件你最喜歡的事情→愉悅心情。  每天留給自己片刻寧靜，一方面休息，一方面整理思緒。  不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。  當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。  懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。  碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。 →因為這就是人生，何不一笑置 之，安之泰如。如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。  避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。  洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。就寢前，先將第二天的生活做一計劃 →包括進餐、衣著。  睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。 07-23-2010