Οι πιο συχνοί τραυματισμοί στους δρομείς

Transcript

1. ΟΙ ΠΙΟ ΢ΤΧΝΟΙ ΣΡΑΤΜΑΣΙ΢ΜΟΙ ΢ΣΟΤς ΔΡΟΜΕΙ΢ Χάρης Βελδέκης Φυσικοθεραπευτής
2. ΕΙ΢ΑΓΩΓΗ ΢ΣΟΤς ΣΡΑΤΜΑΣΙ΢ΜΟΤς  Οι τραυματισμοί χωρίζονται σε κακώσεις και παθήσεις  Κακώσεις : συμβαίνουν είτε από άμεση πλήξη(κύριως σε ομαδικά αθλήματα) είτε αποτελούν ρήξη κάποιου ιστού(π.χ. θλάση)  Παθήσεις : συμβαίνουν μετά από συνεχή καταπόνηση και ονομάζονται σύνδρομα υπέρχρησης(π.χ. τενοντίτιδα)  ΢ε δρομικά αθλήματα συνήθως συναντάμε παθήσεις  ΢ύμφωνα με τη βιβλιογραφία στους δρομείς οι τραυματισμοί κυμαίνονται από 2,5 έως 12,1/1000 ώρες προπόνησης  ΢ε δρομείς σύντομων αποστάσεων(έως 42χλμ) υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης και κακώσεων (εκτός από παθήσεων) ενώ σε δρομείς υπεραπόστασης παρατηρούνται περισσότερο σύνδρομα υπέρχρησης λόγω των φορτίων και των καταπονήσεων που δέχονται  Οι τραυματισμοί με τους οποίους θα ασχοληθούμε έχουν κοινό χαρακτηριστικό ότι είναι σύνδρομα υπέρχρησης και μπορούν να προληφθούν μέσω ασκήσεων ενδυνάμωσης ή καλής αποθεραπείας
3. ΣΡΑΤΜΑΣΙ΢ΜΟΙ Σενοντοπάθεια λαγονοψοϊτη ΢ύνδρομο απιοειδή Σενοντοπάθεια επιγονατιδικού Σενοντοπάθεια αχιλλείου ΢ύνδρομο τριβής λαγονοκνημιαίας ταινίας
4. ΣΕΝΟΝΣΟΠΑΘΕΙΑ ΛΑΓΟΝΟΨΟΪΣΗ  Απ’ τις πιο συχνές παθήσεις στο ισχίο  Φαρακτηρίζεται από έντονο πόνο ο οποίος αυξάνεται με την άσκηση ειδικά την έντονη η οποία απαιτεί μεγάλη ανύψωση του ποδιού  Προλαμβάνεται με καλές διατάσεις του λαγονοψοϊτη
5. ΢ΤΝΔΡΟΜΟ ΑΠΙΟΕΙΔΗ  Βρίσκεται κάτω απ’ το μείζωνα γλουτιαίο  Κύριος ρόλος του είναι η απορρόφηση φορτίων  ΢ε καταστάσεις καταπόνησης εκτός απ’ το ερέθισμα του πόνου υπάρχει και μούδιασμα λόγω παγίδευσης του νεύρου (22% του ανθρώπινου πληθυσμού μ’ αυτή την ιδιαιτερότητα  Προλαμβάνεται είτε με ενδυνάμωση του μείζονα γλουτιαίου είτε με διατάσεις του απιοειδή
6. ΣΕΝΟΝΣΟΠΑΘΕΙΑ ΕΠΙΓΟΝΑΣΙΔΙΚΟΤ  Φαρακτηριστικός τραυματισμός σε δρομείς που τρέχουν κατηφόρα  Αιτία είναι είτε η υπερβολική φόρτιση και καταπόνηση του τετρακεφάλου είτε η αδυναμία του να απορροφλησει φορτία με αποτέλεσμα να καταπονείται ο επιγονατιδικός που αποτελεί το τελειωμά του  Προλαμβάνεται με σωστή και προοδευτική ενδυνάμωση του τετρακεφάλου ή με καλές διατάσεις αυτού
7. ΣΕΝΟΝΣΟΠΑΘΕΙΑ ΑΦΙΛΛΕΙΟΤ  Ο αχίλλειος είναι ο πιο δυνατός και παχύς τένοντας του ανθρώπινου σώματος  Αποτελεί το τελείωμα του μυός της γάμπας(γαστροκνημία) και του υποκνημιδίου(βρίσκεται κάτω απ’ τη γάμπα)  Εμφανίζεται λόγω τάσης των δρομέων να πατούν στη μπροστινή επιφάνεια του πέλματος με στόχο να κάνουν το επόμενο βήμα  Παρατηρείται πόνος στον αχίλλειο και κόπωση/φόρτιση στη μυοτενόντια ένωση πάνω ακριβώς απ’ τον αχίλλειο  Προλαμβάνεται με καλές διατάσεις των μυών και με προοδευτική ενδυνάμωση
8. ΢ΤΝΔΡΟΜΟ ΣΡΙΒΗ΢ ΛΑΓΟΝΟΚΝΗΜΙΑΙΑ΢ ΣΑΙΝΙΑ΢  Ονομάζεται και γόνατο των δρομέων γιατί είναι ο πιο συχνός τραυματισμός τους  Εμφανίζεται είτε λόγω της τάσης των δρομέων να τρέχουν με μικρό άνοιγμα ποδιών (βάση στήριξης) για οικονομία ενέργειας είτε λόγω αλλαγής εδάφους  ΢υνοδεύεται από έντονο πόνο στην έξω πλευρά του γόνατος  Προλαμβάνεται με διάταση της λαγονοκνημιαίας ταινίας και ασκήσεις ενδυνάμωσης των απαγωγών
9. ΢ΤΜΠΕΡΑ΢ΜΑΣΑ  Όλοι οι τραυματισμοί που σχετίζονται με τους δρομείς προλαμβάνονται μέσω ενδυνάμωσης και καλής αποθεραπείας  Επειδή εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης δε σημαίνει ότι είναι προπονητικά λάθη  Πάντα ένα δρομικό πρόγραμμα πρέπει να συνοδεύεται από ένα προληπτικό πρόγραμμα ασκήσεων  Σο πρόγραμμα ασκήσεων για κάθε δρομέα βγαίνει μετά από αξιολόγηση του μυοσκελετικού του συστήματος από φυσικοθεραπευτή
10. ΥΤ΢ΙΚΟΘΕΡΑΠΕΤΣΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗ΢Η  Μυική ελαστικότητα  Εξέταση αρθρικών δομών(σύνδεσμοι, αρθρικές δομές)  Μυική δύναμη  Ειδικές δοκιμασίες  ΢τάση σώματος
11. ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ  Διατάσεις  Διατάσεις από φυσικοθεραπευτή  Blackroll  Πρεσσοθεραπεία  Αθλητική μάλαξη  Σρέξιμο σε χαλαρό ρυθμό
12. ΕΤΦΑΡΙ΢ΣΩ ΓΙΑ ΣΗ ΠΡΟ΢ΟΦΗ ΢Α΢ KEEP RUNNING