ADHS in der IT - Vom Choas zum Code @ Java Forum Nord 2025

ADHS ist mehr als nur das Bild des zappeligen Kindes — gerade in der IT-Branche sind viele Erwachsene betroffen, oft ohne es zu wissen. Doch ADHS kann sowohl Fluch als auch Segen sein: Die kreativen Höhenflüge und das tiefe Hyperfokus-Tauchen sind oft genauso präsent wie das chaotische Durcheinander und der ständige Kampf mit Prokrastination.

In diesem Vortrag klären wir über die typischen Symptome von ADHS auf und geben erste Anhaltspunkte, wie man bei sich selbst mögliche Anzeichen erkennen kann. Außerdem beleuchten wir, wie Teams am besten mit ADHS-betroffenen Kollegen umgehen können, um deren Potenziale voll auszuschöpfen. Abschließend teilen wir konkrete Strategien und Tipps für Softwareentwickler, wie sie mit den Herausforderungen von ADHS besser umgehen und ihre Stärken besser nutzen können. Dieser Vortrag richtet sich an alle, die in der IT arbeiten und mehr über ADHS erfahren wollen — egal, ob als Betroffene oder als Kollegen.

Transcript

1. ADHS in der IT J AVA F O R U M N O R D / H A N N O V E R / 1 6 . 0 9 . 2 0 2 5 Vom Chaos zum Code JOSHUA TÖPFER SENIOR CONSULTANT
2. Ich besitze keine medizinische Ausbildung. Der Inhalt dieses Vortrags keine medizinische Empfehlung. Ich bin lediglich ein ADHS Betroffener, der von seinen Erfahrungen und seinem Gelernten berichtet. In der Hoffnung, dass es euch auch weiterhilft. WARNUNG!
3. Foto von Leeloo The First: https://www.pexels.com/de-de/foto/hande-halten-einen-2021-kalender-5408689/
4. Whole Team Remote Ensemble
5. „Notfall! Komm schnell!“ Foto von cottonbro studio: https://www.pexels.com/de-de/foto/hande-smartphone-schreiben-simsen-7343000/
6. Ich werde Papa Foto von cottonbro studio: https://www.pexels.com/de-de/foto/hande-weiss- f inger-ausrustung-6473742/
7. Projektende Foto von Craig Adderley: https://www.pexels.com/de-de/foto/schwarzweiss-ausgangsbeschilderung-am-strassenrand-1529753/
8. Ein Monat noch Foto von Daniel Reche: https://www.pexels.com/de-de/foto/schwangere-frau-1556669/
9. Chaos Foto von Cup of Couple: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-ausbrennen-mude-notizblock-6632859/
10. Unklarheiten Foto von Cup of Couple: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-ausbrennen-mude-notizblock-6632859/
11. Dann war sie da
12. Chaos Foto von Cup of Couple: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-ausbrennen-mude-notizblock-6632859/
13. Gespräche auf Events
14. Was war das? ADHS? Oder eine Depression? Foto von Tara Winstead: https://www.pexels.com/de-de/foto/zeichnung-begrif f lich-psychische-gesundheit-psychische-storung-8378723/
15. Erstmal nachlesen Foto von Dayan Rodio: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-im-schwarzen-hemd-das-buch-liest-4132936/
16. Alle Symptome können auch bei neurotypischen Personen in geringerer Intensität z.B. durch Stress oder stärker ausgeprägt durch andere Erkrankungen auftreten. Alle kennen es in gewissem Maße!
17. Es gibt keine Kernsymptome und die Symptomkombinationen sind höchst individuell. Jeder ADHSler ist anders!
18. Einfach machen geht oft nicht! ADHS ist keine Frage der Willenskraft!
19. ADHS Aufmerksamkeitsde f izit-/ Hyperaktivitätsstörung Foto von Google DeepMind: https://www.pexels.com/de-de/foto/abstrakt-kopf-gesicht-forschung-17484975/
20. Mangel der Aufmerksamkeit Melchior Adam Weikard (1775) Foto von Monstera Production: https://www.pexels.com/de-de/foto/person-im-hexenkostum-das-mitten-im-wald-steht-5634864/
21. Nur Kinder? ADHS betrifft auch Erwachsene zeigte eine Studie im Jahr 1990 Foto von Pixabay: https://www.pexels.com/de-de/foto/2-kinder-gehen-auf-red-tulip-garden-unter-blu-sky-36745/
22. Unaufmerksamkeit Flüchtigkeitsfehler, Ablenken & Aufgaben nicht beenden können
23. Vergesslichkeit Wo ist schon wieder der Schlüssel? Foto von Karolina Grabowska: https://www.pexels.com/de-de/foto/5930/
24. Desorganisation Unordnung, Un- oder Überpünktlichkeit & Prioritäten setzten f ällt schwer Foto von Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/de-de/foto/weiblicher-shopaholic-mit-laptop-der-online-im-unordentlichen-wohnzimmer-einkauft-3791614/
25. Hyperaktivität Fußwippen, Fingertrommeln & innere Unruhe / Rastlosigkeit Foto von cottonbro studio: https://www.pexels.com/de-de/foto/hand-stift-festhalten-halten-6636091/
26. Inneres Getriebensein Das ständig drehende Gedankenkarussell, Hektik & immer etwas tun müssen Foto von Tim Gouw: https://www.pexels.com/de-de/foto/buntes-karussell-im-vergnugungspark-platziert-5650644/
27. Impulsivität Starke emotionale Reaktionen, andere Unterbrechen & Spontankäufe Foto von Timur Weber: https://www.pexels.com/de-de/foto/paar-tisch-kommunikation-problem-8560383/
28. Antriebs- & Motivationsprobleme Aufstehen kann schwer fallen, Prokrastination & Abwertung späterer Belohnung Foto von Pixabay: https://www.pexels.com/de-de/foto/person-die-auf-bett-liegt-die-weisse-decke-bedeckt-271897/
29. Regulationsproblematik Foto von Matheus Viana: https://www.pexels.com/de-de/foto/menschliche-hande-illustrationen-3354675/ Ablenkung Prokrastination Antriebslosigkeit Impulsivität Hyperfokus Ungeduld Getrieben sein Entscheidungsprobleme
30. Schlechter Selbstwert Als Folge der gesellschaftlichen Reaktionen auf das Anderssein Foto von Daniel Reche: https://www.pexels.com/de-de/foto/schwarz-und-weiss-schwarzweiss-mann-hand-5202002/
31. Diagnostik? Foto von chepté cormani: https://www.pexels.com/de-de/foto/schwarzes-drehtelefon-auf-weisser-ober f lache-1416530/
32. Lange Wartelisten Man meldet sich… Foto von chepté cormani: https://www.pexels.com/de-de/foto/schwarzes-drehtelefon-auf-weisser-ober f lache-1416530/
33. Foto von Leeloo The First: https://www.pexels.com/de-de/foto/hande-halten-einen-2021-kalender-5408689/
34. Foto von Leeloo The First: https://www.pexels.com/de-de/foto/hande-halten-einen-2021-kalender-5408689/
35. Foto von Leeloo The First: https://www.pexels.com/de-de/foto/hande-halten-einen-2021-kalender-5408689/
36. Gespräche auf Events
37. Private Diagnose Foto von Photo By: Kaboompics.com: https://www.pexels.com/de-de/foto/natur-person-hand-bewolkt-4497591/
38. Viele Fragebögen & Gespräche Foto von Mikhail Nilov: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-bleistift-forschung-dokument-8654753/
39. Ich habe ADHS! Was nun? Foto von Tima Miroshnichenko: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-tablet-festhalten-halten-5452291/
40. Psychoedukation Foto von Dayan Rodio: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-im-schwarzen-hemd-das-buch-liest-4132936/
41. Foto von Green Leaf Scienti f ic: https://greenleafscienti f ic.com/neurotransmitter-detection/ Was genau ist ADHS? Eine Störung der chemischen Signalübermittlung
42. Foto von Green Leaf Scienti f ic: https://greenleafscienti f ic.com/neurotransmitter-detection/ Dopamin Noradrenalin Serotonin
43. Erblich bedingt In ca. 80% der Fälle Foto von Juan Pablo Serrano : https://www.pexels.com/de-de/foto/selektive-fokusfotogra f ie-der-kinderhand-1250452/
44. Komorbiditäten 80% der Betroffenen haben mind. eine Komorbidität Foto von Jonathan Borba: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-tragt-maske-3279202/
45. Depressionen 50% der erwachsenen ADHS Betroffenen Foto von Daniel Reche: https://www.pexels.com/de-de/foto/graustufenfoto-des-mannes-der-gesicht-mit-seinen-handen-bedeckt-3601097/
46. Angststörungen 3,3 fach erhöhtes Risiko Foto von Pixabay: https://www.pexels.com/de-de/foto/orange-und-schwarze-spinne-40795/
47. PTBS 2,4 fach erhöhtes Risiko Foto von RDNE Stock project: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-sitzung-sitzen-frustration-7468260/
48. Suchterkrankungen 2,9 fach erhöhtes Risiko Foto von lil artsy: https://www.pexels.com/de-de/foto/person-die-zigarette-raucht-2827798/
49. Autismus 20 - 33% der ADHS Betroffenen Foto von Tara Winstead: https://www.pexels.com/de-de/foto/kindheit-gesundheit-das-bewusstsein-bewegung-8385983/
50. Lebenserwartung um 8 bis 11 Jahre geringer Foto von Brett Sayles: https://www.pexels.com/de-de/foto/selektive-fokusfotogra f ie-von-grabstein-1121906/
51. Medikamente Reduzierung der Risiken f ür Komorbiditäten und Un f älle (aber nicht auf normales Niveau) Foto von Pixabay: https://www.pexels.com/de-de/foto/20-mg-etikettenblisterpackung-208512/
52. Medikamente Methyphenidat, Lisdexamfetamin & Atomoxetin Foto von Pixabay: https://www.pexels.com/de-de/foto/20-mg-etikettenblisterpackung-208512/
53. Gibts denn auch Stärken? Foto von Victor Freitas: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-im-begriff-langhantel-zu-heben-2261477/
54. Kreativität & Ideenreichtum Foto von Burak The Weekender: https://www.pexels.com/de-de/foto/gluhbirne-auf-weissem-schreibtisch-eingeschaltet-1252807/
55. Begeisterungs f ähigkeit & Hyperfokus Foto von Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/de-de/foto/foto-einer-frau-die-denkt-941555/
56. Soziales Gespür Foto von Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/de-de/foto/foto-einer-frau-die-denkt-941555/
57. Spontanität & Flexibilität Foto von Pixabay: https://www.pexels.com/de-de/foto/graustufenfoto-von-feuerwehrleuten-266403/
58. Risikobereitschaft & Innovationsfreude Foto von Artūras Kokorevas: https://www.pexels.com/de-de/foto/person-am-fallschirm-2853752/
59. Tipps und Tricks Foto von Polina Tankilevitch: https://www.pexels.com/de-de/foto/hande-festhalten-halten-wasserglas-8213113/
60. Selbsthilfegruppen & Verhaltenstherapie Foto von cottonbro studio: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-paar-menschen-buro-4101143/
61. Direkt nach dem Wecker aufstehen Da f ür den Wecker später stellen Foto von Acharaporn Kamornboonyarush: https://www.pexels.com/de-de/foto/foto-der-person-die-wecker-halt-1028741/
62. Gemeinsamer Start in den Tag Um einfach erstmal anzufangen Foto von Samer Daboul: https://www.pexels.com/de-de/foto/nahaufnahmefoto-des-schwarzen-kaffees-1627933/
63. Body Doubling Die Anwesenheit einer zweiten Person hilft Fokus zu halten Foto von fauxels: https://www.pexels.com/de-de/foto/leute-die-vor-dem-computer-arbeiten-3184357/
64. Reize reduzieren Noise Canceling Kop f hörer, Noti f ication abschalten Foto von FOX ^. ᆽ .^= ∫: https://www.pexels.com/de-de/foto/schwarzer-schnurloser-kop f horer-in-schwarzer-tasche-2080611/
65. Gute Musik Stößt Dopamin aus & hilft so den Fokus zu halten Foto von Marcelo Chagas: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-die-weisses-hemd-nahe-weissem-druckerpapier-tragt-1876279/
66. To Do Listen Lieber analog als digital Foto von Suzy Hazelwood: https://www.pexels.com/de-de/foto/notizbuch-1226398/
67. Personal Knowledge Management Notion, Obsidian & Anytype Foto von cottonbro studio: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-im-braunen-mantel-der-schwarzes-buch-halt-4855369/
68. Divide and conquer Große Aufgaben können überfordern Foto von cottonbro studio: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-buro-mauer-wand-6804078/
69. Pomodoro Technik 25 Minuten Fokus - 5 Minuten Pause Foto von Marcelo Leal auf Unsplash: https://unsplash.com/de/fotos/analoge-schwarz-weiss-eieruhr-vZawEq0Eexo
70. Test Driven Development Fördert pragmatische Implementierungen Foto von Kevin Ku: https://www.pexels.com/de-de/foto/schwarze-bewirtschaftete-brille-vor-laptop-computer-577585/
71. Bewusste Ablenkung Und so doch bei der Sache bleiben Foto von David Bartus: https://www.pexels.com/de-de/foto/person-die-mit-grunem-zappelspinner-spielt-457036/
72. ChatGPT als ADHS Coach Foto von cottonbro studio: https://www.pexels.com/de-de/foto/person-die-schwarzes-und-silbernes-handwerkzeug-halt-6153354/
73. Foto von cottonbro studio: https://www.pexels.com/de-de/foto/person-die-schwarzes-und-silbernes-handwerkzeug-halt-6153354/ Bitte f ühre mich durch eine tiefgehende Coaching-Session und versuche zuerst die Probleme du identi f izieren - stelle die Fragen nacheinander, wie in einer echten Coaching- Session. Nachdem du alle Probleme erfasst hast und diese gemeinsam mit mir priorisiert hast. Erarbeite mir einen Plan wie ich nach und nach diese Probleme angehen kann, sage mir was mir helfen kann die Lösungen auch lang langfristig umzusetzen und worauf ich besonders achten sollte.
74. Wie kann ich andere unterstützen? Foto von mododeolhar: https://www.pexels.com/de-de/foto/anonyme-freundinnen-die-sich-auf-einer-weitlau f igen-wiese-umarmen-5241772/
75. Zusammenarbeit anbieten Pair- o. Ensemble Programming
76. Feedback mit Empathie Ohne Wertung & Hilfe anbieten Foto von ThisIsEngineering: https://www.pexels.com/de-de/foto/ingenieurin-halt-prasentation-3861945/
77. Keine Fremddiagnosen Foto von Tima Miroshnichenko: https://www.pexels.com/de-de/foto/person-frau-tablet-festhalten-5407260/
78. Bewusstsein & Toleranz f ür Diversität Jeder tickt anders & oft ist es nicht der fehlende Wille Foto von Marcin Dampc: https://www.pexels.com/de-de/foto/gruppe-von-menschen-mit-neon-party-1684187/
79. Welche Farbe hat die Zahl 5? Foto von Jess Bailey Designs: https://www.pexels.com/de-de/foto/nahaufnahme-fotogra f ie-von-buntstiften-743986/
80. Synästhesie Verschmelzungen von Sinneswahrnehmungen Foto von Dan Cristian Pădureț: https://www.pexels.com/de-de/foto/foto-der-mehrfarbigen-abstrakten-malerei-1193743/
81. Sei dir bewusst das du nicht alles weißt! Versuche immer das positive zu sehen! Foto von egil sjøholt: https://www.pexels.com/de-de/foto/schattenbildfotogra f ie-der-person-unter-sternenhimmel-1906658/
82. Wer bin ich eigentlich? Wer will ich sein? Foto von Pixabay: https://www.pexels.com/de-de/foto/graue-betonstrasse-in-richtung-gruner-berg-416974/
83. Wo fange ich an? Screening, Selbsthilfegruppen, Informationsseiten & Literatur Foto von Pixabay: https://www.pexels.com/de-de/foto/graue-betonstrasse-in-richtung-gruner-berg-416974/ adhs.joshuatoepfer.de
84. Krischerstr. 100 40789 Monheim +49 2173 3366-0 Ohlauer Str. 43 10999 Berlin Ludwigstr. 180E 63067 Offenbach Kreuzstr. 16 80331 München Hermannstrasse 13 20095 Hamburg Spichernstraße 44 50672 Köln Königstorgraben 11 90402 Nürnberg innoQ Deutschland GmbH www.innoq.com Danke! Fragen? Joshua Töpfer joshua.toepfer@innoq.com +49 172 3666344 joshua-toepfer