4. БИОЛОГИЙН ЦАГААР ХООЛЛОХ 5. УНТАХ

Transcript

2. Японы биологч Dr. YOSHINORY OSUMI 2016 онд Анагаахын салбарт Нобелийн Шагнал авсан санаа.
3. Autophagy (Отафожи) Урт хугацаанд юм идэхгүй бол бидний эсүүд өөрсдийн доторх хог хаягдлаараа (хортой, муудсан, гэмтсэн, хуучирсан, хэрэггүй болсон бүхнээрээ) хооллодог. Энэ үйл явцыг отафожи гэнэ. • Гэмтэл согогтой зүйлс • Буруу бүтэцтэй уураг • Микроб • Мөөгөнцөр • Вирус
5. 2. ходоодондоо дахин боловсруулаад өөрт хэрэгцээтэй бодис гарган авдаг. 3. Түүгээрээ өөрийнхөө дотоод заслаа хийдэг (засаж сэлбэж, нөхөн сэргээж, залууждаг). 1. Таны биендэх эс бүхэн хог хаягдлаа зажилж идээд буталж жижиглээд,
6. Тэгэхээр та залуужихгүй байхын аргагүй юм.
7. ХООЛЛОХ ЦОНХ
8. Хэрэв та өдрийн эхний хоолоо 8:00 цагт, өдрийн сүүлийн хоолоо орой 20:00 цагт тус тус идсэн бол таны хооллох цонх 12 цагын турш онгорхой байсан байна. өдрийн эхний хоол Өдрийн сүүлчийн хоол
9. СУДАЛГАА • Судалгаанд оролцсон хүмүүсийн 50% нь 14 цагын цонхоор хооллодог байна. Энэ нь 8:00 цагаас 22:00 хүртэл цонх нь өдөр шөнөгүй дэлгээтэй байсан гэсэн үг юм. • 12 цагын турш хоолодог хүмүүсийг, 6 цагын турш хоолодог хүмүүстэй харьцуулсан судалгаа хийхэд. • Хооллох цонхоо эртхэн хаах тусам үхлийн шалтгаан болдог доорх өвчнүүдээр өвдөх магадлал тэр хэрээр буурсан байна.
10. Дэлхийн топ алуурчид: 1. зүрх судасны өвчин (атеросклероз, зүрхний шигдээс, даралт ихсэх, цус харвах, зүрх хаагдах) 2. хорт хавдар 3. чихрийн шижин 4. сэтгэцийн олдмол өвчин (Альцгеймер) 5. хэт таргалалт Хүн хөгширч бус харин өвдсөнөөр нас бардаг.
11. Зөвхөн хооллох цонхоо эртхэн хаагаад зогсохгүй, ХЭЗЭЭ идэх нь хамгаас чухал. Бидний бие долоо хоногт, 24 цагын турш, өдөр шөнөгүй юм идэхээр бүтээгдээгүй. Бид өдрийг хэрхэн өнгрөөдөг вэ?
12. • Зөв Цагтаа Хооллох
13. Ичингүйрдэг Ургамал нь өглөө үүр цайнгуут навчаа дэлгэж, нар жаргангуут хумидаг. Яг бидний биологийн цаг шиг.
14. Биологийн Цаг Сэргээх даавар Амраах даавар энерги болон идэх дуршилтай болгоно. унтахад бэлдээд дотоод үйл ажиллагааг (хоол боловсруулах) унтраана.
15. Харин орой идсэн хоол биологийн цагын хэмнэлийг эвддэг. Дотоод эрхтнүүд зогсолтгүй ажилласнаас болж шөнөдөө унтсан ч амарсан болдоггүй. Өглөө нозоороод босч чаддаггүй. Өдөржин ядруу байдалтай. Хооллох цагын хязгаарлалт нь тураах үйлчилгээтэй. Амраах даавар ялгарснаар өөх шатаалт явагддаг. Дотоод эрхтнүүдээ байнга ажиллалуулгүй амрааснаар, элэгдэл бага явагдаж, өвчлөх магадлал нь багасч, цаашид урт удаан хугацааны турш ашиглах боломжтой байдаг.
16. ХООЛЛОХ ЦОНХОО ЦАГ НЭЭХ СОНГОЛТУУД БАЙДАГААС ХАМГИЙН ТОХИРОМЖТОЙ НЬ 9 ЦАГ
18. Өглөөний хоолыг өөртөө (хангалттай их хоол) Өдрийн хоолыг найзтайгаа (дундаж, хүнд хоол) Оройн хоолыг дайсандаа өгнө (бага, хөнгөн хоол)
19. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах вэ? • Өлсөглийн гармон нь таны өдөр тутмын хоолоо иддэг цагаар цусанд ялгардаг ба өглөө 8 цагт, өдөр 1 цагт, орой 7 цагт дээд цэгтээ хүрдэг. • Дээд цэгтээ хүрснийхээ дараа тухайн хүн юм идсэн эсэхээс үл шалтгаалан буурдаг. 2 цагын дараа ялгарал нь бүрэн зогсдог. Тэгэхээр өлсөглөн мэдрэмжиндээ толгойгоо мэдүүлэх хэрэгггүй гэсэн үг. • Хүний бие дасан зохицохдоо хамгийн сайн. Хэсэг хугацааны дараа хоол хоорондын хугацаа холдсонд бие дасах ба өлсөглөнгийн мэдрэмж буурдаг. Харин ойр ойрхон идэх тусам өлсөглөн мэдрэмж ихсдэг. • Хооллох цонхоо эртхэн хаахад танд эхний ээлжинд мэдээж хицүү байна. Эхний хэдэн өдөр 7 цагаас хойш бүтэн үхэр идэхэд ч бэлэн болж магадгүй. Энэ үеийг түүхий ногоо юм уу жимс идсэнээр даван гарч болно. Түүхий жимс ногоо биед хамгийн хурдан боловсорч дуусдаг (2 цаг). 7 хоногын дараа гэхэд таны идэх дуршил багасаж, таны бие энэ дэглэмд дасах ба таны нойр сайжирч, өглөөдөө их сайхан сэтгэгдэлтэй босох болно.
20. Гэрээ өдөр бүр цэвэрлэх боломж эсэндээ олгодоггүй юмаа гэхэд өнжөөд нэг цэвэрлүүлж байх нь үхлийн аюултай өвчнөөс урьдчилан сэргийлж буй явдал юм.
21. Энэ дэглэмийг барьснаар жингийн талаар мартана.
23. НОЙР нь хоолноос илүү чухал
24. Нойроо сайн авсанаар: • Хурдан тураана • Хорт хавдраас сэргийлнэ • Өвдөлтийг намдаана • Эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ • Сэтгэл санаа сайхан байна • Биеийн чадамж гүйцэтгэлийг сайжруулна • Ажилын бүтээмж нэмэгдэнэ Нойрондоо анхаарал тавиагүйн сөрөг үр дагаварууд: • Стресс нэмэгдэнэ • Таргалалт явагдана • Хорт хавдар тусах эрсдэлтэй • Уур уцаартай ааштай болно • Харилцааны асуудал үүснэ • Сэтгэл гутралд өртөнө • Ажилын бүтээмж буурна
25. НОЙРНЫ ХЭМЖЭЭ БУС ЧАНАР НЬ ЧУХАЛ
28. 2. Зөв цагтаа унтаж байх! • Нойр авах хамгийн ашигтай цаг 22:00-02:00. • Энэ хооронд нөхөн сэргээлт хамгийн сайн явагддаг. • Энэ нөхөн сэргээлтийн цагт нойроо авч чадахгүй байснаар хэдий олон цаг унтсан ч бүрэн амарч чадалгүй өглөө ядруу сэрэх болно. • Шөнийн ээлжээр ажилдаг бүсгүйчүүд хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл нь эрс нэмэгддэг. • Зөв цагтаа унтах нь таны нойрны хэмнэлийг биологийн цагтай, байгалын хэмнэлтэй уялдуулж өгдөг.
29. 3. Унтахаас өмнө дэлгэц ширтэхгүй байх!
30. 4. Сэрүүн орчинд байх! • Амрах цаг болоход бидний биеийн автаматаар буурдаг, энэ нь унтах чадамжинд нөлөөлдөг. • Унтах орчиноо сэрүүн байлгана. Өрөөний температур 16-20 градус байна. • Унтахаасаа 1-2 цагын өмнө халуун бүлээн баннд орно. Баннаас гарж ирсний дараа бие хөрөх тул унтахад тустай. • Хэрэв сэрүүн нөхцөлд унтах нь тухгүй байвал хөлөндөө оймос өмсөөд унтаж болно.
31. 5. Унтлагны өрөөгөө зөвхөн унтахад зориул! Тархи хийж дассан зүйлээ л хийдэг.
32. 6. Тас харанхуй орчинг бүрдүүлэх!
33. 7. Дотоод дуу хоолойгоо тайвшруулах! • Амрах гээд орондоо оронгуут хүн хийх ёстой бүх юмаа санаад эхэлдэг. Унтах ёстой атал амьдралаа эргэцүүлээд хэвтдэг. • Хүн өдөржингөө хэт завгүй, ачаалал ихтэй байдгаас болж дотоод дуу хоолой ажиллаад байдаг. • Тиймээс стресс тайлах аргачлалд суралцах хэрэгтэй.