1. ХӨДӨЛГӨӨН

Transcript

2. Тархи юуны тулд байдаг вэ? • Хүн болон дусад амьтад ганц шалтгааны улмаас тархитай байдаг, тэр нь нөхцөл байдалдаа тохируулж нарийн түвэгтэй цогц хөдөлгөөнийг бий болгох юм. Тархитай байх өөр ямар нэг шалтгаан байхгүй. Хөдөлгөөн бол таны эргэн тойрондоо нөлөөлж чадах цорын ганц арга юм. • Булчингийн агшилтаар дамжин бүх зүйл боломжтой болно. Жишээ нь: хүмүүс хоорондоо харилцахад, хэл яриа, дохио зангаа, дохионы хэл, бичиг үсэг ашигладаг. Мэдрэх, санах ой, танин мэдэхүйн, сэтгэн бодохүйн гэх мэт оюун ухааны үйл явц хэдий чухал боловч зөвхөн ирээдүйн хөдөлгөөнийг үйлдүүлэх эсвэл хорих үүднээс л чухал юм.
5. Тархи юуны тулд байдаг вэ? •Тиймээс хөдлөх шаардлагагүй л бол тархины мэтийн тансаг хэрэглээ мөн шаардлагагүй болно.
6. Бие махбодь нь тогтмол хөдөлгөөнтэй, байнгийн ачаалал авдаг байхаар, идэвхитэй амьдралын хэв маятай байхаар бүтээгдэсэн. АШИГЛАХГҮЙ БОЛ АЛДАГДАНА.
8. 00:00 – 23:40
9. 23:40 – 23:59:40
10. 23:59:40 - 23:59:58
11. 23:59:59
12. • Бид оршин тогтнолынхоо дийлэнх цагийг хоёр хөл дээрээ өнгөрүүлсэн байна. 00:00-23:40 минут хүртэл ан хийж, жимс жимсгэнэ түүж амьдарсан байна. 23:40-23:59:40 секунд хүртэл газар тариалан эрхэлж, ногоо тарьсан байна. 23:59:40-23:59:58 секунд хүртэл үйлдвэрлэл эрхэлж ирсэн байна. Харин 23:59:59 секундээс өдийг хүртэл буюу 50 жилийн өмнөөс дижитал (тоон системтэй) төхөөрөмжүүдийг ашиглаж эхэлсэн байна. • Компьютер, телевизор, суудлын ажлууд гэх мэт зүйлс бий болсноор хүн төрөлхтөн урьд өмнөх түүхэнд байснаас илүү их цагийг сууж өнгөрүүлэх болсон: өдөрт 9-15 цаг. Энэ нь бидний унтахдаа зарцуулдаг цагаас ч их байна (7.7 цаг). Бид өөрсдөө ч мэдэлгүй суугаа байдалд донтсон ба энэ нь биднийг үхэлд хүргэж чадахуйц муу зуршил юм. Өдөрт 6-аас дээш цагаар суух нь үхлийн аюулыг 40%-иар нэмэгдүүлдэг. Гэртээ зурагтын өмнө, мөн жолооны ард, нийтийн унаанд суухын аль аль нь хүний суух цагийг уртасгадаг зүйлс.
13. Шинжлэх ухаан: Хөдөлгөөний хомсдол таныг 8 жилээр хөгшрүүлдэг. • Өдөрт 40 минутаас бага хөдөлдөг (10 дээш цаг суудаг) эмэгтэйчүүдийн биологийн нас нь хөдөлдөг үе тэнгийхнээсээ 8 насаар хөгшин байдаг.
14. Өгзөгний булчин сулардаг Аарцаг цавины булчин агшина Гэдэсний булчин сулардаг Нуруунд хамгийн их ачаалал өгдөг байрлал Өтгөн хатдаг Хүчилтөрөгч, төвлөрөл, тархины бүтээмж буурдаг Өөхийг задалдаг ферментийг идэвхгүй болгодог Эргээд зүрхрүү цус шахах үйл явц саатдаг Урагш тонгойсон байрлалд хүзүү, мөр бөгтийдөг Цусны эргэлт удааширч, бие хатангиршч хөшдөг ӨДӨР БҮР, ӨДӨРЖИН СУУХЫН АЮУЛ Хөлөнд ачаалал өгөөгүйн улмаас булчин суларч, яс сийрэгжилт явагдана
15. ӨТГӨН ХАТАЛТ
16. Танзанид байдаг уугуул хүмүүс, өдөрт 11-12 километр алхдаг (15,000 – 17,000 алхам)
17. Хиппократ МЭӨ 470-360 он “Алхалт бол хүний хамгийн сайн эм.” • Бид энэ мэдлэгийг 150 жилийн турш мартсан шалтгаан нь эмнэлгийн технологийн дэвшилтэй холбоотой. • Үүний тод жишээ нь... дараах 4-н зурагнаас аль нь илүүц байна вэ? Та хариулна уу.
19. • Түргэн алхалт бол бялдаржуулах төвийг орлохуйц үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь үнэгүй, хүн бүр хэзээ ч, хаана ч хийх боломжтой. • Алхалт бол биеийн жингээ ашигладаг хүчний дасгал учраас яс сийрэгжихээс сэргийлнэ. Яс нь булчинтай адил илүү ачаалал өгөх тусам тэд улам хүчтэй, нягтаршилтай болдог. Алхахад дэлхийн татах хүчний нөлөө болон булчингаас ирж буй таталт нь ясанд ачаалал өгдөг. Энэ ачаалал нь эргээд эд эсийн өсөлт болон шинэчлэлийг идэвхжүүлдэг. Хэвийн яс ясны сийрэг- жилт
20. • Түргэн алхалт нь тураах үйлчилгээтэй. Жин нэмэхээс сэргийлнэ. Ханиаднаас сэргийлнэ. • Настай хүмүүст түгээмэл тохиолддог хөлний артерийн судас нарийсах, бөглөрөх өвчнөөс сэргийлнэ. • Хамгийн сайхан нь алхалт нь сэтгэл санааг өргөдөг. Сэтгэл хямралд орсон хүн долоо хоногт 3 удаа 30 минут алхаж байх хэрэгтэй. • 6 долоо хоногын турш хийгдсэн хоолны дараах 30 минутын алхалт нь нэг курс сэтгэлзүйн эмчилгээтэй дүйцнэ.
21. • Нас ахих тусам бидний ой тогтоолтын төв болох Hippocampus (хипокампус) бодитоор агшдаг. Энэ нь зүүн баруун тархинд нэг нэг байрладаг. 25-30 насанд хипокампусын үйл ажиллагаа оргилдоо хүрээд, түүнээс хойш жил бүр 1%-оор агшдаг. Архи хэрэглэхэд улам хурдтайгаар жижгэрнэ. • Судалгаанаас харахад зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх хөдөлгөөн хийснээр хипокампусад шинэ эд эс олноор төлжиж томордог. Жишээ нь: Долоо хоногт 3 удаа, нэг удаад 30 минут түргэн алхсанаар жилийн дараа гэхэд хипокампус 2%-аар томордог байна. Энэ төв нь нэг жилээр хөгшрөх бус харин ч 2 жилээр залуужих боломжтой гэсэн үг.
22. • Удаан хугацааны суугаа байдлыг баланслах нэг арга бол үсрэх, дэвхцэх. • 30 минут тутам ширээнийхээ араас босоод дороо хэд хэд үсэрч бай. Өдөр бүр 30 удаа үсрэх нь ясны сийрэгжилтээс сэргийлнэ. • Зүрхний цохилтыг хурдасгана. Энэ нь зүрх судасны үйл ажиллагааг дэмжихээс гадна, хөл болон хэвлийний булчинг хүчтэй болгоно. • Оюуны чадамжинд эерэг нөлөөтэй. Үсрэлт нь тархи руу хүчилтөрөгчөөр баялаг цус шахдаг ба энэ нь бүтээлч сэтгэлгээг 50%-аар сайжруулдаг. Endorphins буюу сэтгэл санааг өөдрөг болгодог бодис үсрэхэд ялгардаг.
23. • Хэрэв та залуухан харагдаж, залуу байгаагаа мэдрэхийг хүсвэл гар хөлөө уялдуулдаг хурд, хэмнэл, алхалттай хөдөлгөөнүүдийг өдөр тутмынхаа амьдралд шингээж өгөх хэрэгтэй. • Энэ нь тарихыг ажиллуулж өгдөг ба ой тогтоолт, оюуны чадамж, уялдуулах чадварыг сайжруулдаг. • Tархины хөгшрөх үйл явцыг хамгийн сайн удаашруулдаг дасгал юм.
24. • Бидний бие махбод хөдлөхийн тулд, тархи хөдөлгөөнийг зохицуулахын тулд бүтээгдсэн! • Бид дасгалыг спорт болон чөлөөт цагтай холбодог нь ташаа ойлголт. Дасгал бүхэн хөдөлгөөн, хөдөлгөөн бүхэн дасгал. • Бид тусгайлан цаг гаргаж хөдлөх бус харин биеэ зориулалтынх нь дагуу ашиглаж, хөдөлгөөнийг амьдралын хэвшил болгох хэрэгтэй. Суугаа амьдралын хэв маягаас хөдөлгөөнт амьдралын хэв маяг руу шилжих. • Бид хөгшрөхөөрөө хөдлөхөө больдог юм биш. Бид хөдлөхөө болингуут хөгширч эхэлдэг. Хүн хөгшрөхөд хөл нь эхэлж хөгширдөг. Босоогоороо байх боломжийг алдаж болохгүй.