hacking the source code of flow

How developers can leverage the flow state in their day to day life

Transcript

1. 1 Hacking the source code of flow WWRuhr #47 Kirill Sivy
2. 2 Was ist flow Der Tunnel Runners High Ekstase Vertiefung Rausch In der Zone sein
3. 3 Wie fühlt es sich an Das S.T.E.R. Akronym Selflessness (Selbstlosigkeit) Das Selbstbewusstsein verschwindet Timelessness (Zeitlosigkeit) Stunden erscheinen wie Minuten, oder Mikrosekunden können in lebhaften Details gesehen werden Effortlessness (Mühelosigkeit) Aufgaben scheinen viel einfacher zu sein Richness (Informationsreichtum) Wir gewinnen Einblicke und Informationen in anschaulichen Details
4. 4 Ausprägungen des Flows Mikroflow Macroflow Individueller flow Gruppen flow
5. 5 Funktionelle Definition des Flows Flow ist extremes Situationsbewusstsein & Hyperergonomie
6. 6 Für die meisten von uns, ist flow ... schwer fassbar Manchmal, wenn man Glück hat, kommt man in die Zone. Sie taucht zufällig auf. Sporadisch. Dann verschwindet sie wieder. Ohne die Möglichkeit, Flow konsistent freizuschalten, können wir die erheblichen Leistungsverbesserungen die Flow bietet nicht erreichen.
7. 7 4 1 2 3 Recovery Delta-Hirnwellen Serotonin & Oxytocin Flow Theta/Gamma- Hirnwellen Dopamin, Endorphine & Anandamid Struggle Beta-Hirnwellen Kortisol & Noradrenalin Release Alpha-Hirnwellen Stickoxid Flow ist nicht binär Der Flow Zyklus
8. 8 4 1 2 3 Struggle Beta-Hirnwellen Kortisol & Noradrenalin Struggle Phase Ein notwendiges Übel
9. 9 1 Wie man es hackt Fokussieren & Kontextwechsel eliminieren 90 bis 120 Minuten ununterbrochene Zeit + klares Ziel Verwendet lärmunterdrückende Kopfhörer, Ohrstöpsel oder geht in einen anderen Raum Schaltet Benachrichtigung ab, verwendet den Flugmodus auf dem Telefon Verwendet ausschließlich eure Tastatur Praktiziert es offen
10. 10 4 1 Wie man es hackt Automatisierung Automatisiert die systemische Reibung weg Benutzt Tastaturkurzbefehle Verwendet die Kommandozeile Automatisiertes Ausführen und Validieren von Tests Continuous delivery
11. 11 4 Struggle Phase Die goldene Regel des flows Fähigkeit Herausforderung Flow Kanal Flow folgt dem Fokus. Wir widmen einer Aufgabe die größte Aufmerksamkeit, wenn die Herausforderung der Aufgabe unsere Fähigkeiten leicht übersteigt.
12. 12 4 1 2 3 Release Alpha-Hirnwellen Stickoxid Release Phase Ein Schritt zurück, zwei Schritte vorwärts
13. 13 4 1 Wie man es hackt Macgyver Methode 1. Schreibt euer Problem auf (mit der Hand). Formuliert es so genau wie möglich. 2. Inkubation. Geht 1-4 Stunden von dem Problem weg (Anfänger sollten vielleicht einen halben Tag warten). 3. Tut etwas stimulierendes, aber nicht anstrengendes. Modellflugzeuge bauen, Gartenarbeit, Hausreinigung, lange Spaziergänge, Duschen KEIN GAMING, TV oder KRAFTTRAINING 4. Setzt euch wieder hin und arbeitet weiter an der Aufgabe
14. 14 4 1 2 3 Flow Theta/Gamma- Hirnwellen Dopamin, Endorphine & Anandamid Flow Phase Just do it
15. 15 4 1 Flow Phase Wie man es hackt Wenn du mehr Flow willst, vergiss den Flow* *Flow-Sachen passieren ganz natürlich, sonst würde man es nicht Flow nennen, oder?
16. 16 4 1 2 3 Recovery Delta-Hirnwellen Serotonin & Oxytocin Recovery Phase Sich auf die nächste Welle vorbereiten
17. 17 4 1 How to hack it Active recovery Schlaf Aktive (nicht passive) Erholung Wasser trinken Meditation und oder (box) Atmung
18. The secret sauce 18 4 1 2 3 Recovery Delta-Hirnwellen Serotonin & Oxytocin Flow Theta/Gamma- Hirnwellen Dopamin, Endorphine & Anandamid Struggle Beta-Hirnwellen Kortisol & Noradrenalin Release Alpha-Hirnwellen Stickoxid Nutzt es
19. 19 4 1 THANK YOU kirill.sivy@me.com linkedin.com/in/ksivy Peak performance coach Kirill Sivy