Burnout

Transcript

1. Профессиональное выгорание и что с этим делать
2. Симптомы • Вы все время испытываете усталость • Вам хочется бежать на край света • Вы всегда недовольны • Вы все время плохо себя чувствуете • Вы допускаете ошибки в простых вещах • Вы сомневаетесь в своих силах • Вы стали слишком циничны
3. • Опросники • Ильин • Маслач, Джексон • Адаптация Водопьяновой Диагностика
4. Пять гормонов счастья • Дофамин • Адреналин • Серотонин • Эндорфин • Окситоцин
5. Дофамин • Мотивация • Любопытство • Память • Скорость и точность движений • Концентрация • Экстраверсия • Творческое мышление • Удовольствие
6. Стимуляторы • Соцсети, сериалы, телевизор • Сахар • Кофе • Курение • Секс • Алкоголь • Наркотики
7. Пять гормонов счастья • Дофамин • Адреналин • Серотонин • Эндорфин • Окситоцин Погружение в работу
8. Пять гормонов счастья • Дофамин • Адреналин • Серотонин • Эндорфин • Окситоцин Привыкание
9. Расплата • Мотивация • Любопытство • Память • Скорость и точность движений • Концентрация • Экстраверсия • Творческое мышление • Удовольствие • Апатия • Безразличие • Забывчивость • Медлительность • Рассеянность • Интроверсия • Линейное мышление • Депрессия
10. Схема восстановления • Дофамин • Отдых • Новая цель • Адреналин • Волнующие активности • Серотонин • Свежий воздух • Прогулки • Сон • Питание • Физическая активность • Эндорфин • Силовые упражнения • Секс • Окситоцин • Знакомые • Дети • Собаки
11. Советы • Уберите дофаминовые стимуляторы (сериалы, кофе, соц.сети, игры) • Низко-информационная диета • Не читайте почту по утрам • Выходные + внезапные выходные + отпуск • Думайте, чего вы действительно хотите • Разбирайтесь и понимайте, как устроена ваша голова • Не стесняйтесь обратиться к специалисту
12. Материалы • Презентация с codefest «Профессиональное выгорание: кто виноват и что делать» https://2018.codefest.ru/lecture/1267/ • Статья докладчика http://blog.stratoplan.ru/burnout-of- managers/ • Видео доклад на эту тему https://www.youtube.com/watch?v=sp_lN9FNjGs • Синдром эмоционального выгорания. Клинические и психологические аспекты. Чутко, Козина