感情と身体を置き去りにしない、エンジニアの生きのこり方 ──いまから、ここから「自分の状態」を扱うという選択

きのこカンファレンス2026（2026/06/28）での登壇資料です。感情・身体のサインをシステム監視になぞらえて、エンジニアが自分の状態に気づくヒントをお伝えしました。

Transcript

1. 感情と身体を置き去りにしない、 エンジニアの生きのこり方 ──いまから、ここから「自分の状態」を扱う という選択 2026/06/28 エンジニアがこの先生きのこるためのカンファレンス2026 さおりん（室岡さおり） © きのこカンファレンス 2026実行委員会
2. 最近、 なんかちょっと しんどいな —— でも、理由がよくわからない。 そういうこと、ありませんか？
3. まず、1分だけ 目を閉じて 今の自分の身体に、少しだけ意識を向けてみてください
4. 何か、気づきましたか？ 疲れていたかも　/　肩が固まっていた 何も感じなかった……それでも大丈夫です それが今日の話の、スタート地点です。
5. 最上志向 達成欲 適応性 自己確信 共感性 アジャイルコーチ × システムコーチ 極真空手 登山 お酒・飲み会 プロセスワーク 自己紹介　ーものごとを進めるために関係性を整えるひと さおりん 室岡 さおり / Saori Murooka STRENGTHS TOP 5 経歴 ▪ エンジニアとして複数の企業でアプリケーション開発に従事 ▪ 2011年 ビズリーチ入社。エンジニアとして会員向け ECサイトを担当 ▪ 2015年 リクルート入社。開発ディレクション・アジャイルコーチとして複数プロダクトを担当 ▪ 2022年〜 副業を本格始動。大手保険・不動産・ IT企業等のアジャイル推進をサポート ▪ 2023年〜 社外クライアントへシステムコーチング ®(ORSC®)の提供を開始 認定・資格 CSM 認定スクラムマスター CSPO 認定プロダクトオーナー ORSC® システムコーチ NLP マスタープラクティショナー NLP マネークリニック®トレーナー WS デザイナー育成PG (青学) 好きなこと
6. わたしたちは誰かのために作っている サービス、プロダクト、機能——それ自体は素晴らしいこと。 でも、「誰かのために」は、仕事だけじゃない。 上司の要求に沿うように 波風を立てないように 人に迷惑をかけないように 生き方として、そう刷り込まれてきた。 それ自体は悪くない。でも——
7. その結果、自分の感情は後回しになっていく 我慢が 当たり前に 我慢して いることに 気づかない 感情に 蓋をする そうならないために ——自分の感情を大切にしたい。 いつか どっかーん 最初は意識していた 習慣化・麻痺 なかったことに 限界が来る
8. 怒り、不安、かなしみ、モヤモヤ……これらは全部、何かを伝えようとしているデータです。 「気のせい」「弱いから」ではなく、「今、自分に何かが起きている」サイン。 感情を「扱う」ことは、感情に流されることではない。 「いま、こう感じているんだな」――それに気づくことが、最初の一歩。 感情は、弱さじゃない。シグナルだ。
9. マネージャーになりたての頃
10. なんでも自分でやらなきゃと、必死に頑張った。 ① 歯が痛む ② 夜だけ 耳が痛い 歯医者へ→虫歯ではない 原因がわからない... 痛くて目が覚める でも昼間はなんでもない
11. なんでも自分でやらなきゃと、必死に頑張った。 ① 歯が痛む ② 夜だけ 耳が痛い ③ 歯ぎしり だった 感情を押し殺して頑張り続けると、身体が先に教えてくれる。 歯医者へ→虫歯ではない 原因がわからない... 痛くて目が覚める でも昼間はなんでもない 夜も頑張って 顎・顔の筋肉が硬直
12. 身体はずっと知っていた ちょっと 疲れてる スルー なんか 重い また今度 違和感 気のせいかな 身体が 止まった ←今日の話 ささやき ───────────────────────────────────── 大きなサイン 身体は最初から大きなサインを出すわけじゃない ずっとささやき続けていたのに、聞いていなかっただけ
13. なぜ気づきにくいのか
14. 私たちはモニタリングが得意なはずなのに カテゴリ 💻 システム監視 🔴 CRITICAL / 🟡 WARNING / 🔵 CHECK / 🟢 HEALTHY 🫀 身体のサイン ⚡リソース監視（CPU/メモリ） 🔴CPU使用率90%超・メモリ不足でスワップ多発 頭が重い・判断が遅い・集中力が続かない・常にだるい 💓死活監視（Up/Down） 🔴Pingタイムアウト・ヘルスチェック無応答 返信が止まる・朝起きられない・何もやる気が出ない 📋ログ監視 🟡エラーログ急増・同じエラーが繰り返し出力 同じミスを繰り返す・イライラが続く・同じ夢を見る 📊APM（パフォーマンス） 🟡レスポンスタイム増加・スループット低下 仕事が遅くなった・ミスが増えた・以前できたことが辛い 🌡温度監視（Thermal） 🟡CPU温度異常上昇・サーマルスロットリング発動 なんとなく熱っぽい・微熱が続く・体が火照る 🔋電力・バッテリー監視 🟡バッテリー残量低下・充電が追いつかない 休んでも疲れが取れない・週末明けでも回復感がない 🌐ネットワーク監視 🔵帯域低下・パケットロス・疎通不可 人と話したくない・返事が億劫・孤立感がある 🛡セキュリティ監視 🔴不審なアクセス検知・異常な通信パターン 境界線を踏み越えられる・嫌なことを断れない 👁外形監視（Synthetic） 🔵外部からのシナリオテストで異常検知 他者から「最近元気ない？」と言われる ✅定期メンテナンス（予防） 🟢定期パッチ適用・予防的スキャン・バックアップ 健診・歯科・検査を受ける、日々のルーティンを守る
15. 身体もシステム まず、気づくこと 小さな違和感も、なんとなくの重さも 全部、何かを伝えようとしているデータです
16. ある→扱う→選ぶ ある 1 ことにする 疲れているのに 「疲れていない」に しない （システム監視でいうと） ログが出ている モニタリングで大事なのは「現在地を正確に把握すること」ーーそれだけでいい 扱う 2 情報として しんどい＝弱さ じゃなくて データ （システム監視でいうと） エラーログを読む 選ぶ 3 ことができる 休む・話す・ 急がない、を 自分で選べる （システム監視でいうと） 対処方針を決める
17. 自分を知ると、相手が見えてくる 自分の感情や身体のサインに気づけるようになると、不思議とこんなことが起きてきま す。 「あの人、なんか重たそうだな」「いつもと違う」――自分の内側を知ることは、他者のサ インにも気づくセンサーになる。 「弱さ」ではなく、思いやりのスタート地点。 一人ひとりが自分の状態を扱えるようになることが、思いやりのあるチーム、職場、そし て世界につながっていく。
18. いまから、ここから始められること ① 1分、身体に意識を向ける 　 → 肩が重いか、呼吸が浅いか、ただ確認するだけでいい ② 「ちょっと疲れた」を言葉にしてみる 　→ 日記でも、独り言でも ③ 誰かに話す 　 → チームの誰かでも、家族でも 完璧にやろうとしなくていい。気づいたことが、すでに一歩。
19. 身体のサインは ノイズじゃない あなたへのメッセージです いま、自分はこんなことを感じているんだな—— まずそれに気づいてほしい。 歯を食いしばりすぎる前に、話してほしい。 ありがとうございました
20. Appendix
21. 私たちはモニタリングが得意なはずなのに カテゴリ 💻 システム監視 🫀 身体のサイン ✋ ケアアクション ⚡リソース監視 （CPU/メモリ） CPU使用率90%超・メモリ不足でスワップ多発 🔴 CRITICAL 頭が重い・判断が遅い・集中力が続かない・常にだるい 睡眠確保、タスクの棚卸し、意図的なオフタイム 💓死活監視 （Up/Down） Pingタイムアウト・ヘルスチェック無応答 🔴 DOWN 返信が止まる・朝起きられない・何もやる気が出ない 受診、信頼できる人への連絡、まず横になる 📋ログ監視 エラーログ急増・同じエラーが繰り返し出力 🟡 WARNING 同じミスを繰り返す・イライラが続く・同じ夢を見る 日記・振り返り、パターンに気づく、話を聞いてもらう 📊APM （パフォーマンス） レスポンスタイム増加・スループット低下 🟡 DEGRADED 仕事が遅くなった・ミスが増えた・以前できたことが辛い 負荷の見直し、優先順位の整理、サポートを求める 🌡温度監視 （Thermal） CPU温度異常上昇・サーマルスロットリング発動 🟡 HOT なんとなく熱っぽい・微熱が続く・体が火照る 体温計測の習慣化、早めの休養、冷却（入浴・冷やす） 🔋電力・バッテリー監視 バッテリー残量低下・充電が追いつかない 🟡 LOW POWER 休んでも疲れが取れない・週末明けでも回復感がない 回復の質を見直す（睡眠・食事・入浴）、充電源の確保 🌐ネットワーク監視 帯域低下・パケットロス・疎通不可 🔵 DEGRADED 人と話したくない・返事が億劫・孤立感がある 小さな接続から（短い連絡・雑談）、無理しない再接続 🛡セキュリティ監視 不審なアクセス検知・異常な通信パターン 🔴 ALERT 境界線を踏み越えられる・嫌なことを断れない バウンダリーの設定、NOと言う練習 👁外形監視 （Synthetic） 外部からのシナリオテストで異常検知 🔵 CHECK 他者から「最近元気ない？」と言われる フィードバックを受け取る、360度的な自己認識 ✅定期メンテナンス （予防） 定期パッチ適用・予防的スキャン・バックアップ 🟢 HEALTHY 健診・歯科・検査を受ける、日々のルーティンを守る 定期健診、ルーティンケア（運動・銭湯・睡眠リズム）