$30 off During Our Annual Pro Sale. View Details »

Burnout - Rallumons la flamme !

Goulven Champenois
November 08, 2016
160

Burnout - Rallumons la flamme !

Support visuel de l'intervention "burnout, auto-hypnose et méditation pleine conscience" organisée par Next Door www.nxtdr.fr au Sofffa à Lyon, le 8 novembre 2016

Goulven Champenois

November 08, 2016
Tweet

Transcript

  1. Photo: Stephanie McCabe
    M. Cécile Paccard & Goulven Champenois

    au Sofffa - le 8 novembre 2016
    Burnout
    Rallumons la
    flamme !

    View Slide

  2. Texte du titre
    Marie-Cécile
    quelques mots sur nous
    « Cela faisait 5 ans que je
    travaillais dans mon agence,
    en tant que designer
    graphique.
    Fin 2013, nous avions besoin
    de renforcer l’équipe.
    Goulven
    Nous avons recruté
    Pendant 1 an, tout s’est
    bien passé. Puis, fin 2014,
    notre dirigeant a pris une
    décision totalement
    absurde… Surpris, nous
    avons pourtant laissé
    passer. »

    View Slide

  3. Texte du titre
    Marie-Cécile
    quelques mots sur nous
    « Petit à petit, la vie à l’agence s’est
    modifiée. Petits conflits, difficultés à faire
    notre travail par manque de moyens pour
    assurer nos responsabilités, ambiance
    délétère, plus de confiance du dirigeant
    pour les membres de l’équipe… »
    Goulven

    View Slide

  4. Texte du titre
    Marie-Cécile
    Résultat :
    •2 burnouts
    •6 mois d’arrêt

    + 4 mois de reconstruction
    •Licenciée pour inaptitude

    et danger immédiat pour 

    sa santé
    Goulven
    •1 burnout
    •5 mois d’arrêt

    + 7 mois de reconstruction
    •4 mois sans revenu

    View Slide

  5. On pensait prendre
    un billet pour la
    Nouvelle Zélande…

    View Slide

  6. …Et on s’est retrouvés
    au beau milieu du
    Mordor…

    View Slide

  7. Quand on veut faire
    une bonne soupe de
    grenouilles, on les
    place dans une
    casserole
    d’eau froide.

    View Slide

  8. Texte du titre
    Puis la température
    monte sans qu’elles
    ne s’en rendent
    compte, jusqu’à
    l’ébullition…

    View Slide

  9. • Perte de patience
    • Toujours en retard le matin
    • Épuisée, le weekend ne suffisait pas
    • Disputes à la maison
    • Renfermement sur moi alors que j’étais
    toujours joyeuse
    • Hyper sensible à tout, disputes avec les
    collègues, conflits violents avec le
    dirigeant, harcèlement moral
    Les premiers symptômes du burnout
    • Siestes à rallonge
    • Plus de sorties
    • Fatigue physique, digestion capricieuse
    • Difficultés de concentration
    • Sentiment d’imposture
    • Conflits familiaux, gestion des émotions
    en famille
    • Présent mais « absent »
    Marie-Cécile Goulven

    View Slide

  10. ayant une activité souffre
    souvent ou très souvent
    d’émotions pénibles (irritabilité,
    stress, angoisse)
    44% des personnes
    Source : sondage ipsos pour FNATH en 2012

    View Slide

  11. Burnout : à
    qui la faute ?
    Et l’entreprise ?
    Et la société ?
    Et le concept même
    de travail et d’emploi ?
    Le monde de
    l’entreprise, la société, et
    la manière même dont
    nous travaillons
    aujourd’hui posent des
    injonctions puissantes
    sur les épaules des
    personnes.

    View Slide

  12. Burnout : à
    qui la faute ?
    Et l’entreprise ?
    Et la société ?
    Et le concept même
    de travail et d’emploi ?
    Résultat : les individus
    culpabilisent et pensent
    qu’ils sont les seuls
    responsables de leur
    mal-être, qu’être au
    chômage est une honte,
    qu’être faible est
    inadmissible…

    View Slide

  13. •La culpabilité (« je ne peux pas les
    laisser tomber »)
    •Pas les moyens financiers (« je ne
    peux pas me permettre de
    démissionner, de prendre des
    vacances »)
    •Pas la force de gérer des conflits
    •Pas le recul nécessaire
    Les freins à l’action
    Qu’est-ce qui
    empêche les
    personnes de se
    rendre compte
    qu’elles
    souffrent, ou de
    prendre du
    recul ?

    View Slide

  14. •Mais surtout… 

    Le déni !
    Les freins à l’action
    Qu’est-ce qui
    empêche les
    personnes de se
    rendre compte
    qu’elles
    souffrent, ou de
    prendre du
    recul ?
    Le déni est un outil très puissant
    dans le déroulement du burnout.
    En niant notre propre souffrance,
    par réflexe de protection, on évite
    d’avoir à y faire face.

    View Slide

  15. ÉPUISEMENT DÉTACHEMENT
    INEFFICACITÉ
    physique et émotionnel perte de lien, résignation, négativité
    récupération inefficace, 

    tout demande + d’efforts qu’avant
    Les 3 composantes du burnout :

    View Slide

  16. ÉPUISEMENT DÉTACHEMENT
    INEFFICACITÉ
    physique et émotionnel perte de lien, résignation, négativité
    récupération inefficace, 

    tout demande + d’efforts qu’avant
    Les 3 composantes du burnout :
    Ces trois composantes
    n’ont pas de lien de cause
    à effet. On peut entrer
    dans le burnout par l’une
    des trois, ne pas être
    concerné-e par toutes…

    View Slide

  17. Le syndrome d’épuisement professionnel
    combine une fatigue profonde, un
    désinvestissement de l'activité
    professionnelle, et un sentiment d'échec
    et d'incompétence dans le travail.
    (Merci Wikipedia !)
    Burnout : définition

    View Slide

  18. JAMAIS
    Ça n’ira
    mieux tout seul.
    « Ça ira mieux quand le projet sera fini, quand les enfants
    seront grands, quand j’aurai pris des vacances… »
    Malheureusement, un burnout ignoré ne s’améliore jamais
    de lui-même, sans intervention de la personne atteinte.

    View Slide

  19. La chute
    C’est le moment où le burnout se révèle à nous et que nous
    ne pouvons plus l’ignorer, ni mentalement ni physiquement.
    C’est le point de non retour.

    View Slide

  20. La chute
    • Cela faisait des mois que mes proches
    tentaient de me convaincre de m’arrêter.
    Mon médecin m’avait déjà proposé
    plusieurs arrêts de travail.
    • Un jour, j’ai cédé et accepté. La chute est
    apparue 1 semaine ou 2 après l’arrêt de
    mon activité : j’ai passé plusieurs jours à
    être terrifié à l’idée même de sortir de
    chez moi.
    • Mon médecin m’a mis sous anti-
    dépresseurs comme pour une
    dépression, cela ne m’était pas adapté.
    Marie-Cécile Goulven
    • Un matin, je n’ai pas pu me rendre au
    travail. J’étais physiquement incapable
    de sortir de mon lit et de m’adonner aux
    tâches quotidiennes. Je n’ai eu que la
    force d’appeler mon médecin, qui m’a
    immédiatement arrêtée.
    • J’ai mis 3 semaines à être capable de
    sortir de chez moi à nouveau et de
    côtoyer ma famille ou des amis proches.
    • Je ne savais même plus me reposer : le
    premier jour d’arrêt, j’ai fait une crise de
    panique seule chez moi.

    View Slide

  21. recommandés en moyenne
    pour un burnout.
    4 mois d’arrêt
    minimum
    Cette durée varie, mais il est rare qu’un burnout se
    guérisse en 2 semaines d’arrêt. Souvent, cela amplifie
    même le phénomène, ou crée un effet boomerang, parfois
    des mois plus tard…

    View Slide

  22. •La glycémie
    •Le système immunitaire
    •Le métabolisme des
    graisses
    •Le sommeil
    •Ralentissement de la
    neurogénèse
    Le burnout abîme

    le corps et l’esprit
    ➡ Fatigue générale
    ➡ Malade à répétition
    ➡ Troubles de l’appétit

    ➡ Insomnies/somnolence
    ➡ pertes de mémoire

    View Slide

  23. •Destruction de l’estime de soi
    •Relations abîmées, désociabilisation
    •Perte d’intérêt dans quasiment tout
    •Angoisses face au travail, voire à tout
    •Remise en question de notre utilité dans la société
    Le burnout abîme

    le corps et l’esprit

    View Slide

  24. Se réparer
    Une fois que le burnout est en place, il est important de
    mettre en place des mécanismes de guérison. Cette
    dernière peut être très longue et fastidieuse, il nécessite
    parfois de prendre des mesures drastiques pour la
    favoriser.

    View Slide

  25. •Reprendre le sport : quand cela est possible, selon les moyens et les
    goûts de chacun, mais l’exercice physique aide à libérer des
    endorphines qui aident beaucoup à la réparation. Le sport rétablit
    aussi un rapport au corps plus sain, ainsi qu’une estime de soi.
    •Se réalimenter : après des mois de régime alimentaire parfois
    perturbé et de douleurs ou problèmes digestifs induits par le stress, il
    est important de reprendre une alimentation saine, autour de produits
    simples et nutritifs. Le corps a besoin de se réparer par ce biais !
    •Recréer du lien social : progressivement, voir des gens qu’on a envie
    de voir, rétablir les relations souvent mises de côté par le travail.
    Soigner le corps

    View Slide

  26. •Aller voir un-e ostéopathe, un médecin : parfois le corps a subi
    tellement de dommages qu’il est nécessaire de faire appel à un-e
    ostéopathe pour débloquer les tensions présentes depuis des mois.
    •Se re-po-ser !!! Le repos, loin de toute source de stress et isolé-e
    de l’activité professionnelle qui a engendré le burnout est primordial. Il
    arrive que des années de travail acharné aient effacé le repos de nos
    vies : il est alors important de rétablir la notion d’oisiveté, de calme et
    d’écoute du corps dans ses besoins les plus primaires. Le sommeil est
    un outil puissant pour réparer les personnes atteintes de burnout.
    Soigner le corps

    View Slide

  27. •Se retrouver avec soi-même : le burnout isole les malades de leur
    entourage, mais surtout d’eux-mêmes. Donnez-vous du temps, offrez-
    vous des moments privilégiés de solitude, autour d’une activité qui
    vous procure du bien-être.
    •Se pardonner : le burnout culpabilise énormément. Pardonnez-vous
    d’avoir cédé à la maladie et de ne pas avoir su la détecter, vous
    protéger, etc. Ce n’est absolument pas de votre seule faute.
    •Pratiquer le lâcher-prise : cet exercice semble parfois impossible à
    mettre en oeuvre. Seulement, il est primordial. Apprenez à vous dire
    « ce n’est pas mon problème / je ne suis pas responsable / ce n’est
    pas à moi d’assumer ces conséquences »
    Soigner l’esprit

    View Slide

  28. •Méditation pleine conscience : cette pratique est facile à mettre en
    oeuvre et procure très rapidement des résultats concrets sur le bien-
    être mental des malades du burnout. En 10-20mn de méditation par
    jour, vous pouvez vous procurer plus de paix d’esprit.
    •Yoga : cette pratique soigne autant le corps que l’esprit. Retrouver un
    rapport sain avec son corps, se donner du temps à soi, faire des
    mouvements en pleine conscience sans souci de performance…
    •Accompagnement psy : il est parfois capital de se faire appuyer dans
    sa guérison par un professionnel qualifié. Cherchez des spécialistes
    qui connaissent les problématiques particulières de la souffrance au
    travail.
    Soigner l’esprit

    View Slide

  29. Faites-vous aider :
    •Médecin généraliste, psychopraticien-ne
    •Médecine du travail
    •Association France Burnout
    •Délégué-e du personnel, conseillèr-e du salarié
    •Association Souffrance et Travail
    •Psychologues spécialisé-es dans les souffrances
    liées au travail

    View Slide

  30. La communauté :
    • Nous avons créé la plateforme
    « Burnout : rallumons la
    flamme ! » pour libérer la
    parole autour du burnout et
    permettre aux malades de
    s’exprimer au sein d’un espace
    accueillant et bienveillant.
    • Cet espace est ouvert à toutes
    et à tous et comporte des
    articles de fond sur le burnout
    et ses problématiques.
    • Retrouvez-le ici :
    https:/
    /medium.com/
    burnout-rallumons-la-
    flamme

    View Slide

  31. Prévenir
    et guérir

    View Slide

  32. •stress chronique
    •travail inutile
    •moyens inadaptés
    •responsabilités diminuées
    Les situations
    de danger
    •pas de reconnaissance
    •culpabilité
    •pas de soutien extérieur
    •harcèlement
    Si vous constatez que l’un-e de vos proches est
    constamment sujet-e à ces situations, agissez vite !

    View Slide

  33. I. Efficacité diminuée
    demandant qu’on redouble
    d’efforts
    II. Concentration, mémoire,
    attention en baisse
    III. Horaires à rallonge pour
    compenser
    IV. Fatigue, vacances inefficaces
    V. Préoccupations liées au travail
    VI. Humeur changeante,
    irritabilité
    VII. Solitude ressentie, 

    entourage impuissant
    VIII. Maux de tête / dos, virus,
    palpitations, appétit…
    IX. Consommation accrue de 

    tabac, café, alcool
    X. Tout semble Mission
    Impossible
    XI. Comportements à risque
    XII. Cynisme, travail mécanique
    L’armée des 12 singes
    gn

    View Slide

  34. I. Efficacité diminuée
    demandant qu’on redouble
    d’efforts
    II. Concentration, mémoire,
    attention en baisse
    III. Horaires à rallonge pour
    compenser
    IV. Fatigue, vacances inefficaces
    V. Préoccupations liées au travail
    VI. Humeur changeante,
    irritabilité
    VII. Solitude ressentie, 

    entourage impuissant
    VIII. Maux de tête / dos, virus,
    palpitations, appétit…
    IX. Consommation accrue de 

    tabac, café, alcool
    X. Tout semble Mission
    Impossible
    XI. Comportements à risque
    XII. Cynisme, travail mécanique
    L’armée des 12 singes
    gn
    Si vous cochez plus de 3
    cases, ne tardez pas à agir…
    Prenez du recul, protégez-
    vous, reposez-vous !

    View Slide

  35. 5 ACTIONS
    Les
    concrètes pour étouffer 

    le burnout et aller mieux

    rapidement
    Rocket by Iain Hector from the Noun Project

    View Slide

  36. ACTION 1
    Exprimez-vous !
    Écrivez, parlez, faites sortir ! Ne restez pas

    seul-e dans votre souffrance. Sollicitez votre
    manager, votre patron, votre médecin, votre
    entourage. 

    Rendez-vous à l’évidence. Faites-vous aider.
    Rocket by Iain Hector from the Noun Project

    View Slide

  37. ACTION 2
    Soufflez. Prenez du recul.
    Tentez de prendre quelques jours de congés,
    allez voir votre médecin, libérez-vous de tout
    engagement, prévoyez deux ou trois jours où
    vous ne ferez RIEN d’autre que prendre soin de
    vous.
    Rocket by Iain Hector from the Noun Project

    View Slide

  38. ACTION 3
    Aménagez.
    Essayez d’alléger votre charge, demandez de
    l’aide ou du soutien. Repérez les tâches
    récurrentes ou absurdes qui vous usent,
    essayez de vous dégager quelques minutes par
    jour pour faire le point seul-e.
    Rocket by Iain Hector from the Noun Project

    View Slide

  39. ACTION 4
    Débusquez les tensions.

    Fuyez la négativité.
    Coupez temporairement le contact avec les
    gens et les situations qui vous épuisent. Et si
    vous n’avez aucun pouvoir sur ces tensions ou
    ces points d’usure, lâchez prise.
    Rocket by Iain Hector from the Noun Project

    View Slide

  40. ACTION 5
    Écoutez votre corps.
    Yoga, méditation, danse, relaxation, massage…
    Ce que vous voulez tant que vous vous
    connectez à votre corps et écoutez ce qu’il a à
    vous dire !
    N’ignorez pas les symptômes !
    Rocket by Iain Hector from the Noun Project

    View Slide

  41. C’est la
    forme !
    C’est la
    grande forme !
    Dans
    l’ensemble, ça
    peut aller… Je fais
    comme si tout
    allait bien, mais ça
    tire !
    Je suis
    épuisé.e…
    C’est le fond
    du trou…
    J’en suis où,
    dans tout ça ?

    View Slide

  42. Références et liens
    Association France Burnout Association
    Souffrance & Travail
    Great Place to Work
    Headspace
    Holacracy
    Burnout : rallumons la flamme !
    http:/
    /asso-franceburnout.fr/
    http:/
    /www.souffrance-et-travail.com/
    http:/
    /www.greatplacetowork.fr/
    https:/
    /www.headspace.com/
    http:/
    /www.holacracy.org/
    https:/
    /medium.com/burnout-rallumons-
    la-flamme

    View Slide