Support visuel de l'intervention "burnout, auto-hypnose et méditation pleine conscience" organisée par Next Door www.nxtdr.fr au Sofffa à Lyon, le 8 novembre 2016
Texte du titre Marie-Cécile quelques mots sur nous « Cela faisait 5 ans que je travaillais dans mon agence, en tant que designer graphique. Fin 2013, nous avions besoin de renforcer l’équipe. Goulven Nous avons recruté Pendant 1 an, tout s’est bien passé. Puis, fin 2014, notre dirigeant a pris une décision totalement absurde… Surpris, nous avons pourtant laissé passer. »
Texte du titre Marie-Cécile quelques mots sur nous « Petit à petit, la vie à l’agence s’est modifiée. Petits conflits, difficultés à faire notre travail par manque de moyens pour assurer nos responsabilités, ambiance délétère, plus de confiance du dirigeant pour les membres de l’équipe… » Goulven
Texte du titre Marie-Cécile Résultat : •2 burnouts •6 mois d’arrêt + 4 mois de reconstruction •Licenciée pour inaptitude et danger immédiat pour sa santé Goulven •1 burnout •5 mois d’arrêt + 7 mois de reconstruction •4 mois sans revenu
• Perte de patience • Toujours en retard le matin • Épuisée, le weekend ne suffisait pas • Disputes à la maison • Renfermement sur moi alors que j’étais toujours joyeuse • Hyper sensible à tout, disputes avec les collègues, conflits violents avec le dirigeant, harcèlement moral Les premiers symptômes du burnout • Siestes à rallonge • Plus de sorties • Fatigue physique, digestion capricieuse • Difficultés de concentration • Sentiment d’imposture • Conflits familiaux, gestion des émotions en famille • Présent mais « absent » Marie-Cécile Goulven
ayant une activité souffre souvent ou très souvent d’émotions pénibles (irritabilité, stress, angoisse) 44% des personnes Source : sondage ipsos pour FNATH en 2012
Burnout : à qui la faute ? Et l’entreprise ? Et la société ? Et le concept même de travail et d’emploi ? Le monde de l’entreprise, la société, et la manière même dont nous travaillons aujourd’hui posent des injonctions puissantes sur les épaules des personnes.
Burnout : à qui la faute ? Et l’entreprise ? Et la société ? Et le concept même de travail et d’emploi ? Résultat : les individus culpabilisent et pensent qu’ils sont les seuls responsables de leur mal-être, qu’être au chômage est une honte, qu’être faible est inadmissible…
•La culpabilité (« je ne peux pas les laisser tomber ») •Pas les moyens financiers (« je ne peux pas me permettre de démissionner, de prendre des vacances ») •Pas la force de gérer des conflits •Pas le recul nécessaire Les freins à l’action Qu’est-ce qui empêche les personnes de se rendre compte qu’elles souffrent, ou de prendre du recul ?
•Mais surtout… Le déni ! Les freins à l’action Qu’est-ce qui empêche les personnes de se rendre compte qu’elles souffrent, ou de prendre du recul ? Le déni est un outil très puissant dans le déroulement du burnout. En niant notre propre souffrance, par réflexe de protection, on évite d’avoir à y faire face.
ÉPUISEMENT DÉTACHEMENT INEFFICACITÉ physique et émotionnel perte de lien, résignation, négativité récupération inefficace, tout demande + d’efforts qu’avant Les 3 composantes du burnout :
ÉPUISEMENT DÉTACHEMENT INEFFICACITÉ physique et émotionnel perte de lien, résignation, négativité récupération inefficace, tout demande + d’efforts qu’avant Les 3 composantes du burnout : Ces trois composantes n’ont pas de lien de cause à effet. On peut entrer dans le burnout par l’une des trois, ne pas être concerné-e par toutes…
Le syndrome d’épuisement professionnel combine une fatigue profonde, un désinvestissement de l'activité professionnelle, et un sentiment d'échec et d'incompétence dans le travail. (Merci Wikipedia !) Burnout : définition
JAMAIS Ça n’ira mieux tout seul. « Ça ira mieux quand le projet sera fini, quand les enfants seront grands, quand j’aurai pris des vacances… » Malheureusement, un burnout ignoré ne s’améliore jamais de lui-même, sans intervention de la personne atteinte.
La chute C’est le moment où le burnout se révèle à nous et que nous ne pouvons plus l’ignorer, ni mentalement ni physiquement. C’est le point de non retour.
La chute • Cela faisait des mois que mes proches tentaient de me convaincre de m’arrêter. Mon médecin m’avait déjà proposé plusieurs arrêts de travail. • Un jour, j’ai cédé et accepté. La chute est apparue 1 semaine ou 2 après l’arrêt de mon activité : j’ai passé plusieurs jours à être terrifié à l’idée même de sortir de chez moi. • Mon médecin m’a mis sous anti- dépresseurs comme pour une dépression, cela ne m’était pas adapté. Marie-Cécile Goulven • Un matin, je n’ai pas pu me rendre au travail. J’étais physiquement incapable de sortir de mon lit et de m’adonner aux tâches quotidiennes. Je n’ai eu que la force d’appeler mon médecin, qui m’a immédiatement arrêtée. • J’ai mis 3 semaines à être capable de sortir de chez moi à nouveau et de côtoyer ma famille ou des amis proches. • Je ne savais même plus me reposer : le premier jour d’arrêt, j’ai fait une crise de panique seule chez moi.
recommandés en moyenne pour un burnout. 4 mois d’arrêt minimum Cette durée varie, mais il est rare qu’un burnout se guérisse en 2 semaines d’arrêt. Souvent, cela amplifie même le phénomène, ou crée un effet boomerang, parfois des mois plus tard…
•La glycémie •Le système immunitaire •Le métabolisme des graisses •Le sommeil •Ralentissement de la neurogénèse Le burnout abîme le corps et l’esprit ➡ Fatigue générale ➡ Malade à répétition ➡ Troubles de l’appétit ➡ Insomnies/somnolence ➡ pertes de mémoire
•Destruction de l’estime de soi •Relations abîmées, désociabilisation •Perte d’intérêt dans quasiment tout •Angoisses face au travail, voire à tout •Remise en question de notre utilité dans la société Le burnout abîme le corps et l’esprit
Se réparer Une fois que le burnout est en place, il est important de mettre en place des mécanismes de guérison. Cette dernière peut être très longue et fastidieuse, il nécessite parfois de prendre des mesures drastiques pour la favoriser.
•Reprendre le sport : quand cela est possible, selon les moyens et les goûts de chacun, mais l’exercice physique aide à libérer des endorphines qui aident beaucoup à la réparation. Le sport rétablit aussi un rapport au corps plus sain, ainsi qu’une estime de soi. •Se réalimenter : après des mois de régime alimentaire parfois perturbé et de douleurs ou problèmes digestifs induits par le stress, il est important de reprendre une alimentation saine, autour de produits simples et nutritifs. Le corps a besoin de se réparer par ce biais ! •Recréer du lien social : progressivement, voir des gens qu’on a envie de voir, rétablir les relations souvent mises de côté par le travail. Soigner le corps
•Aller voir un-e ostéopathe, un médecin : parfois le corps a subi tellement de dommages qu’il est nécessaire de faire appel à un-e ostéopathe pour débloquer les tensions présentes depuis des mois. •Se re-po-ser !!! Le repos, loin de toute source de stress et isolé-e de l’activité professionnelle qui a engendré le burnout est primordial. Il arrive que des années de travail acharné aient effacé le repos de nos vies : il est alors important de rétablir la notion d’oisiveté, de calme et d’écoute du corps dans ses besoins les plus primaires. Le sommeil est un outil puissant pour réparer les personnes atteintes de burnout. Soigner le corps
•Se retrouver avec soi-même : le burnout isole les malades de leur entourage, mais surtout d’eux-mêmes. Donnez-vous du temps, offrez- vous des moments privilégiés de solitude, autour d’une activité qui vous procure du bien-être. •Se pardonner : le burnout culpabilise énormément. Pardonnez-vous d’avoir cédé à la maladie et de ne pas avoir su la détecter, vous protéger, etc. Ce n’est absolument pas de votre seule faute. •Pratiquer le lâcher-prise : cet exercice semble parfois impossible à mettre en oeuvre. Seulement, il est primordial. Apprenez à vous dire « ce n’est pas mon problème / je ne suis pas responsable / ce n’est pas à moi d’assumer ces conséquences » Soigner l’esprit
•Méditation pleine conscience : cette pratique est facile à mettre en oeuvre et procure très rapidement des résultats concrets sur le bien- être mental des malades du burnout. En 10-20mn de méditation par jour, vous pouvez vous procurer plus de paix d’esprit. •Yoga : cette pratique soigne autant le corps que l’esprit. Retrouver un rapport sain avec son corps, se donner du temps à soi, faire des mouvements en pleine conscience sans souci de performance… •Accompagnement psy : il est parfois capital de se faire appuyer dans sa guérison par un professionnel qualifié. Cherchez des spécialistes qui connaissent les problématiques particulières de la souffrance au travail. Soigner l’esprit
Faites-vous aider : •Médecin généraliste, psychopraticien-ne •Médecine du travail •Association France Burnout •Délégué-e du personnel, conseillèr-e du salarié •Association Souffrance et Travail •Psychologues spécialisé-es dans les souffrances liées au travail
La communauté : • Nous avons créé la plateforme « Burnout : rallumons la flamme ! » pour libérer la parole autour du burnout et permettre aux malades de s’exprimer au sein d’un espace accueillant et bienveillant. • Cet espace est ouvert à toutes et à tous et comporte des articles de fond sur le burnout et ses problématiques. • Retrouvez-le ici : https:/ /medium.com/ burnout-rallumons-la- flamme
•stress chronique •travail inutile •moyens inadaptés •responsabilités diminuées Les situations de danger •pas de reconnaissance •culpabilité •pas de soutien extérieur •harcèlement Si vous constatez que l’un-e de vos proches est constamment sujet-e à ces situations, agissez vite !
I. Efficacité diminuée demandant qu’on redouble d’efforts II. Concentration, mémoire, attention en baisse III. Horaires à rallonge pour compenser IV. Fatigue, vacances inefficaces V. Préoccupations liées au travail VI. Humeur changeante, irritabilité VII. Solitude ressentie, entourage impuissant VIII. Maux de tête / dos, virus, palpitations, appétit… IX. Consommation accrue de tabac, café, alcool X. Tout semble Mission Impossible XI. Comportements à risque XII. Cynisme, travail mécanique L’armée des 12 singes gn
I. Efficacité diminuée demandant qu’on redouble d’efforts II. Concentration, mémoire, attention en baisse III. Horaires à rallonge pour compenser IV. Fatigue, vacances inefficaces V. Préoccupations liées au travail VI. Humeur changeante, irritabilité VII. Solitude ressentie, entourage impuissant VIII. Maux de tête / dos, virus, palpitations, appétit… IX. Consommation accrue de tabac, café, alcool X. Tout semble Mission Impossible XI. Comportements à risque XII. Cynisme, travail mécanique L’armée des 12 singes gn Si vous cochez plus de 3 cases, ne tardez pas à agir… Prenez du recul, protégez- vous, reposez-vous !
ACTION 2 Soufflez. Prenez du recul. Tentez de prendre quelques jours de congés, allez voir votre médecin, libérez-vous de tout engagement, prévoyez deux ou trois jours où vous ne ferez RIEN d’autre que prendre soin de vous. Rocket by Iain Hector from the Noun Project
ACTION 3 Aménagez. Essayez d’alléger votre charge, demandez de l’aide ou du soutien. Repérez les tâches récurrentes ou absurdes qui vous usent, essayez de vous dégager quelques minutes par jour pour faire le point seul-e. Rocket by Iain Hector from the Noun Project
ACTION 4 Débusquez les tensions. Fuyez la négativité. Coupez temporairement le contact avec les gens et les situations qui vous épuisent. Et si vous n’avez aucun pouvoir sur ces tensions ou ces points d’usure, lâchez prise. Rocket by Iain Hector from the Noun Project
ACTION 5 Écoutez votre corps. Yoga, méditation, danse, relaxation, massage… Ce que vous voulez tant que vous vous connectez à votre corps et écoutez ce qu’il a à vous dire ! N’ignorez pas les symptômes ! Rocket by Iain Hector from the Noun Project
C’est la forme ! C’est la grande forme ! Dans l’ensemble, ça peut aller… Je fais comme si tout allait bien, mais ça tire ! Je suis épuisé.e… C’est le fond du trou… J’en suis où, dans tout ça ?
Références et liens Association France Burnout Association Souffrance & Travail Great Place to Work Headspace Holacracy Burnout : rallumons la flamme ! http:/ /asso-franceburnout.fr/ http:/ /www.souffrance-et-travail.com/ http:/ /www.greatplacetowork.fr/ https:/ /www.headspace.com/ http:/ /www.holacracy.org/ https:/ /medium.com/burnout-rallumons- la-flamme
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