7. СТРЕССГҮЙ АЖ ТӨРӨХ

Transcript

2. • Бид зөвхөн өөрсдөнтэйгөө холбоотой зүйлсийн талаар боддог. • Миний .... (амьдралд, бие махбодид, эрүүл мэндэд, эцэг эхэд, үр хүүхдэд, нэр хүндэд, гадаад төрхөнд, ажил хэрэгт, авъяас чадварт, төлөвлөгөөнд, мөрөөдөлд, нөхөрлөл, эд хөрөнгөнд, эд зүйлсэд, итгэл үнэмшилд, байр суурьд, ирээдүйд) юу тохиолдох бол?
3. MИНИЙ гэж онцолсон зүйлсэд хүмүүс санаагаа чилээдэг. Миний тэр зүйл • Ингэчихвэл тэгчихвэл яана? • Ингчихвийдээ тэгчихвийдээ? гэсэн айдас түгшүүр, болгоомжлол санаа зовинол, сэтгэлийн тайван бус байдалыг стресс гэнэ.
4. •Та ямар нэг зүйлийг МИНИЙХ гэж онцолж үзэх шаардлагагүй. •Учир нь таны гэсэн зүйл энэ хорвоо дээр угаасаа байхгүй. •Бүх зүйл БУРХАНЫХ. Та ч мөн адил.
5. • Бурхан бол биднийг дотроо агуулдаг тэр зүйл. Тэрээр маш олон нэршилтэй, шашны нэршил нь БУРХАН, шинжлэх ухааны нэршил нь САНСАР ОГТОРГУЙ ЕРТӨНЦ, энгийн хэллэгээр БАЙГАЛЬ. • Та өөрөө байгалийн бүтээгдэхүүн учир, та түүнээс юу ч өмчлөн авч өөрийн болгох боломжгүй. • Хувын өмч хэмээх ойлголт нь хүн төрлөхтний зовлонгын үндсэн шалтгаан.
6. • Өөрийн гэсэн юмнаас хэт уягдалгүй • Өөрийн гэсэн юманд хэт ач холбогдол өгөлгүй • Өөрийн гэсэн зүйлсэд хэт утга учир өгөлгүй • Зуурсан гараа тавь, атгасан гараа сулла. • Гараа атгаатай чигээр нь барих их зовлонтой танаас маш их хүчин чармайлт гарна, харин гараа дэлгээстэй байлгахад юу ч шаардахгүй. • Жинхэнэ амар амгалан бол тавирсан байдал. • Стресс бол гараа атгасан, биеэ чангалсан, тавиж явуулахаас айж эмээсэн, алдчихвийдээ хэмээн түгшсэн санаа зовиносон байдал.
7. Юунд ч стрессдэх хэрэггүй учир нь таны гэсэн зүйл энэ хорвоо дээр байхгүй.
8. • АМЬДРАЛ ЧАМААС ЮУ ХҮСЧ БАЙНА? Зүгээр суугаад нүдээ аниад ажигла. • Бясалгал бол цэцэг шиг байх чадвар. • Юу ч хүсэхгүй, яг одоо эндээ бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байх юм. • Сэтгэл хангалуун бус байдал, хэрэгцээ шаардлага, хүсэл шунал, горьдлого, гомдоллол бүхэн зөвхөн үгнээс бүтдэг. • Харин та амьдралд зөвхөн үггүйгээр, чимээгүйгээр нэвтэрэх боломжтой.
9. Бодол орж ирэхэд та амьдралыг анзаарахаа больдог. • Амьдрал бол яг одоо энэ мөчид энд болж буй бүхэн, өөр мөч гэж байхгүй. Амьдрал одоо цаг дээр тогтдог, одоо л биш бол өөр хэзээ ч үгүй гэсэн үг. Энд одоо энэ мөчдөө бүрэн төвлөрөхгүй бол та амьдралыг анзаарахгүй өнгөөрөөнө. Бид тархин дотроо бодолдоо автан амьдарч байна. Бид болж буй бүх зүйлээс зөвхөн бодолоо анзаарч зөвхөн түүнд анхаарлаа хандуулдаг. • Бодол бол өнгөрснөө эрэгцүүлж дүн шинжилгээ хийснээр, ирээдүйд юу хийх эсвэл юу хийхгүй байхаа тооцоолох юм. Таны бодол үргэлж танаас нэг алхмаар хойно (өнгөрсөнд дүн шижилгээ хийхэд), эсвэл нэг алхмаар түрүүлж (ирээдүйд хийх алхмаа тооцоолж) явдаг. Учир нь тархи зөвхөн хөдөлгөөнийг зохицуулахын тулд оршдог. Юу ч бодож тооцоололгүй (өнгөрсөнд эсвэл ирээдүйд бус) цаг хугацааг зогсоож яг энэ мөнчдөө орших нь бясалгал юм.
11. Юунд ч стрессдэх хэрэггүй учир нь амьдрал таниас юу ч хүсдэггүй, юу ч нэхдэггүй, юу ч шаарддаггүй.
12. Бага байхдаа бид санаа амар сайхан амьдарч байсан нь юмыг: • сайн муу, зөв буруу • сайхан муухай, цэвэрхэн заваан • алдаа оноо, амжилт бүтэлгүйтэл гэж ялгаж салгаж мэддэггүй байсантай холбоотой. Бүх зүйл тодорхой бус, завсрын бүсэд, саармаг байдалд байсан.
13. • Харин хэл яриа хөгжихийн хэрээр бид бүх зүйлсийг ялгаж салгаж тодорхойлж сурсан. • Бидний эрх ашигт нийцэж буй юм бүхэн сайн харин бидний эрх ашгыг хөндөж буй юм бүхэн муу. • Бидний зөв, бусдын буруу болсон. • Надад таалагдаж байвал сайхан, таалагдахгүй бол муухай г.м бүхний 2 хувааж туйлширч эхэлсэн.
14. Юунд ч стрессдэх хэрэггүй учир нь болж буй бүхэн сайн ч биш, муу ч биш харин саармаг.
15. Тархинд байрладаг энэ төвөөс болж мэдрэхүйгээр дамжин орж ирж буй мэдээллийг бид өөрсдөнтэйгөө холбоход хүрдэг. Тэгснээр бид болж буй бүхнийг өөр дээрээ тусгаж авдаг.
16. • Бусдын оронд өөрийгөө тавихад • Бусдын туршлагаас хуваалцахад • Бусдын зовлонг ойлгоход хүнэлэг, энэрэнгүй, өрөвч, уяхан нинжин сэтгэлтэй байхад тустай. Мөн кино үзэх, ном уншихад гол дүрийнх нь оронд өөрийгөө тавиж шимтэн үзэх нь маш сонирхолтой. Гэтэл бид энэ чадвараа ашиглан бүхнийг өөртэйгөө холбож, өөр дээрээ бодсоноор эргээд гай болдог.
17. Юунд ч стрессдэх хэрэггүй учир нь та бол амьдрал хэмээх киноны гол дүр биш.
18. АВТОНОМИТ МЭДЭРЛИЙН СИСТЕМИЙН 2 ТӨЛӨВ ТАЙВАН БАЙЛГАДАГГҮЙ, ЗҮГЭЭР СУУЛГАДАГГҮЙ, ҮРГЭЛЖ ЯМАР НЭГ ЗҮЙЛ ХИЙХИЙГ ШААРДДАГ. • Амраах • Хоол боловсруулах • Үржих • Өтгөн, шингэнээ гадагшлуулах • Халдварын эсрэг тэмцэх зорилготой ТАЙВШРУУЛДАГ • Амьд байлгах • Аюул заналхийллийн эсрэг хурдан хариу арга хэмжээ авах зорилготой
19. 1. ХАМРААРАА УДААНААР АМЬСГАЛ АВААД 1-2 СЕКҮНД БАРИНА. 2. ДАХИАД НЭГ ЖИЖИГ АМЬСГАЛ АВААД УУШГАА БҮРЭН ДҮҮРГЭНЭ. 1-2 СЕКҮНД БАРИНА. 3. АМААРАА АМЬСГАЛАА УРТААР УДААНААР ГАРГАНА. 4. 5-10 УДАА ДАВТАНА 1. Цээжний Амьсгал
20. 2. Хэвлийн Амьсгал 4-2-4 Хамраараа бүрэн аваад Амаараа гаргана Гэдсээ бүрэн шалчийлгаад Гэдсээ шаар шиг хийлээд
21. • Энэ нь биеээрээ дамжуулж сэтгэлээ удирдах урлаг. • Бие үргэлж одоо (цаг хугацааны хувьд) энд (орон зайн хувьд) байж байдаг бол оюун ухаан хаа сайгүй хэсүүчилж явдаг. • Йогоор хичээллэх үедээ та биеийн хөдөлгөөн, суналт, амьсгал дээрээ төвлөрснөөр: Оюун ухаанаа бие дээрээ авчирч нэг хэмнэлд оруулдаг, ингсэнээр бие болоод сэтгэлийн нэгдмэл байдлыг бий болгодог. • Энэ нэгдмэл байдал нь таны өдөр тутмын амьдралд шингэж, та бүхнийг чин сэтгэлээсээ 100% гүйцэгтэлтэйгээр хийх боломжтой болдог.
22. 4. Эерэг Хандлага ХҮН БҮХЭН ДОТРОО ХҮҮХЭД ХЭВЭЭРЭЭ БАЙДАГ! Өөртөө Хатуу бус Зөөлөн ханддаг байх. Муулах бус Магтах зуршилтай болох. Уурлах бус Өрөвдөж, эвийлдэг байх. Үгүйсгэх бус Үнэлэж, бахархдаг байх. Үзэн ядах бус Уучилж, тайтгаруулдаг байх. Өөрийгөө хайрладаг хүн бусдыг хайрладаг.
23. 5. Бясалгал
24. Хором хормоор мөч мөчөөр, Би улам бүр ... болж байна.