Как перестать прокрастинировать и начать писать код

Евгений Идзиковский (Коуч) @ MoscowPython Meetup 61

"Структура психики, типовые проблемы и решения".

Видео: http://www.moscowpython.ru/meetup/61/psycho-bugs/

Transcript

1. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
   Типичные баги психики
   Евгений Идзиковский
   Чиню баги в мозгах за деньги
   1
   Как перестать прокрастинировать и начать писать код
   

   View Slide

2. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
   Что сейчас будет?
   Рассказывает Евгений Идзиковский
   Специализация Психология
   Чем занимается Частная психологическая практика
   Опыт 10 лет
   Время выступления 20 минут
   Вопросы В конце выступления, 5 минут
   Контакты Френдитесь, фоткайте и постите в соцсети!
   2
   

   View Slide

3. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
   Я депрограммирую людей
   3
   

   View Slide

4. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
   Я депрограммирую людей
   - Почему "депрограммирую"?
   4
   

   View Slide

5. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
   Я депрограммирую людей
   - Почему "депрограммирую"?
   - В мозгу много стратегий
   5
   

   View Slide

6. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
   Я депрограммирую людей
   - Почему "депрограммирую"?
   - В мозгу много стратегий
   - Некоторые из них не полезны
   6
   

   View Slide

7. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
   Я депрограммирую людей
   - Почему "депрограммирую"?
   - В мозгу много стратегий
   - Некоторые из них не полезны
   - Например, прокрастинация
   7
   

   View Slide

8. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
   8
   

   View Slide

9. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
   Обучение нейросети мозга
   Поток информации к мозгу:
   - Тегируется эмоциями и убеждениями.
   - Знакомо? Действуем по привычной стратегии.
   - Новенькое? Действуем как-то.
   - Положительные и отрицательные эмоции обучают нейросеть.
   9
   

   View Slide

10. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Обучение нейросети мозга
    Поток информации к мозгу:
    - Тегируется эмоциями и убеждениями.
    - Знакомо? Действуем по привычной стратегии.
    - Новенькое? Действуем как-то.
    - Положительные и отрицательные эмоции обучают нейросеть.
    10
    Эти три штуки могут сбоить
    

    View Slide

11. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Интерлюдия: что такое прокрастинация
    11
    

    View Slide

12. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Интерлюдия: что такое прокрастинация
    Прокрастинация: Способ не делать работу, которая нам не нравится.
    12
    

    View Slide

13. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Интерлюдия: что такое прокрастинация
    Прокрастинация: Способ не делать работу, которая нам не нравится.
    13
    

    View Slide

14. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Какая эмоция запускает прокрастинацию?
    14
    

    View Slide

15. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Мы боимся испытать негативные эмоции
    15
    

    View Slide

16. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Сбой эмоций
    16
    

    View Slide

17. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Системный сбой эмоций
    17
    Это что-то новое для меня.
    Я не знаю, как это делать.
    Пожалуй, в другой раз.
    

    View Slide

18. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с эмоциональным сбоем?
    18
    

    View Slide

19. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с эмоциональным сбоем?
    - Обратиться к специалисту.
    19
    

    View Slide

20. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с эмоциональным сбоем?
    - Обратиться к специалисту.
    - Дебажить самому.
    20
    

    View Slide

21. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с эмоциональным сбоем?
    - Обратиться к специалисту.
    - Дебажить самому.
    - Трюк "описать свои чувства и разобраться в них"
    21
    

    View Slide

22. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с эмоциональным сбоем?
    - Обратиться к специалисту.
    - Дебажить самому.
    - Трюк "описать свои чувства и разобраться в них".
    - Трюк "выбиваем мелкие задачи".
    22
    

    View Slide

23. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Убеждения
    23
    

    View Slide

24. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Убеждения
    Непосредственно влияют на поведение
    24
    

    View Slide

25. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Убеждения
    Непосредственно влияют на поведение
    Являются фильтрами восприятия
    25
    

    View Slide

26. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Убеждения
    Непосредственно влияют на поведение
    Являются фильтрами восприятия
    Запускают самоисполняющиеся пророчества
    26
    

    View Slide

27. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Убеждения
    Непосредственно влияют на поведение
    Являются фильтрами восприятия
    Запускают самоисполняющиеся пророчества
    Включают эмоции
    27
    

    View Slide

28. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Убеждения
    Непосредственно влияют на поведение
    Являются фильтрами восприятия
    Запускают самоисполняющиеся пророчества
    Включают эмоции
    Вредное убеждение портит жизнь
    28
    

    View Slide

29. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с вредными убеждениями?
    ● Обратиться к специалисту.
    29
    

    View Slide

30. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с вредными убеждениями?
    ● Обратиться к специалисту.
    ● Дебажить самому.
    ○ Записываем, почему откладываем задачу.
    30
    

    View Slide

31. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с вредными убеждениями?
    ● Обратиться к специалисту.
    ● Дебажить самому.
    ○ Записываем, почему откладываем задачу.
    ○ Для повторяющихся записей задаем вопросы:
    31
    

    View Slide

32. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с вредными убеждениями?
    ● Обратиться к специалисту.
    ● Дебажить самому.
    ○ Записываем, почему откладываем задачу.
    ○ Для повторяющихся записей задаем вопросы:
    ■ "Почему я в это верю?"
    32
    

    View Slide

33. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с вредными убеждениями?
    ● Обратиться к специалисту.
    ● Дебажить самому.
    ○ Записываем, почему откладываем задачу.
    ○ Для повторяющихся записей задаем вопросы:
    ■ "Почему я в это верю?"
    ■ "Когда я начал в это верить?"
    33
    

    View Slide

34. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с вредными убеждениями?
    ● Обратиться к специалисту.
    ● Дебажить самому.
    ○ Записываем, почему откладываем задачу.
    ○ Для повторяющихся записей задаем вопросы:
    ■ "Почему я в это верю?"
    ■ "Когда я начал в это верить?"
    ■ "Что подтверждает, а что опровергает это убеждение?"
    34
    

    View Slide

35. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с вредными убеждениями?
    ● Обратиться к специалисту.
    ● Дебажить самому.
    ○ Записываем, почему откладываем задачу.
    ○ Для повторяющихся записей задаем вопросы:
    ■ "Почему я в это верю?"
    ■ "Когда я начал в это верить?"
    ■ "Что подтверждает, а что опровергает это убеждение?"
    ○ Смотрим, как выявленные убеждения влияют на жизнь.
    35
    

    View Slide

36. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с вредными убеждениями?
    ● Обратиться к специалисту.
    ● Дебажить самому.
    ○ Записываем, почему откладываем задачу.
    ○ Для повторяющихся записей задаем вопросы:
    ■ "Почему я в это верю?"
    ■ "Когда я начал в это верить?"
    ■ "Что подтверждает, а что опровергает это убеждение?"
    ○ Смотрим, как выявленные убеждения влияют на жизнь.
    ○ Если мешает - начинаем следить.
    36
    

    View Slide

37. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Поведение
    ● Любое поведение зачем-то нужно. Или было нужно.
    37
    

    View Slide

38. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Поведение
    ● Любое поведение зачем-то нужно. Или было нужно.
    ● В любом поведении есть:
    38
    

    View Slide

39. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Поведение
    ● Любое поведение зачем-то нужно. Или было нужно.
    ● В любом поведении есть:
    ○ Запускающий триггер.
    39
    

    View Slide

40. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Поведение
    ● Любое поведение зачем-то нужно. Или было нужно.
    ● В любом поведении есть:
    ○ Запускающий триггер.
    ○ Поддерживающее состояние.
    40
    

    View Slide

41. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Поведение
    ● Любое поведение зачем-то нужно. Или было нужно.
    ● В любом поведении есть:
    ○ Запускающий триггер.
    ○ Поддерживающее состояние.
    ○ Критерий выхода.
    41
    

    View Slide

42. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с нежелательным поведением?
    ● Обратиться к специалисту.
    42
    

    View Slide

43. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с нежелательным поведением?
    ● Обратиться к специалисту.
    ● Дебажить самому.
    ○ Какие эмоции и убеждения триггерят поведение?
    43
    

    View Slide

44. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с нежелательным поведением?
    ● Обратиться к специалисту.
    ● Дебажить самому.
    ○ Какие эмоции и убеждения триггерят поведение?
    ○ Почему поведение поддерживается?
    44
    

    View Slide

45. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Что делать с нежелательным поведением?
    ● Обратиться к специалисту.
    ● Дебажить самому.
    ○ Какие эмоции и убеждения триггерят поведение?
    ○ Почему поведение поддерживается?
    ○ Починить эмоции и убеждения, скорректировать поведение.
    45
    

    View Slide

46. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Пример: прокрастинация
    46
    

    View Slide

47. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Пример: прокрастинация
    Страх: не выйдет, долго, дорого, бесполезно, отругают, скучно.
    47
    

    View Slide

48. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Пример: прокрастинация
    Страх: не выйдет, долго, дорого, бесполезно, отругают, скучно.
    Убеждения: можно откладывать, успею, сделаю быстро, должно отлежаться.
    48
    

    View Slide

49. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Пример: прокрастинация
    Страх: не выйдет, долго, дорого, бесполезно, отругают, скучно.
    Убеждения: можно откладывать, успею, сделаю быстро, должно отлежаться.
    Поведение: делегировать будущему мне.
    49
    

    View Slide

50. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    Живите теперь с этим
    50
    

    View Slide

51. @eugeniusid Евгений Идзиковский bit.ly/mpm_procrastination
    51
    Вопросы?
    Это всё!
    

    View Slide