¿Como puedo controlar el estrés?

Fragmento de la revista Despertad Nov. 2012

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1. CONTROLAR el estr ´ es es como transportar un gran contenedor. Un cami ´ on puede lle- varlo f ´ acilmente por todo el pa ´ ıs. Pero un auto- m ´ ovil no; bastar ´ ıa con una distancia corta para arruinar el motor. Lo mismo podr ´ ıa ocurrirle a tu “motor” si est ´ as demasiado agobiado. ¿Te sientes as ´ ı? No te preocupes; hay reme- dio. Para no acabar quemado tienes dos opcio- nes: aligerar la carga o conseguir un “motor” m ´ as potente. Bueno, en realidad puedes hacer las dos cosas. Veamos c ´ omo. Aligera la carga EL PROBLEMA: Tener un horario demasia- do apretado. “A veces, justo cuando m ´ as cosas tengo que ha- cer, una amiga viene y me pide un favor o que ha- gamos algo juntas. Me siento presionada porque no quiero hacerla sentir mal.” (Karina.)1 LA SOLUCI ´ ON: Aprende a decir no. “La sabidur ´ ıa est ´ a con los modestos”, afir- ma la Biblia (Proverbios 11:2). El que es modes- to acepta sus limitaciones. La modestia te dar ´ a fuerzas para decir no cuando la carga sea dema- siado pesada para ti. Por supuesto, no siempre podr ´ as decir que no; por ejemplo, cuando tus padres te pidan que colabores con las tareas de la casa. Pero si dejas que todo el mundo te d ´ e trabajo, llegar ´ a el momento en que no des m ´ as. Recuerda que hasta los camiones m ´ as grandes tienen un l ´ ımi- te de carga. Sugerencia: Cuando te sientas presionado a decir que s ´ ı, prueba con algo como: “D ´ eja- me pensarlo”. As ´ ı podr ´ as analizar con calma si realmente tienes el tiempo y las energ ´ ıas para hacer lo que te piden. 1 Se han cambiado algunos nombres. LOS J ´ OVENES PREGUNTAN ¿C ´ omo puedo controlar el estr ´ es? ¿Cu ´ anto estr ´ es tienes? Marca en el term ´ ometro tu nivel de estr ´ es. Me estoy ahogando Estoy llegando al l ´ ımite Lo puedo controlar ¿Estr ´ es? ¿Qu ´ e es eso?
2. las voy tachando, se me va haciendo m ´ as f ´ acil avanzar. Cuando me doy cuenta, ya solo queda lo m ´ as divertido.” Sugerencia: Si te cuesta mucho empezar una tarea, algo que te puede ayudar es progra- mar una alarma para que suene en diez o quin- ce minutos y arrancar de inmediato. Cuando suene la alarma, ya le habr ´ as dedicado a la ta- rea diez o quince minutos. Ahora que ya has empezado, te ser ´ a m ´ as f ´ acil terminar. Consigue un “motor” m ´ as potente ˘ Cuida tu salud. Los expertos concuerdan en que las personas m ´ as productivas son las que se alimentan bien, hacen ejercicio regular- mente y duermen lo suficiente.1 No te preo- cupes; cuidar tu salud no es tan complicado. Basta con unas cuantas ideas para comenzar. Hablemos, por ejemplo, del sue ˜ no. Intenta lo si- guiente: 1. Duerme lo suficiente. Acu ´ estate y lev ´ an- tate siempre a la misma hora, al menos entre se- mana. 2. Rel ´ ajate antes de dormir. Tres horas antes de irte a la cama ya no hagas ejercicio. Por la noche, evita las comidas pesadas y la cafe ´ ına. 1 Encontrar ´ as sugerencias sobre alimentaci ´ on y ejercicio en el cap ´ ıtulo 10 del libro Lo que los j ´ ovenes preguntan. Respuestas pr ´ acticas (volumen 1), editado por los testigos de Jehov ´ a. 3. Intenta que tu cuarto est ´ e oscuro y tran- quilo. ˘ Pide ayuda. P ´ ıdeles ayuda a tus padres y amigos. ¿Realmente funciona? Claro. Los estu- dios demuestran que el apoyo emocional redu- ce el da ˜ no que el estr ´ es ocasiona al coraz ´ on, los vasos sangu ´ ıneos y el sistema inmunitario. Esos descubrimientos coinciden con lo que dice la Biblia. Proverbios 12:25 asegura: “La an- gustia del coraz ´ on deprime, una buena palabra reanima” (Nueva Biblia Espa ˜ nola). Cuando uno se siente angustiado, o estresado, un amigo pue- de animarlo con “una buena palabra”. Y tal vez baste con eso para salir adelante. ¿Necesitas m ´ as sugerencias para controlar el estr ´ es? Las encontrar ´ as en los siguientes cap ´ ı- tulos de los vol ´ umenes 1 y 2 de Lo que los j ´ ove- nes preguntan. Respuestas pr ´ acticas, editados por los testigos de Jehov ´ a: VOLUMEN 1 Cap ´ ıtulo 18: ¿Ser ´ a posible sobrellevar el es- tr ´ es de la escuela? Cap ´ ıtulo 21: ¿C ´ omo puedo aprovechar mejor mi tiempo? VOLUMEN 2 Cap ´ ıtulo 26: ¿C ´ omo puedo controlar mis emo- ciones? Cap ´ ıtulo 27: ¿Por qu ´ e tengo que ser tan per- feccionista? A partir del n ´ umero de enero de 2013 de ¡Despertad!, esta secci ´ on solo aparecer ´ a en el sitio de Internet www.jw.org/es ¿POR QU ´ E NO LES PREGUNTAS A TUS PADRES? ¿Qu ´ e cosas les causan estr ´ es? ¿Qu ´ e es lo que m ´ as les ha funcionado para combatirlo? Aseg ´ urate de que tu “motor” pueda con la carga 20 ¡Despertad! Noviembre de 2012
3. ¡Despertad! Noviembre de 2012 19 EL PROBLEMA: Dejar las cosas para m ´ as adelante. “Si una tarea me parece dif ´ ıcil, la dejo para otro momento, pero me quedo intranquila porque s ´ e que a ´ un est ´ a pendiente. Cuando por fin empie- zo, tengo que hacerlo a la carrera, y eso me estre- sa.” (Selena.) LA SOLUCI ´ ON: Empieza ya, aunque no aca- bes enseguida. La Biblia aconseja: “No sean holgazanes en sus quehaceres” (Romanos 12:11). Realizar una tarea dif ´ ıcil ya es complicado de por s ´ ı. ¿Por qu ´ e complicarla todav ´ ıa m ´ as dej ´ andola para despu ´ es? Lo ´ unico que conseguir ´ as es prolon- gar la agon ´ ıa. Un buen incentivo puede ser una lista de ta- reas pendientes. Divide las m ´ as grandes en va- rias peque ˜ nas. “Me encantan las listas —asegu- ra Carol—. Siempre que puedo, escribo primero las tareas que menos me gustan. A medida que Mant ´ en ordenado tu cuarto. Si por la ma ˜ nana tienes que abrirte camino entre el caos para encontrar los ´ utiles o ropa limpia, tu nivel de estr ´ es se disparar ´ a. Para empezar mejor el d ´ ıa, dedica cinco minutos la noche anterior a ordenar tus cosas LO QUE OPINAN OTROS J ´ OVENES Patricia: “Cuando estoy estresada, hago ejercicio para relajarme, ya sea correr, ir en bicicleta o practicar gimnasia. Tambi ´ en me desahogo con mis padres o con mi mejor amiga. S ´ e que puedo confiar en ellos y que me en- tienden. Es un gran alivio tener su apoyo”. Zachary: “He notado que tiendo a preocuparme demasiado por mis pro- blemas, lo cual me estresa y solo empeora las cosas. Algo que me ayuda es comparar mi situaci ´ on con la de los dem ´ as. En realidad, mis problemas no parecen tan graves cuando pienso que hay gente que ni siquiera tiene techo o un plato de comida”. Gregory: “Lo que a m ´ ı me funciona para controlar el estr ´ es es usar una agenda. Gracias a ella consigo estar organizado y al d ´ ıa. As ´ ı no se me acumulan las tareas. Adem ´ as, si alguien me hace un encargo, puedo aceptarlo o rechazarlo honestamente seg ´ un el tiempo del que disponga”. Hailey: “Si s ´ e que ma ˜ nana voy a tener muchas cosas que hacer, antes de acostarme preparo un horario y anoto el tiempo que me va a consumir cada tarea. Por ejemplo, si me toca limpiar la casa, me pongo la meta de terminar la cocina a cierta hora, los cuartos dos horas m ´ as tarde, y as ´ ı por el estilo. ¡Y funciona!”.