筋トレ in 武道

Transcript

1. 筋トレ in 武道 Takanori Oki フロントエンドゆるふわ筋トレmeetup vol.1
2. 目次 • 自己紹介 • 少林寺拳法？ • 武道に必要な筋肉 • トレーニング詳細
3. 自己紹介 • 大木尊紀（@takanorip） • 株式会社スマートドライブ • フロントエンドエンジニア • 少林寺拳法　三段 • 某大学少林寺拳法部　元主将
4. 宣伝 • 技術書典3で頒布した本が電子書籍になりました！ • 「イヌでもわかるWeb Components」 • 全64ページ　1冊500円 • boothにて販売中！
5. 武道における筋トレの 役割について話します！ （自戒の念をこめて…）
6. 少林寺拳法？ • 日本発祥の武道 • 日本九大武道の1つ • イメージは「空手 + 合気道」 • 基本は護身術なので自分から手を出さない • 組演武の大会がある
7. 必要な筋肉 • 遅筋 • 呼吸を乱さない • 姿勢の維持 • 速筋 • 突き蹴りの速さ • 移動の速さ • 技のキレ
8. 必要なトレーニング
9. 遅筋 • プランクなど • バービー改
 バービージャンプ + 腕立て + 腹筋 • シャドーボクシング • 歩調（自衛隊の訓練に由来する集団訓練）
 掛け声を出しながら走る。肺活量とスタミナが増す。
10. 速筋 • 拳立て • 腹筋（膝を上げておこなう） • ダッシュ • スクワット • 突き蹴りの練習
11. 実演
12. 武道と筋トレで 健康な体を手に入れよう！
13. おわり （あおぞら明朝）