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運動不足なエンジニア向けの やさしいヨガとアジャイルの話

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November 02, 2019

運動不足なエンジニア向けの やさしいヨガとアジャイルの話

2019/11/02 (Sat)
ハッカーズチャンプルー アンカンファレンス

• ヨガの考え方(姿勢、呼吸、瞑想)
• 職場で簡単にできる、チェアヨガ(①~④)
• 毎朝やりたい、太陽礼拝

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November 02, 2019
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  1. 運動不足なエンジニア向けの やさしいヨガとアジャイルの話 2019/11/02 (Sat) ハッカーズチャンプルー アンカンファレンス YogAgile Engineer 岩村 琢

  2. 今日のおはなし • 自己紹介 • 告知(1、2) • ヨガの考え方(姿勢、呼吸、瞑想) • 職場で簡単にできる、チェアヨガ(①~④) •

    毎朝やりたい、太陽礼拝 お手元の付箋紙に感想を書いてくれると嬉しいです!
  3. 岩村 琢(Taku Iwamura) @takusamar いわむー@ヨガはいいぞ 沖縄在住のITエンジニア。 ヨガ×アジャイルで健康なチームづくりをサポートしています。 沖縄でアジャイル開発を勉強したい人が集まって助け合う コミュニティを作りたくて、2019年7月に 「アジャイルゆいまーる」を立ち上げました。

    https://agile-yuimar.connpass.com/
  4. 現在のお仕事 職場:KDDI DIGITAL GATE 沖縄 使用技術:React、AWS、など 開発手法:スクラム、モブプログラミング 月 火 水

    木 金 10:00 10:30 11:00 13:00 14:00 18:00 18:30 Weekly計画 Daily計画 開発 (昼休み) 開発 レビュー FDLふりかえり (終業) Daily計画 開発 (昼休み) 開発 レビュー FDLふりかえり (終業) KPTふりかえり OSTオープニング OST Track 1 (昼休み) OST Track 2 OST Track 3 (終業) DG沖縄の働き方(1週間)
  5. 告知(その1) 16時~17時、やっとむさん(@yattom)による 「心理的安全性ゲーム」のワークショップがあります。 「心理的安全性ゲーム」では、マズい状況に対する様々な反応 を体験して、チームに心理的安全性があるとき・ないとき、 チームがどうなるか実感します。 ゲームを通して心理的安全性を高める方法を知り、 より良いチームづくりについて考えましょう!

  6. 告知(その2) Agile Japan 2019 サテライト沖縄 を開催します! 日時:2020年1月18日(土) 場所:Startup Lab Lagoon

    参加費:無料 Agile Japan 2019サテライト <沖縄> は今年で9回目の開催。 沖縄で働くエンジニアや学生・アジャイルに興味ある人を対象に、 アジャイルの最新情報を届けます。 開発現場の「Be Agile」に役立つイベントにしたいです。 内容: ・ビデオ上映:7月に東京で開催されたAgile Japanの講演 ・ゲスト講演、ワークショップ、ディスカッション、等
  7. ヨガの考え方 ヨガとは、肉体と精神の鍛練を目的とした身体技法である。 (単なるエクササイズやダイエット運動ではない) 心と身体のメンテナンスをして、良い状態を保つためのもの。 ◦ヨガの基本(大切なこと) • 姿勢(アーサナ) • 呼吸(プラーナーヤーマ) •

    瞑想(ディアーナ)
  8. 姿勢(アーサナ) • 安楽座(あぐら) 両膝を曲げて座り、踵が体の中心で 前後に並ぶようにする。 左右のお尻(座骨)に均等に体重を 乗せる。 骨盤を立てて、背筋を伸ばす。 反りすぎないように、まっすぐ上に 伸びるイメージ。

    手のひらを上に向けて膝の上に置く。 (下向きでもよい)
  9. 姿勢(アーサナ) • 椅子に座る場合 背もたれに寄りかからない。 足は腰幅にひらき、足裏全体を しっかり床につける。 膝は90度くらいに曲げられる高さ。 骨盤を立てて、背筋を伸ばす。 反りすぎないように、まっすぐ 上に伸びるイメージ。

    手のひらを上に向けて太ももの 上に置く。(下向きでもよい)
  10. 呼吸(プラーナーヤーマ) • ウジャイ呼吸 鼻から吸って鼻から吐く。 胸式呼吸。お腹を引き締めて、胸に空気を入れる。 喉の奥で呼吸音を響かせる。 呼吸音に耳を澄ませて、自分の内側に意識を向ける。

  11. 瞑想(ディアーナ) 姿勢を整えて、呼吸をしながら、軽く目を閉じる。 自分自身の呼吸音に耳を澄ませる。 入ってくる空気、出ていく空気に意識を集中する。 自分の身体の中の心地良さを感じる。 雑念が浮かんできても、無理に抑えるのではなく 「今の自分はこんなことを考えているのだ」 と客観的にとらえ、リリースする。

  12. 職場で簡単にできる、チェアヨガ ①体側 1. 右腕をまっすぐ上に伸ばす 2. ゆっくりと左側に倒して右わき腹を伸ばし、 3回深呼吸 (反対側も同様に) 【注意点】 •

    呼吸を止めない(吸う、吐く) • 無理をしない。 • 各ポーズが身体のどこを刺激するかを意識する。
  13. 職場で簡単にできる、チェアヨガ ②肩甲骨 1. 身体の前で両手を組む 2. 背中を丸めて肩甲骨を左右に開きながら 手を遠くへ伸ばす 3. このまま3回深呼吸 4.

    身体の後ろで両手を組む 5. 左右の肩甲骨を寄せて上体を倒しながら 手を遠くへ伸ばす 6. このまま3回深呼吸 【注意点】 • 呼吸を止めない(吸う、吐く) • 無理をしない。 • 各ポーズが身体のどこを刺激するかを意識する。
  14. 職場で簡単にできる、チェアヨガ ③お尻 1. 左足のくるぶしを右ひざに乗せる 2. 背筋を伸ばしたまま上体を前に倒し、 3回深呼吸 (反対側も同様に) 【注意点】 •

    呼吸を止めない(吸う、吐く) • 無理をしない。 • 各ポーズが身体のどこを刺激するかを意識する。
  15. 職場で簡単にできる、チェアヨガ ④ツイスト 1. 右ひざを左ひざの上に乗せて足を組み、 背筋を伸ばす 2. 左ひじを右ひざの右側に入れて合掌する 3. 上体を右にひねり、3回深呼吸 (反対側も同様に)

    【注意点】 • 呼吸を止めない(吸う、吐く) • 無理をしない。 • 各ポーズが身体のどこを刺激するかを意識する。
  16. ヨーガ・シャンティ【自宅ヨガ】太陽礼拝 https://www.youtube.com/watch?v=UEeth8o64Qk

  17. 太陽礼拝(スーリヤ・ナマスカーラ) 吸う 吐く 吸う 吐く 吸う 吐く 吸う 吐く 吸う

    吸う 吐く 3呼吸 【注意点】 • 呼吸を止めない (吸う、吐く) • 無理をしない。 • 各ポーズが身体の どこを刺激するか を意識する。
  18. おつかれさまでした! 今日お会いした皆様が身も心も健康で過ごせますように