エンジニアのための肩こり解消

Transcript

1. エンジニアのため の肩こり解消 2019-07-20 インフラ勉強会 @nainaistar(きり丸)

2. 自己紹介 きり丸@nainaistar 経歴 社会人歴 6年目（通信会社所属） よさこい歴 9年目（限定チームのみ）
3. すごいストレッチはいい本 今回、LTのタイトル決めてから 紹介されたこの本を買ったところ、 紹介したかったストレッチが載っていました。 今回のLTだけでは表現しきれないと思うので、 この本を買うといいと思います！
4. 今日のゴール
5. 今日のゴール 肩甲骨のはがし方を覚える
6. 肩こりの原因
7. 肩こりの原因 筋肉疲労 病気
8. 筋肉疲労 １．同じ姿勢でのデスクワーク ２．眼精疲労 ３．運動不足による筋肉疲労と血行不良 ４．ストレスによる緊張 ５．寒さによる肩の筋肉の緊張、自律神経の乱れ
9. 病気 四十肩、五十肩 高血圧症、低血圧症 その他もろもろ…
10. 肩こりの原因 筋肉疲労←今回の対象！ 病気
11. ちなみに マッサージは表面の筋肉しか効かないの で、一時対応でしかない。
12. 具体的な筋肉 （背面）
14. １．脊柱起立筋
15. 2．肩甲挙筋
16. 3．僧帽筋
17. 具体的な筋肉 （前面）
19. 4．小胸筋
20. 肩こりのための ストレッチ
21. 注意 痛みを感じたら中止しましょう。 無理は禁物です。
22. ストレッチのポイント どこの筋肉に効いているか、 骨がどのような状態になっているか を意識できると、グッド。 また、呼吸が止まりがちなので、 意識して呼吸するとよりグッド。
23. ストレッチ 肩の上げ下げ
24. ストレッチ(ポイント) 単純な動作です。 肩甲骨を寄せながら上げると、 個人的にはより効果的です。
25. ストレッチ 頭抱える
26. ストレッチ(ポイント) 腕の重みだけで負荷は十分です。 まっすぐ10秒、 その後、左右10秒間行いますが、 曲がる方の肘が重くなってバランスが崩れる ような感覚でやると良いでしょう。
27. ストレッチ 肩ぐるぐる
28. ストレッチ(ポイント) 前で肘と肘を付け、大きく回してください。 肘と肘がついている間は、肩甲骨が開いている状態、 回している間は、肩甲骨を寄せていることを 意識してください。 容易にできるようになるには、 上半身全部を総動員する必要があることに気づけます。
29. ストレッチ 胸のアイソ レーション
30. ストレッチ(ポイント) 胸を張るときは、 胸骨から斜め上に引っ張られるような感覚です。 肩甲骨も寄ります。 胸を引くときは、 胸骨が斜め下に押されているような感覚です。 肩甲骨も開きます。 胸以外の部位が動かないようにするとグッドです。
31. ストレッチ 肩甲骨はがし
32. ストレッチ(ポイント) 大木を抱えるようなポーズの時、 肩甲骨→肩→腕 と筋肉を伸ばしている感覚を掴んでください。 反対は肩甲骨が寄っていれば十分です。
33. 参考
34. 参考 https://takeda-kenko.jp/navi/navi.php?key=katakori https://www.zygotebody.com/ https://www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam- preparation-blog/3516/muscles-that-move-the-scapulae