7. СТРЕССГҮЙ АЖ ТӨРӨХ

Transcript

2. Тархинд байрладаг энэ төвөөс болж мэдрэхүйгээр дамжин орж ирж буй мэдээллийг бид өөрсдөнтэйгөө холбоход хүрдэг. Тэгснээр бид болж буй бүхнийг өөр дээрээ хүндээр тусгаж авдаг.
3. • Бусдын оронд өөрийгөө тавихад • Бусдын туршлагаас хуваалцахад • Бусдын зовлонг ойлгоход хүнэлэг, энэрэнгүй, өрөвч, уяхан нинжин сэтгэлтэй байхад тустай. Мөн кино үзэх, ном уншихад гол дүрийнх нь оронд өөрийгөө тавиж шимтэн үзэх нь маш сонирхолтой. Гэтэл бид энэ чадвараа ашиглан бүхнийг өөртэйгөө холбож, өөр дээрээ бодсоноор эргээд гай болдог.
4. • БҮХ ЗҮЙЛ ТАНЫГ ЧИГЛЭЭД, ТАНД ТОХИОЛДООД БАЙГАА ЮМ ШИГ САНАГДАНА. • ЗҮГЭЭР НЭГ ХҮНИЙ ХАРЦ, ЗҮГЭЭР НЭГ ХААЛГА ХААХ ЧИМЭЭ, ЗҮГЭЭР НЭГ ХАРИЛЦАН ЯРИА, ТАНД МАШ ИХ ЗҮЙЛС БОДОГДУУЛДАГ. • БҮХИЙ Л ХҮНИЙ ҮЙЛДЭЛ, ҮГ ХЭЛ, ЗАН БАЙДАЛ, СЭТГЭЛ ХӨДЛӨЛ ТАНРУУ ХАНДСАН МЭТ, ТА АМЬДРАЛЫН ГОЛ ДҮР МЭТ САНАГДАНА.
5. Юунд ч стрессдэх хэрэггүй учир нь та бол амьдрал хэмээх киноны гол дүр биш.
6. • Ялангуяа бүхнийг ӨӨРИЙНХӨӨ АМЬДРАЛТАЙ холбовол гамшиг болно. “МИНИЙ АМЬДРАЛ” гэдэг үг бол хүн төрлөхтний зовлонгийн шалтгаан. • Та амьдралыг хувьчилж авснаар зовлонг мөн хувьчилж авдаг. “Амьдрал” энэ үг бол таны бүхийл депресс болон стрессний шалтгаан.
7. • Бид юу бодож толгойгоо гашилгадаг вэ? Юу нойрыг маань хулжуулж, юу биднийг тайван байлгадаггүй вэ? • Өөрийхөө амьдралын талаарх бидний бодол. Бид бүхнийг өөрийнхөө амьдралтай холбож боддог: • Аяга таваг крантанд хөглөрснийг хараад, “Ямар замбраагүй амьдарч байна” гэж бодно. • Хиамтай талх идэж байхдаа “Яаж амьдраад байгаан бэ! Бусад хүн стэйк идэж байхад” гэж бодно. • Нөхөртэйгөө ам зөрөнгүүтээ “Би цаашдаа ингэж амьдарч чадахгүй нь” гэж бодно. • Асуудал гарангуут “Хүний амьдралаа гэж” бодно. • “Амьдрал яагаад надад ингэж хатуу хандана вэ?” • Та хэрэв үнэхээр тайван байхыг хүсвэл “амьдрал/амьдрах” гэдэг үгсийг бүү хэрэглэ!
8. • Амьдрал бол энэ мөч, өөр мөч гэж байхгүй. Энэ мөч өнгөрдөггүй учир өнгөрсөн гэж үгүй, дараагын мөч ирдэггүй тул ирээдүй гэж үгүй. Зөвхөн одоо цаг л бодит. • Энэ мөчийг нандигнан хайрла. Энэ бол танд олдох цорын ганц мөч, мөн энэ бол таны сүүлчийн мөч. Үхэл амьдрал хамтдаа оршдог. Бидэнд цаг байгаа гэж боддог нь бидний хамгийн том асуудал. Танд үхэхэд ганц өдөр үлдсэн бол та юу хийх вэ? Мэдээж чухал биш, шаардлагагүй зүйлс лав хийхгүй. Харин хийхэд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг юуг ч дараа болъё хэмээн хойш тавилгүй, хиймээр байгаа зүйлээ одоо хийнэ, хэлмээр байгаа зүйлээ одоо хэлнэ. Одоо л биш бол өөр хэзээ ч үгүй гэсэн үг. • Энд одоо энэ мөчдөө анхаарлаа (оюун ухаанаа) бүрэн төвлөрүүлэхгүй бол та амьдралыг анзаарахгүй. Бодол орж ирэхэд та өөрийн төсөөллийн ертөнцөд уусч энэ мөчийг анзаарахаа больдог. Бид тархин доторх бодолдоо хэт автсан байна. • Бодол бол өнгөрснөө эрэгцүүлж дүн шинжилгээ хийснээр, ирээдүйд юу хийх эсвэл юу хийхгүй байхаа тооцоолох юм. Таны бодол үргэлж танаас нэг алхмаар хойно (өнгөрсөнд дүн шижилгээ хийхэд), эсвэл нэг алхмаар түрүүлж (ирээдүйд хийх алхмаа тооцоолж) явдаг. Учир нь тархи зөвхөн хөдөлгөөнийг зохицуулахын тулд оршдог. Юу ч бодож тооцоололгүй (өнгөрсөнд эсвэл ирээдүйд бус) цаг хугацааг зогсоож яг энэ мөнчдөө тогтох нь бясалгал юм.
9. • Амьдрал буюу энэ мөчийг та өмчилж авах боломжгүй. Амьдралд гол дүр гэж үгүй, амьдрал хэнээс ч юунаас ч үл шалтгаалж оршдог. Амьдрал бол хувийн биш нийтлэг. • Өөрийгөө амьдралын гол дүр гэж бүү бод. Учир нь чиний болон миний амьдрал, хүний болон шувууны амьдрал гэсэн тусдаа амьдралууд байдаггүй. Амьдрал бол ганц. • Та амьдралыг зөвхөн өөрийнхөө бяцхан хүрээнд хараад өөрийгөө буй бүхнээс тусгаарласнаар асуудал үүсээд байна. • Амьдрал бол байшин биш. Хувийн амьдралаа босгоно, цэгцлэнэ, сайжруулна, сүйрүүлнэ, нураана, харьцуулна гэсэн ойлголтууд үнэндээ бодит бус, хий хоосон зүйл, хуурмаг үзэгдэл.
11. Юунд ч стрессдэх хэрэггүй учир нь “Миний амьдрал” гэсэн ойлголт байхгүй.
12. • АМЬДРАЛ ЧАМААС ЮУ ХҮСЧ БАЙНА? Суугаад нүдээ аниад чимээгүй чагна. • Бясалгал бол цэцэг шиг байх чадвар. • Юу ч хүсэхгүй, яг одоо эндээ бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байх юм. • Сэтгэл хангалуун бус байдал, хэрэгцээ шаардлага, хүсэл шунал, горьдлого, гомдоллол бүхэн зөвхөн үгнээс бүтдэг. • Харин та амьдралд зөвхөн үггүйгээр, чимээгүйгээр нэвтэрэх боломжтой.
13. Юунд ч стрессдэх хэрэггүй учир нь амьдрал таниас юу ч хүсдэггүй, юу ч нэхдэггүй, юу ч шаарддаггүй.
14. АВТОНОМИТ МЭДЭРЛИЙН СИСТЕМИЙН 2 ТӨЛӨВ ИНГЭЧИХВИЙДЭЭ, ТЭГЧИХВИЙДЭЭ ГЭСЭН АЙДАС ТҮГШҮҮРТ АВТУУЛЖ, БОЛГООМЖЛОЛ ҮҮСГЭНЭ • Амраах • Хоол боловсруулах • Үржих • Өтгөн, шингэнээ гадагшлуулах • Халдварын эсрэг тэмцэх зорилготой ТАЙВШРУУЛДАГ • Амьд байлгах • Аюул заналхийллийн эсрэг хурдан хариу арга хэмжээ авах зорилготой
15. 1. ХАМРААРАА УДААНААР АМЬСГАЛ АВААД 1-2 СЕКҮНД БАРИНА. 2. ДАХИАД НЭГ ЖИЖИГ АМЬСГАЛ АВААД УУШГАА БҮРЭН ДҮҮРГЭНЭ. 1-2 СЕКҮНД БАРИНА. 3. АМААРАА АМЬСГАЛАА УРТААР УДААНААР ГАРГАНА. 4. 5-10 УДАА ДАВТАНА 1. Цээжний Амьсгал
16. 2. Хэвлийн Амьсгал 4-4-2 Хамраараа бүрэн аваад Амаараа гаргана Гэдсээ бүрэн шалчийлгаад Гэдсээ шаар шиг хийлээд
17. • Энэ нь биеээрээ дамжуулж сэтгэлээ удирдах урлаг. • Бие үргэлж одоо (цаг хугацааны хувьд) энд (орон зайн хувьд) байж байдаг бол оюун ухаан хаа сайгүй хэсүүчилж явдаг. • Йогоор хичээллэх үедээ та биеийн хөдөлгөөн, суналт, амьсгал дээрээ төвлөрснөөр: Оюун ухаанаа бие дээрээ авчирч нэг хэмнэлд оруулдаг, ингсэнээр бие болоод сэтгэлийн нэгдмэл байдлыг бий болгодог. • Энэ нэгдмэл байдал нь таны өдөр тутмын амьдралд шингэж, та бүхнийг чин сэтгэлээсээ 100% гүйцэгтэлтэйгээр хийх боломжтой болдог.
18. 4. Эерэг Хандлага ХҮН БҮХЭН ДОТРОО ХҮҮХЭД ХЭВЭЭРЭЭ БАЙДАГ! Өөртөө Хатуу бус Зөөлөн ханддаг байх. Муулах бус Магтах зуршилтай болох. Уурлах бус Өрөвдөж, эвийлдэг байх. Үгүйсгэх бус Үнэлэж, бахархдаг байх. Үзэн ядах бус Уучилж, тайтгаруулдаг байх. Өөрийгөө хайрладаг хүн амьдралыг хайрладаг.
19. ТА АМЬДРАЛТАЙ ЯМАР ХАРЬЦААТАЙ ВЭ? Та өөртэйгөө яаж харьцана, амьдралтай яг тийм харьцаатай байна. Өөртөө эелдэг зөөлөн хандвал, та өөртөө сэтгэл ханамжтай байвал амьдралд (энэ мөчид) сэтгэл хангалуун байна. Өөртөө хатуу ширүүн хандвал, та өөртөө сэтгэл ханамжгүй байвал амьдралд (энэ мөчид) сэтгэл дундуур байна.
20. 5. Бясалгал
21. Хором хормоор мөч мөчөөр, Би улам бүр ... болж байна.