睡眠テクニックを身につける / sleep-technique

社内LT会用

Transcript

1. 睡眠テクニックを身につける
2. 普段はYouTube見すぎて寝れない・・・ 風邪引いて寝まくったら、元気になった！
3. 世間的に睡眠への関心は高まっているらしい
4. YouTubeで睡眠を調べてみると、 柳沢正史教授の解説がわかりやすい！
5. 柳沢正史教授ってどんな人？ • 睡眠学者 • 筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構 機構長 • 様々な賞を受賞 ◦ 紫綬褒章、慶應医学賞、文化功労者クラリベイト引 用栄誉賞など • 次期ノーベル賞候補とも評される • ポケモンスリープ監修
6. 大前提、睡眠は人それぞれ • 昼型・夜型 • ショートスリーパー・ロングスリーパー
7. 睡眠テクニック（知識） • 眠くなるまでベッドにいかない ベッドはあくまで寝る場所と身体に認識させる • 睡眠時間は余りの時間ではなく、前提の時間として確 保する 睡眠の質で一番大事なのは量 • 睡眠環境は「暗い・静か・適温」にする
8. 睡眠テクニック（知識） • 目を閉じているだけで睡眠に近い効果があるのは嘘 • 寝る前にSNS等のインタラクティブな行動はNG 動画や映画のような行動はOK • 昼間の眠気は睡眠不足という病気 人間は昼間に眠くならないメカニズムになっている
9. 自分に合った睡眠テクニックを身につけよう！