Самозванец вновь под прицелом

Transcript

1. Ярослав 
 Лосев САМОЗВАНЕЦ ВНОВЬ ПОД ПРИЦЕЛОМ
2. DISCLAIMER 2 • Не являюсь специалистом • Обратитесь к специалисту, если необходимо • Любая информация, связанная с психологией, 
 не является истиной в последней инстанции
3. • Яндекс Путешествия • Программный комитет HolyJS • 10+ лет в ИТ, 5 лет во фронтенде • Возможно самозванец ЯРОСЛАВ ЛОСЕВ
4. КАК Я ПОПАЛ В ЯНДЕКС
5. ДАВНЫМ-ДАВНО…
6. У них задачи ого-го Вот остальные… Опыт так себе Я не дорос Столько еще не знаю
7. Ярослав Voice over HENLO
8. Ты не хуже остальных Недооцениваешь себя Есть слабые места Мысли !== реальность
9. ОКАЗАЛСЯ ФЕЙКОВЫМ ПРОГРАММИСТОМ САМОЗВАНЦЕМ
11. ПОКА ВЫ НЕ СДЕЛАЕТЕ БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ СОЗНАТЕЛЬНЫМ, ОНО БУДЕТ УПРАВЛЯТЬ ВАШЕЙ ЖИЗНЬЮ, И ВЫ НАЗОВЕТЕ ЭТО СУДЬБОЙ “ – Карл Густав Юнг
12. ВРАГА ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ В ЛИЦО
13. ТЕОРИЯ
14. «Набегами» THE IMPOSTOR PHENOMENON IN HIGH ACHIEVING WOMEN… 14 1978
15. СИНДРОМ САМОЗВАНЦА • Психологическое явление, при котором людям свойственно сомневаться в своих способностях, опыте, достижениях • Возможно присутствует страх быть разоблаченным
16. ПАТТЕРНЫ ПОВЕДЕНИЯ
17. ПЕРФЕКЦИОНИСТ Задает себе высокую планку, уничтожает себя, если не соответствует
18. ПРИРОЖДЕННЫЙ ГЕНИЙ Делать все с первого раза Никак иначе
19. ОДИНОЧКА Успеха можно добиться только соло
20. ЭКСПЕРТ Должен знать все, грустит если это не так
21. СУПЕРЧЕЛОВЕК Должен преуспевать в любом деле
22. УЗНАЛИ?
23. МНОГО?
24. CALM DOWN
25. Expedia Salesforce Amazon Booking LinkedIn Airbnb Facebook Oracle Microsoft Intuit Google Uber Lyft Intel eBay Cisco Apple 45 % 46 % 50 % 54 % 54 % 56 % 56 % 56 % 56 % 58 % 59 % 62 % 63 % 64 % 67 % 67 % 73 % СТАТИСТИКА 58% сотрудников больших компаний испытывают синдром самозванца “Вы испытываете синдром самозванца?”
26. 25 50 75 100 Меньше года 1-3 3-5 5-10 10+ Да Нет СТАТИСТИКА Распределение по годам опыта “Вы испытываете синдром самозванца?”
27. 25 50 75 100 Меньше года 1-3 3-5 5-10 10+ Да Нет СТАТИСТИКА Распределение по годам опыта “Вы испытываете синдром самозванца?”
28. WTF?!
29. КРИВАЯ ОБУЧЕНИЯ
30. Уверенность Время ОЖИДАНИЕ
31. ЭФФЕКТ ДАННИНГА-КРЮГЕРА
32. … ТЕ, КТО ИСПЫТЫВАЕТ УВЕРЕННОСТЬ, ГЛУПЫ, А ТЕ, КТО ОБЛАДАЕТ ХОТЬ КАКИМ - ТО ВООБРАЖЕНИЕМ И ПОНИМАНИЕМ, ИСПОЛНЕНЫ СОМНЕНИЙ… “ – Бертран Рассел
33. ОТКУДА НОГИ РАСТУТ?
34. ЭВОЛЮЦИЯ
36. ПРОБЛЕМЫ ТОГДА…
38. ТРЕВОЖНАЯ ОСОБЬ БОЛЕЕ ВЕРОЯТНО ВЫЖИВАЕТ
39. ПРОБЛЕМЫ СЕЙЧАС
40. ЧТО ДЕЛАТЬ? НЕПОНЯТНО
41. ЧТО СКАЖЕТ ПСИХОЛОГИЯ?
43. ПСИХОЛОГИЯ 43 • Психоанализ • Гештальт-терапия • Эмоционально-ориентированная терапия • Арт-терапия • Когнитивно-поведенческий подход • …
44. • Когнитивно-поведенческая терапия • Эффективность подтверждена исследованиями • Уходит корнями в стоицизм • Зародилась в 1960-х КПТ
45. МЫСЛИ ⁶ ПОВЕДЕНИЕ
46. МОДЕЛЬ Ситуация Уронил прод
47. МОДЕЛЬ Ситуация ? Мысль • Ничего, бывает • Коллеги подумают, что я дурак… • Я как всегда косячу
48. МОДЕЛЬ Ситуация ? Мысль • Ничего, бывает • Коллеги подумают, что я дурак… • Я как всегда косячу
49. МОДЕЛЬ Ситуация ? Мысль Эмоция • Спокойствие • Агрессия • Разочарование
50. МОДЕЛЬ Ситуация ? Мысль Эмоция Поведение • Лежать и смотреть сериалы • Пойти поесть • Судорожно исправить
51. МОДЕЛЬ Ситуация ? Мысль Эмоция Поведение Физ. реакция • Переедание • Сердцебиение • Усталость
52. МОДЕЛЬ Ситуация Когнитивное искажение Мысль Эмоция Поведение Физ. реакция
53. КОГНИТИВНОЕ ИСКАЖЕНИЕ
54. КОГНИТИВНОЕ ИСКАЖЕНИЕ Систематические отклонения в поведении, восприятии и мышлении, обусловленные субъективными убеждениями и стереотипами, социальными, моральными и эмоциональными причинами “
55. ИСКАЖЕНИЯ Навешивание ярлыков Чтение мыслей Черно-белое мышление Магическое мышление Долженствование Эмоциональное обоснование Обесценивание позитивного Фрейминг
57. ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЮТ?
58. ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
59. НЕ ВОЛНУЙСЯ “ – Джейсон Стетхем
60. ДЕЛАЕМ БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ СОЗНАТЕЛЬНЫМ
61. КОГНИТИВНАЯ РЕСТРУКТУРИЗАЦИЯ
62. СОБИРАЕМ ДАННЫЕ 62 • Ситуация • Автоматическая мысль (мысли) • Эмоции, сила (0 – 10)
63. ПОЛУЧАЕМ МАССИВ ДАННЫХ 63 Ситуация Мысли Эмоция Сила Уронил прод, выкатив баг Ничего не умею, даже тут косячу… Злость 50 Машина облила водой по пути на работу Да что ж за день, опять не везет? Может не стоило с утра грубить в маршрутке… Грусть 80 Коллега похвалил, сказав, что вышел хороший PR Один PR хороший? Видимо, остальные были не очень Грусть 60 Задача Х делается уже месяц; Руководитель спросил, когда будет готово? Вот это я бездарность… Еще чуть-чуть и уволят Страх 90
64. ANALYSE THIS 64 Ситуация: Задача Х делается уже месяц; Руководитель спросил, когда будет готово? Мысли: • Вот это я бездарность… Шел бы лучше в вебкам, там хоть денег заработаю • Сейчас все будут шушукаться, что я ни на что не годен • В конечном итоге меня уволят
66. ПРОБУЕМ ЗДРАВО ОЦЕНИТЬ 66 • Какие есть доказательства, что мысль верна? • Какие есть доказательства, что мысль неверна? • Какое альтернативное объяснение?
67. ИСКАЖЕНИЯ Навешивание ярлыков Чтение мыслей Черно-белое мышление Магическое мышление Долженствование Эмоциональное обоснование Обесценивание позитивного Фрейминг
68. ПРОБУЕМ ЗДРАВО ОЦЕНИТЬ 68 • Что самое плохое может произойти? Что я могу с этим сделать? • Что самое хорошее может случиться? • Какой вариант самый реалистичный? • Какие последствия у моего образа мышления? • Что я сказал бы Х, если бы…?
69. ГЕНЕРИРУЕМ АДАПТИВНЫЙ ОТВЕТ 69 • Генерируем адаптивный ответ: • Задача действительно сложная • Сейчас я могу обратиться за помощью или обсудить требования • По одной задаче нельзя судить о квалификации • …
70. ЖИВЕМ ДАЛЬШЕ!
71. ЛАДНЕНЬКО
73. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ 73 • Мозг и его потребности // В. Дубынин • Разум рулит настроением // Д. Гринберг, К. Падески • Синдром самозванца // Д. Хибберд • Синдром самозванца // С. Манн • Когнитивно-поведенческая терапия // Д. Бек
74. ВСЕ?
75. НА БИС!
76. REFLECTION – IS THE KEY
77. ДО PERFORMANCE REVIEW
78. ПОСЛЕ PERFORMANCE REVIEW
79. ПРАВИЛЬНАЯ РЕФЛЕКСИЯ 79 • Периодична • Учитывает только факты • Ищет точки роста • Проводится относительно себя • Твой друг
80. РЕЧЬ – ОТЛИЧАЕТ НАС
81. НЕ СТЕСНЯЙСЯ ГОВОРИТЬ О СВОИХ ПРОБЛЕМАХ
82. НУЖНА ЦИТАТА
83. ВОПРОСЫ Ярослав 
 Лосев @losyear