Самозванец: найти и обезвредить

Transcript

2. Ярослав Лосев ▪ Яндекс Путешествия ▪ Программный комитет HolyJS ▪ 10+ лет в ИТ, 7+ лет во фронтенде ▪ Возможно самозванец…
7. 7 Из тумана в Яндекс
8. 8 Вот остальные… У них задачи… Столько не знаю… Я не дорос… Опыт так себе…
10. 10 Недооцениваешь себя Мысли !== Реальность Есть слабые места Ты не хуже остальных
11. ОКАЗАЛСЯ САМОЗВАНЦЕМ ЗАБЛУДШИМ ПРОГРАММИСТОМ
13. Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы назовете это судьбой — Карл Густав Юнг
16. Досье на самозванцев
17. Возможно присутствует страх быть разоблаченным Синдром самозванца Психологическое явление, при котором людям свойственно сомневаться в своих способностях, опыте, достижениях
18. The Impostor Phenomenon in High Achieving Women… Pauline R. Clance, Suzanne A. Imes 1978
20. Перфекционист
21. Гений от природы
22. Одиночка
23. Эксперт
24. Супергерой
25. 25 Увидели себя?
27. Сухие цифры
30. Expedia Salesforce Amazon Booking LinkedIn Airbnb Facebook Oracle Microsoft Intuit Google Uber Lyft Intel eBay Cisco Apple 45 % 46 % 50 % 54 % 54 % 56 % 56 % 56 % 56 % 58 % 59 % 62 % 63 % 64 % 67 % 67 % 73 % сотрудников больших компаний испытывают синдром самозванца 58%
31. 0 25 50 75 100 Меньше года 1 - 3 3 - 5 5 - 10 10+ Да Нет распределение по годам опыта
32. 0 25 50 75 100 Меньше года 1 - 3 3 - 5 5 - 10 10+ Да Нет распределение по годам опыта
34. Уверенность Время Кривая обучения
35. Эффект Даннинга-Крюгера
36. … те, кто испытывает уверенность, глупы, а те, кто обладает хоть каким-то воображением и пониманием, исполнены сомнений… — Бертран Рассел
38. История тревоги
40. 40 Древняя сигнализация
41. 41 Тревожная особь выживает
42. Ложная тревога
49. КПТ
50. КПТ ▪ Когнитивно-поведенческая терапия ▪ Эффективность подтверждена исследованиями ▪ Уходит корнями в стоицизм ▪ Зародилась в 1960-х
51. МЫСЛИ ПОВЕДЕНИЕ
52. Модель
53. Горит прод
54. Бывает Опять косячу Меня уволят Ничего не умею
55. Радость Злость Грусть
56. Прокрастинировать Починить Поесть
57. Тахикардия Усталость Дрожь
58. Модель Ситуация Мысль Эмоция Физ. реакция Поведение
59. Модель Ситуация Мысль Эмоция Физ. реакция Поведение Искажение
60. 60 Когнитивные искажения
61. 61 Навешивание ярлыков Чтение мыслей Фрейминг Магическое мышление Эмоциональное обоснование Обесценивание Долженствование Ч / Б мышление Искажения
62. Систематические отклонения в поведении, восприятии и мышлении, обусловленные субъективными убеждениями и стереотипами, социальными, моральными и эмоциональными причинами Когнитивное искажение
64. 64 Почему возникают?
67. Делаем бессознательное сознательным
69. Когнитивная реструктуризация
70. ▪ Что произошло? ▪ Только факты ▪ Без оценки Ситуация Собираем данные ▪ Какая мысль появилась в моей голове? ▪ Что ситуация значит? Мысль ▪ Какие эмоции я испытываю? ▪ Как сильно? Эмоция + сила
71. Ситуация Мысль Эмоция Сила Уронил прод, выкатил баг Ничего не умею, даже тут косячу…60% Злость 50 Машина облила водой по пути на работу Да что ж за день, опять не везет? Может не стоило с утра грубить в маршрутке… Грусть 80 Коллега похвалил, сказав, что вышел хороший PR Один PR хороший? Видимо, остальные были не очень Грусть 60 Задача Х делается уже месяц; Руководитель спросил, когда будет готово? Вот это я бездарность… Еще чуть-чуть и уволят Страх 90 Получаем выборку
72. Анализируем Ситуация Задача Х делается уже месяц; Руководитель спросил, когда будет готово? Мысли Эмоции ▪ Вот это я бездарность… Шел бы лучше в вебкам, там хоть денег заработаю ▪ Сейчас все будут обсуждать какой я плохой, а потом уволят ▪ Страх ▪ 90
73. Пробуем здраво Какие доказательства, что мысль верна? 01 Какие доказательства, что мысль неверна? 02 Какое альтернативное объяснение? 03
74. 74 Навешивание ярлыков Чтение мыслей Фрейминг Магическое мышление Эмоциональное обоснование Обесценивание Долженствование Ч / Б мышление Искажения
75. Пробуем здраво Что самое плохое/хорошее? Что я в силах сделать? 01 Какой самый реалистичный вариант? 02 Какие последствия у моего образа мышления? 03 Что я сказал бы другу Х, если…? 04
76. Генерируем адаптивный ответ 01 Задача действительно сложная 02 Сейчас я могу обратиться за помощью или обсудить требования 03 По одной задаче нельзя судить о квалификации
77. 77 Осторожнее с рационализацией
78. Если не помогает?
79. АСТ ▪ Acceptance and Commitment Therapy ▪ Терапия принятия и ответственности ▪ Третья волна КПТ ▪ 1991
80. Когнитивная диффузия
81. Попытаться взглянуть со стороны наблюдателя
82. Замечать, не контролировать
83. У меня есть мысль…
84. Выбери свою метафору
85. Радио
86. Монстр
89. Знания
90. Дополнительные материалы • Мозг и его потребности // В. Дубынин • Разум рулит настроением // Д. Гринберг, К. Падески • Ловушка счастья // Р. Харрис • Синдром самозванца // Д. Хибберд • Синдром самозванца // С. Манн
93. Будь добрее к себе!
94. Вопросы?