Жизнь без ctrl Z и осознанность в работе

Сергей Пушкин
Java Developer, Рексофт
SECR 2019

Хотите прекратить день сурка? Узнать, как хакнуть концентрацию внимания? Как, используя всего несколько практик осознанной медитации, выбраться из круга рутины и стресса? Для этого хорошо подходит практика осознанной медитации. Она помогает развить концентрацию, справиться со стрессом и выбраться из круга рутины. Я расскажу, какие есть практики и упражнения, в чем их польза, как они влияют на работу и развею мифы о медитации.

Доклад подойдет для представителей IT сообщества, желающих прокачать свою концентрацию в работе и улучшить самочувствие для отдыха.

Transcript

1. Software Engineering Conference Russia 14-15 ноября, 2019, Санкт-Петербург Пушкин Сергей Компания Reksoft ЖИЗНЬ БЕЗ CTRL Z И ОСОЗНАННОСТЬ В РАБОТЕ
2. Читая книгу, иногда забывает предыдущий абзац
3. Трудно концентрируется над задачами
4. Сложно возвращается в состояние потока, если отвлекли
5. Мысли Импульсы Телесные ощущения Чувства
6. МИФЫ
7. Миф 1 медитация – это религия
8. Миф 2 сидеть в позе лотоса
9. Миф 3 отнимает много времени
10. Миф 4 медитация – это сложно
11. Миф 5 медитация притупляет ум
13. Какие бывают практики?
14. Дыхательная гимнастика успокаивает концентрирует тренирует внимание принятие мыслей
15. Дыхательная гимнастика каждый день ⌚ пару минут наблюдение за дыханием
16. Избавление от рутины. Прогулка успокаивает концентрирует тренирует внимание выход из рутины
17. Избавление от рутины. Прогулка несколько раз в неделю ⌚ 10-15 минут наблюдение за тем, что происходит вокруг
18. Сканирование тела успокаивает концентрирует тренирует внимание ⛱ способ расслабиться
19. Сканирование тела каждый день ⌚ пару минут наблюдение за телом
20. Готовы попробовать?
21. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
22. НУ КАК?
23. Осознанность Как обрести гармонию в нашем безумном мире. Марк Уильямс, Денни Пенман
24. Готов ответить на ваши вопросы pushkinsergey.voronezh@gmail.com vk.com/pushkinpushkin