1日4分でできるHIITバーピーのすすめ

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1. コスパ最強エクササイズ 1日4分でできるHIITバーピーのすすめ

2. 自己紹介 ・藤 大地 ・入社4年目 ・健康にうるさい ・今日の夕食は大盛りサラダ、鯖缶、胚芽米、 真空低温調理鶏むね肉

3. HIITとは ・高強度インターバルトレーニング (High-Intensity Interval Training） ・高負荷、低負荷の運動を交互に繰り返す ・通常の有酸素運動の6~10倍の脂肪燃焼効果

4. バーピーとは ・腕立て→ジャンプを繰り返す全身運動 ・心肺機能＋胸筋、足など全身まんべんなく鍛えられる

5. HIITバーピーのメリット ・心肺機能強化で疲れにくい身体が手に入り、頭が良くなる ・全身の筋肉を鍛えられる ・ミトコンドリアが増え、アンチエイジングになる

6. HIITバーピーのメリット ・心肺機能強化で疲れにくい身体が手に入り、頭が良くなる ・全身の筋肉を鍛えられる ・ミトコンドリアが増え、アンチエイジングになる

7. 1950~1976年の122万人を対象にしたグーテンベルク大学の研究 心肺機能と知性の高さは優位に相関していた 心肺機能の高さによって言語的知性が50%高まる場合もある 筋肉の強さと知性の相関は弱かった 脳への血流が増えることにより、知性が高くなるのではないか 研究結果： 見解：

8. HIITバーピーのメリット ・心肺機能強化で疲れにくい身体が手に入り、頭が良くなる ・全身の筋肉を鍛えられる ・ミトコンドリアが増え、アンチエイジングになる

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10. HIITバーピーのメリット ・心肺機能強化で疲れにくい身体が手に入り、頭が良くなる ・全身の筋肉を鍛えられる ・ミトコンドリアが増え、アンチエイジングになる

11. ミトコンドリアとは ・細胞の中にある小器官。酸素や食事によって得た糖や脂肪からエネル ギーを作り出す ・ミトコンドリアが多いほど細胞や筋肉、脳に エネルギーが効率よく供給され、機能が 維持される→老化しづらい ・加齢とともに減少していく

12. カナダのビクトリア大学のデビットビショップ博士が行ったミトコンドリアに関する研究 ミトコンドリアを増やすのに最も効果的な運動の負荷、量を調査 ・ミトコンドリアの増加に最も効果が高いのは短時間のハードな運動 具体的には最大心拍の90%以上 ・1日2回朝と夜のHIITを1週間続けると、ミトコンドリアが40% 増加した 内容： 結果：

13. HIITバーピーの具体的なやり方 ・けが防止のためにストレッチを5分程度 ・20秒バーピー⇒10秒休憩 を8セット (1日たった4分！) ・時間の計測はワークアウトアプリ(TimerPlusなど)

14. メリットたくさん 短時間でできるHIITバーピー

15. でも......

16. めちゃくちゃキツイ！！！ 続かない！！！

17. HIITバーピーをやりきるコツ ・始める前にバナナを食べる ・始める前、最中は窓を全開にして換気をよくしておく ・セット間の休憩はアクティブレスト(軽く動く休憩)をして、その辺を歩き 回る

18. HIITバーピーを習慣化するコツ ・自己肯定感の高い人と積極的にコンタクトをとる ・始めるまでにかかる手間をできるだけ減らす(例.寝るときに既に運動着を着ておく) ・習慣を始めるときの条件(場所、時間、服装など)をできるだけ固定する ・既に毎日やっている習慣の直後にやる(例.朝起きて顔を洗ったらバーピーをする) ・周りの人に習慣化したい行動を宣言する(パブリックコミットメント) ・計画は動詞形より名詞形で立てる (例.9:00~9:15→アルティメットバーピーマン) ・誰かといっしょにやる ・プランB(より短時間、低負荷でできるバックアッププラン)を立てておく

    ・週4回以上を8週間続ける

19. ぜひ明日からやってみてください！！！

20. 参考 https://www.nicovideo.jp/watch/so36325550 https://www.nicovideo.jp/watch/so36262918 https://www.nicovideo.jp/watch/so33548497 https://www.youtube.com/watch?v=rAsv3GfnspQ https://yuchrszk.blogspot.com/2018/04/blog-post_18.html https://www.nicovideo.jp/watch/so35525008 https://www.nicovideo.jp/watch/so35589354 https://www.nicovideo.jp/watch/so35554793 https://www.nicovideo.jp/watch/so35105376

    https://www.nicovideo.jp/watch/so36602219