日常生活管理と通勤 #ライフハック #自己管理

某所で発表した内容の焼き直し。 #就労移行支援 #障害者雇用 #ライフハック #自己管理

Transcript

1. 日常生活管理と通勤 2026年10月作成 2026年11月改訂
2. もくじ • 改善前 • 対策と訓練の内容 • 基本の食事と1日のスケジュール • 通勤訓練のやりかた • 自分へのご褒美 • 改善後 ✓参考資料：noteコンテンツ （私の今までとかかいたりしてる） https://note.com/ysuda
3. 参考：就労準備性ピラ ミッドとは（wiki抜粋） どのような職業においても、障害の 有無に関わらず必要とされるスキ ルをピラミッド状に表したもの。 必ずしも下段の部分から整っていく とは限らず、また、ピラミッドで挙げ られているすべての条件を満たさ ないと就業できないわけでもない。 ピラミッド各段のうち、発達障害・知 的障害・精神障害などの当事者は、 中段部分の条件を整えることに困 難を抱える者が多いとされている。 職業適性 以下は自 力で…！
4. 改善前 • 職歴のおかげで 仕事や対人はできる →良くも悪くもやりすぎる 職業適性 基本労働習慣 対人技能 • 健康管理と生活管理が できてない →やり過ぎてすぐ不調 →→休職・退職… 生活管理 健康管理 不安定！
5. 対策と訓練の内容 • 意識したこと ➢アプリで食事管理、一定化 ➢アプリで服薬・睡眠・起床時間の 一定化 ➢支援員にこまめな相談・発信 2025/9～ 週3 2026/1～ 週4 2026/4～ ほぼ週5 ➢就労訓練を頑張り過ぎない ➢数字で目標設定→振り返り ➢自分を削らない（自分軸！ ➢定期的に自分へご褒美をする 2026/7～ 就活準備 就活 就労開始
6. 参考：基本の食事と 1日のスケジュール 朝食 プロテイン・豆乳・インスタントコーヒー・ トースト8枚切・マーガリン・サプリ （スーパーマルチビタミン＆ミネラル） 昼食 平日：カロリーメイト・プロテイン・ 野菜ジュース 休日：袋麺・ゆで卵・カット野菜 夕食 納豆・生卵・押し麦飯200g・味噌汁（わ かめ・ほうれん草・お麩） 遊ぶときはこ の限りでない 21～翌6時 睡眠 20時 入浴/就寝準備 6～8時 起床 朝食/外出準備 19時 夕食 13時～19時 外出または 自宅でのんびり 12 時 昼 食 8時～12時 外出または 自宅でのんびり
7. Excelなど に記録！ 参考：通勤訓練のやりかた 【就活前】（2-4か月） 【就活中】（2か月程度） 【内定後】（1か月） ・9：30到着に向け起床訓練 ・周辺施設などで8：45～ 9：00くらいから待機 または散歩 ・ひと駅前で降りるなどして 散歩を積極的にする ・8時半に周辺施設着 ・応募検討している求人の 最寄駅を往復 ・ 何度か繰り返し疲労度 を確認、応募するか決める ※待機中は読書やスマホ ・8時半出社を想定し 起床訓練 ・徒歩通所（30分目安）を 毎日取り組む ・退所後も直帰しないで 数時間は外出する 【メリット】 ・月1以上、週1以上など具体的な目標設定が可能！ ・就労にむけて体力づくりになる！ ・面接のアピールポイントが増える！ ・電車通勤できるかどうかの就活軸がきめられる！ ・程よく疲れて睡眠の質が上がる！
8. 参考：自分へのご褒美（絶対やって！！） 非課金系 • チャットGPTをカウンセラーに見 立てて（チャットの始めにそう指示 した上で）褒めてもらう • 鬱憤を話せる友だちと喋る • PC壁紙をお花にする • いつもより沢山食べて早く寝る • できなくても 「できなくて、いいよ」と念じる • ジャーナリング（手書き） • 一人の時間をゆっくり過ごす 課金系 • マッサージや美容院に行く • 美味しいものをを食べに行く • たっかい化粧品を買う • 推しを筆箱などに仕込む • 好きな香りを持ち歩く • 一人で映画を観る • ライブ等に出かける • 友だちとカフェで一日中お茶 • 配信者に投げ銭する • Nintendo Switch Online加入 • ジムやプールの利用 お財布と 相談して
9. 現在 • スムーズな入眠かつ 目覚まし不要で6時覚醒！ 余裕のある訓練+αもできる！ • 自分軸をもって コミュニケーションでき 就職軸も保てた！ 安定！ 職業適性 基本労働習慣 対人技能 生活管理 健康管理