Mit Resilienzfaktoren Stress gelassen meistern

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1. 14.11.2019 1 Mit Resilienz Stress-Situationen gelassen meistern Karl Allmer nachricht@karlallmer.com Tel: 0664 7512 4404 karlallmer.com Es sind nicht die Dinge selbst, die uns beunruhigen, sondern die Vorstellungen und Meinungen von den Dingen. Epiktet
2. 14.11.2019 2 Stress entsteht im Kopf… …Gelassenheit auch!
3. 14.11.2019 3 Die drei Fehler, die zu chronischem Stress führen:  Keine aktive Steuerung  Konzentration auf äußere Einflüsse  Konzentration nur auf einer Ebene – zB. Erholung Entscheidend sind  Umfassende Herangehensweise  Wahrnehmung der emotionalen und der mentalen Ebene  Tägliche Gewohnheiten
4. 14.11.2019 4 Wer bin ich Karl Allmer, 38  Familienvater  Online-Unternehmer  Resilienz-Trainer  Großer Freund der gelassenen Lebensweise Mein Weg 2011 Projektmanager – zahlreiche Stress- Situationen 2013 Familienvater - noch mehr Stress 2013 Umsetzung von Zeitmanagement - mehr Zeit –> resultiert in wiederum mehr Arbeit –> noch mehr Stress
5. 14.11.2019 5 Ich hatte das Gefühl mich haut‘s jeden Moment aus den Latschen. „Probier´s mal mit Gemütlichkeit…
6. 14.11.2019 6 Ich hatte den falschen Ansatz gewählt… und bin auf das Resilienz- Training gestoßen.
7. 14.11.2019 7 Warum Resilienz? Tägliche Herausforderungen Stress Resilienz - psychische Widerstandsfähigkeit Ausgeglichenheit Entstehung: Thema Resilienz  1970 Kauai Studie von Emmy Werner  Themen Kompetenz, Risiko und Resilienz  Resiliente Kinder (Erwachsene) verfügen über bestimmte Eigenschaften und Strategien, die ihnen ermöglichen, an widrigen Umständen eben nicht zu zerbrechen.
8. 14.11.2019 8 Warum Stress? Überlebensprogramm aus der Urzeit Kampf oder Flucht Wut oder Angst Körper bekommt das Signal: Lebensgefahr
9. 14.11.2019 9 Preisdruck Druck vom Bauherrn Zeitdruck Ständige Erreichbarkeit Streit mit Arbeitskollegen Im Stau stehen Infostress Fehler auf der Baustelle Stressreaktion  Persönlicher Einsatz wird erhöht  Erholungsbedürfnis aufgeschoben – keine Zeit für sich selbst  Kraftquellen werden minimiert  Soziale Kontakte reduziert
10. 14.11.2019 10 Die Stressspirale dreht sich nach unten Gefahren von Dauerstress  Nicht verbrauchte Energie  Chronisch erhöhtes Aktivierungsniveau  Langfristig geschwächte Abwehrkräfte  Gesundheitliches Risikoverhalten - Suchtprobleme
11. 14.11.2019 11 Häufige Beschwerden bei den Betroffenen  Herz- und Kreislaufbeschwerden  Kopf-, Nacken-, Rücken- und Gelenkschmerzen  Magen-Darm-Erkrankungen  Schlafstörungen, chronische Müdigkeit, Erschöpfung Auswirkungen für Unternehmer  Höhere Fehlerquote  Niedrigere Abschlussquote im Vertrieb  Mehr Krankenstand-Tage  Höhere Fluktuation der Mitarbeiter
12. 14.11.2019 12 …doch wie oft sind wir in Lebensgefahr? Selbstwahrnehmung Eigensteuerung Akzeptanz Optimismus Lösungsorientierung 5 hilfreiche Resilienz – Faktoren gegen Stress
13. 14.11.2019 13 I. Selbstwahrnehmung Warum Selbstwahrnehmung so wichtig ist  80 % unserer Entscheidungen werden unbewusst getätigt  Emotionen und das logische Denken wiedersprechen sich  Widerspruch löst Stress aus
14. 14.11.2019 14 Selbsterkenntnis ist der 1. Schritt zur Besserung Stressdetektiv aktivieren  Wann?  Wo?  Wer?  Was?
15. 14.11.2019 15 Selbstwahrnehmung trainieren durch,  bewusste Achtsamkeit auf eigene Bedürfnisse  das Wahrnehmen der Emotionen  Nichtstun II. Eigensteuerung
16. 14.11.2019 16 Eigenverantwortung übernehmen  Die eigene Verfassung dem Kontext angemessen steuern  Die Stress-Situation in Relation setzen: Wie gefährlich ist die Situation wirklich?  Eigene Skala entwickeln Die eigene Verfassung wird durch Stressverstärker / innere Antreiber beeinflusst
17. 14.11.2019 17 Innere Antreiber erkennen  sei perfekt – alles immer richtig machen wollen  sei gefällig – es jedem recht machen wollen  sei stark – keine Hilfe annehmen  sei schnell – alles so schnell wie möglich abwickeln  streng dich an – überall zu den Besten gehören zu wollen Erlauber finden und mentale Gegenmittel finden  sei perfekt  Genug ist genug.  sei gefällig  Ich darf NEIN sagen.  sei stark  Ich darf Schwächen haben und nehme Hilfe an.  sei schnell  Ich nehme mir Zeit. streng dich an  Ich tu’s und habe Erfolg.
18. 14.11.2019 18 III. Optimismus Die größte Entscheidung deines Lebens liegt darin, dass du dein Leben ändern kannst, indem du deine Geisteshaltung änderst. - Albert Schweitzer
19. 14.11.2019 19 Warum Optimismus so wichtig ist Negativitätseffekt: Negative Gedanken, Gefühle oder Erlebnisse wirken sich psychisch 5 x stärker aus als neutrale oder positive. Stressverschärfende Denkmuster erkennen  Das gibt´s doch nicht  Blick auf das Negative richten  Negative Konsequenzen denken – vom Schlimmsten ausgehen  Defizit-Denken – Blick wird auf das Fehlende gerichtet
20. 14.11.2019 20 Jeder negative Gedanke signalisiert dem Körper Stress. Mentale Gegenstrategie der Frage  Was ist das Gute daran?  Was kann ich davon lernen?  Was habe ich Schönes erlebt?  Wofür bin ich dankbar?
21. 14.11.2019 21 Mentale und physische Gegenstrategie entwickeln  An die Möglichkeiten eines guten Ausgangs glauben  Fokus neu ausrichten - Energie folgt Aufmerksamkeit  Bewusst Kraft tanken Wenn wir uns selbst mit guter Energie versorgen, können wir besser mit Rückschlägen und stressigen Situationen umgehen.
22. 14.11.2019 22 Es braucht zu allem ein Entschließen - selbst zum Genießen. Eduard von Bauernfeld IV. Akzeptanz
23. 14.11.2019 23 Stoische Gelassenheit trainieren  Das Unabänderliche annehmen  Das Änderbare ändern 4 A Strategie
24. 14.11.2019 24 V. Lösungsorientierung Lösungsmöglichkeiten eruieren  Situativ – Änderungen am Arbeitsplatz  Verhalten – NEIN sagen  Einstellungsänderung – es ist wie es ist
25. 14.11.2019 25 Ideen entwickeln  Bewusste Auszeit nehmen  Stress-Situationen in der Stressdetektei aufnehmen  Innere Kritiker ausschalten  Träumer aktivieren und Ideen notieren Plan der Gelassenheit erstellen  Tagesablauf erstellen  Zeitpuffer einplanen  Zeit für sich einplanen  Genuss einplanen  Stress-Situationen ändern
26. 14.11.2019 26 Und jetzt? Das war ein erster Überblick zum Thema Resilienz und Stressbewältigung. Aber wir haben nur an der Oberfläche gekratzt. Für eine Umsetzung aller Faktoren und einer Veränderung braucht es wie beim Sport  Zeit, Training Herangehensweise! Genau das möchte ich tun!  Ich möchte Menschen dabei unterstützen ihre Resilienz zu stärken, damit sie Stress-Situationen gelassener meistern.  Step by step möchte ich gerne zeigen, was notwendig ist, um Widerstände zu überwinden.  Welche Übungen es braucht, um Gelassenheit in den Alltag zu bringen.
27. 14.11.2019 27 2-Tagesseminar: Ciao Stress am Bau Mit Resilienz Stress-Situationen gelassen meistern Ziel: TeilnehmerInnen erfahren Methoden und Techniken aus dem Resilienz-Training, um die persönliche Widerstandsfähigkeit zu stärken. Dadurch soll es einfacher gelingen, mit stressigen Situationen am Arbeitsplatz gelassener umzugehen und sich selbst besser gegenüber negativen Einflüssen abzugrenzen.
28. 14.11.2019 28 MitarbeiterInnen aus der Baubranche die erhöhtem Stress ausgesetzt sind. Bauleiter, Vertriebsmitarbeiter, etc. Zielgruppe:  Resilienz und Stressmanagement  Aktivierung und Entspannung  Selbstbeobachtung  Anspannung und innere Antreiber  Erlauber und Selbstverantwortung Schwerpunkte:
29. 14.11.2019 29  Erholungswelt und Leistungswelt  Energiefass  Akzeptanz  Tägliche Gewohnheiten Schwerpunkte: Selbstwahrnehmung Eigensteuerung Akzeptanz Optimismus Lösungsorientierung 5 hilfreiche Resilienz – Faktoren gegen Stress
30. 14.11.2019 30 Investition und Ablauf:  2500,- Euro pro Seminar  Für 15 Teilnehmer  50 % der Kosten übernimmt Wienerberger Massivwerthaus  Investition: 85 Euro pro Teilnehmer  weniger Anspannung, Ärger, Ausgelaugtsein  weniger psychosomatische Beschwerden und Erkrankungen  mehr Überblick, Ausgeglichenheit, Kreativität  besserer Gesundheitsschutz und höhere Leistungsfähigkeit Nutzen für die Teilnehmer
31. 14.11.2019 31  höhere Leistung (Qualität, Termintreue)  betriebliche Kontinuität durch Verminderung von Fehlzeiten und Fluktuation  besseres Betriebsklima  besseres Firmenimage  verbesserte Wirtschaftlichkeit und Wettbewerbsfähigkeit Nutzen für das Unternehmen
32. 14.11.2019 32 Dannebergplatz 6/32 1030 Wien nachricht@karlallmer.com Tel: 0664 /7512 4404 Herzlichen Dank!