Upgrade to Pro — share decks privately, control downloads, hide ads and more …

Zasady zdrowego stylu życia. SP57 2021

Diana
January 23, 2021

Zasady zdrowego stylu życia. SP57 2021

Diana

January 23, 2021
Tweet

Other Decks in Science

Transcript

  1. Zdrowy styl życia - na czym polega? Zdrowy styl życia

    stanowi wypadkową wielu czynników – właściwego odżywiania się, systematycznego ruchu, właściwej ilości snu, a także ograniczenia niektórych złych nawyków (np. palenia papierosów czy regularnego spożywania alkoholu). Jednym z ważnych elementów zdrowego stylu życia jest oczywiście mniej lub bardziej intensywna aktywność fizyczna, którą należy odpowiednio dobrać do naszych potrzeb, możliwości i stanu zdrowia.
  2. Piramida zdrowego żywienia Piramida Zdrowego Żywienia została sporządzona w Stanach

    Zjednoczonych. To graficzny opis nawyków, które powinny dotyczyć żywienia u różnych osób. W Piramidzie Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej najważniejsze jest zrozumienie zasady, że im wyżej znajduje się dany produkt, tym rzadziej powinien się pojawiać w menu.
  3. Zapotrzebowanie kaloryczne Zapotrzebowanie kalorii zależy od wielu czynników: wieku, płci,

    rodzaju wykonywanej pracy, pory roku i klimatu. Każdy powinien dziennie spożywać tyle kalorii ile jest mu wskazane według tabeli zapotrzebowania kalorycznego.
  4. 10 zasad zdrowego stylu życia • Jedz regularnie 5 posiłków

    • Jedz różnorodne warzywa i owoce • Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste • Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie • Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych • Zrezygnuj ze słodkich napojów • Nie dosalaj potraw • Bądź codziennie aktywny fizycznie • Wysypiaj się • Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała
  5. Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylu życia ? Przede wszystkim daje

    zdrowie i dobre samopoczucie. Nie będziemy czuć się zmęczeni. Będziemy żywsi i bardziej ochotni do pracy. Ruch pobudza przemianę materii. Sport doskonale radzi sobie ze zwalczaniem stresu. Osoby odżywiające się zdrowo i uprawiające jakiś sport znacznie rzadziej chorują na choroby cywilizacyjne, dzięki ćwiczeniom mają większą odporność na wirusy i wszelkiego rodzaju bakterie. Odpowiednie odżywianie wzmacnia organizm i spełnia jego zapotrzebowanie na mikroelementy i makroelementy.