Zasady zdrowego stylu życia. SP57 2021

Transcript

1. Zasady zdrowego stylu życia
2. Zdrowy styl życia - na czym polega? Zdrowy styl życia stanowi wypadkową wielu czynników – właściwego odżywiania się, systematycznego ruchu, właściwej ilości snu, a także ograniczenia niektórych złych nawyków (np. palenia papierosów czy regularnego spożywania alkoholu). Jednym z ważnych elementów zdrowego stylu życia jest oczywiście mniej lub bardziej intensywna aktywność fizyczna, którą należy odpowiednio dobrać do naszych potrzeb, możliwości i stanu zdrowia.
3. Piramida zdrowego żywienia Piramida Zdrowego Żywienia została sporządzona w Stanach Zjednoczonych. To graficzny opis nawyków, które powinny dotyczyć żywienia u różnych osób. W Piramidzie Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej najważniejsze jest zrozumienie zasady, że im wyżej znajduje się dany produkt, tym rzadziej powinien się pojawiać w menu.
4. Zapotrzebowanie kaloryczne Zapotrzebowanie kalorii zależy od wielu czynników: wieku, płci, rodzaju wykonywanej pracy, pory roku i klimatu. Każdy powinien dziennie spożywać tyle kalorii ile jest mu wskazane według tabeli zapotrzebowania kalorycznego.
5. 10 zasad zdrowego stylu życia • Jedz regularnie 5 posiłków • Jedz różnorodne warzywa i owoce • Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste • Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie • Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych • Zrezygnuj ze słodkich napojów • Nie dosalaj potraw • Bądź codziennie aktywny fizycznie • Wysypiaj się • Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała
6. Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylu życia ? Przede wszystkim daje zdrowie i dobre samopoczucie. Nie będziemy czuć się zmęczeni. Będziemy żywsi i bardziej ochotni do pracy. Ruch pobudza przemianę materii. Sport doskonale radzi sobie ze zwalczaniem stresu. Osoby odżywiające się zdrowo i uprawiające jakiś sport znacznie rzadziej chorują na choroby cywilizacyjne, dzięki ćwiczeniom mają większą odporność na wirusy i wszelkiego rodzaju bakterie. Odpowiednie odżywianie wzmacnia organizm i spełnia jego zapotrzebowanie na mikroelementy i makroelementy.
7. Ciekawostka !
8. Dziękuję za uwagę !