Mental health: adapting to a remote life

Mental health: adapting to a remote life

Cakers: Caroline Schmitz & Natália Ferreira

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Cheesecake Labs

April 22, 2020
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Transcript

  1. Saúde mental em tempos de isolamento

  2. • Não estamos loucos sozinhos ◦ Essa é a nossa

    primeira memória ◦ O que nós somos? ◦ Estágios do luto • Psico-educação: ◦ Como identificar sinais de ansiedade e crise depressiva ◦ Como lidar com elas • Q&A
  3. Não estamos loucos sozinhos

  4. tudo aquilo a que o ser humano não tem memória,

    isto é, nunca entrou em contato, é potencialmente muito sério" e, no caso deste vírus, "o ser humano ainda não tem uma resposta preparada". Mirta Roses diretora da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS)
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  6. Primeiro Estágio: Segurança Nenhuma pessoa sã sente-se bem durante um

    desastre global, então agradeça pelo desconforto que sente.
  7. Segundo Estágio: Modificação Mental Modificar nossas essências mentais exige consciência.

    Estratégias adaptativas ou não adaptativas (spoiler Nati)
  8. Terceiro Estágio: Abrace o Novo Normal A essa altura, as

    coisas começam a parecer mais naturais. Do outro lado desta jornada está a resiliência. Nós sabemos que podemos passar por isso, mesmo que dure anos. Nós seremos criativos e responsivos - disso a humanidade tem memória.
  9. O que nós somos

  10. Em casos de grandes catástrofes, o luto envolve a necessidade

    de enfrentar muitas perdas e tem um sentido mais amplo e comunitário; implica na ruptura de um projeto de vida, com uma dimensão não apenas familiar, como também social, econômica e política. Luto da vida "normal"
  11. típica

  12. Estressor é um evento ou situação que requer adaptação por

    meio de estratégias de enfrentamento, como é o caso da pandemia COVID-19. Estresse é uma reação natural do organismo diante de situações de perigo ou ameaça. Estresse x estressor
  13. Exemplos de sintomas de estresse excessivo

  14. O medo é a resposta emocional à ameaça iminente real

    ou percebida. A ansiedade é a antecipação de ameaça futura. Ansiedade x medo
  15. Falta de ar acompanhada por outros sintomas da doença, como

    tosse seca, febre, fadiga, coriza e dor no corpo, dependendo do grau da doença. A sensação de falta de ar pode suceder gatilhos emocionais (notícias, preocupações) e acompanhar sintomas fisiológicos como taquicardia, sudorese, náusea, tontura, tremores, tensão muscular. Ansiedade x Covid-19
  16. Estratégias Faça uma pausa Relembrar estratégias que já funcionaram Atividades

    físicas e alimentação saudável Limitar quantidade e consumo de notícias Questionar pensamentos catastróficos e focar nos mais realistas Foque no que está dentro das suas possibilidades Busque suporte social Práticas de relaxamento, meditação.
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  20. • Exercício de respiração profunda. ◦ Em pé ou sentado;

    ◦ Joelhos ligeiramente flexionados; ◦ Ombros bem colocados e relaxados; ◦ Olhos fechados; ◦ Pender a cabeça para a frente, colocando-se da maneira mais confortável possível. ◦ Inspire pelo nariz lentamente. Respire profundamente, deixando o abdômen se expandir enquanto você inspira. Prenda um pouco a respiração e agora expire devagar. Coloque o ar para fora através do seu nariz. Quando terminar, abra os olhos devagar. ◦ Sem pressa, repita 4 vezes lentamente. Pare se se sentir tonto. Exercícios para relaxamento e diminuição da ansiedade
  21. • Exercício para relaxamento muscular ◦ Deite-se em um local

    confortável ◦ Se preferir, coloque uma música calma ◦ Feche os olhos ◦ Pense em cada parte do seu corpo e conforme pensa, faça com que ela fique completamente relaxada. Comece pelos pés. Pense nos tornozelos, panturrilha, até as coxas e relaxe. Continue para o abdômen e tórax. Siga para as mãos e braços até chegar aos ombros, pescoço, face, boca e olhos. Depois, o couro cabeludo. Aos poucos, vá relaxando todo o corpo. Fique assim o tempo que puder e depois abra os olhos lentamente. Só passe para a outra parte do corpo após sentir que aquela está totalmente relaxada. Exercícios para relaxamento e diminuição da ansiedade
  22. • Exercício de fantasia ◦ Pense em um lugar onde

    você já esteve e foi muito bom e relaxante. ◦ Imagine-se neste lugar e procure lembrar do cheiro, de toda a paisagem e relaxe. Exercícios para relaxamento e diminuição da ansiedade
  23. • Técnica da distração: ◦ Mudança de foco da atenção

    para outras situações que podem ser agradáveis e disponíveis no próprio ambiente ▪ Prestar atenção e descrever em detalhes o ambiente; ▪ Contar coisas; ▪ Sair de um evento que proporciona incômodo; ▪ Fazer tarefas domésticas; ▪ Ler algo em voz alta; ▪ Cantarolar alguma música; ▪ Iniciar alguma atividade lúdica (jogos); ▪ Mentalizar Imagens agradáveis; ▪ Planejar atividades; ▪ Pensar em um filme que assistiu; Exercícios para relaxamento e diminuição da ansiedade
  24. Wiki - Psychologist referrals https://cheesecakelabs.atlassi an.net/wiki/spaces/WIKI/page s/566198467/Psychologists+ref erral?src=search

  25. Obrigada! Estamos disponíveis para conversar e acolhê-las/os sempre :) Procure

    ajuda!