adidas skriešanas skolas LEKCIJAS / 23.janvāris

Skriešana ziemā, skrējēju tipi, skriešanas apavu izvēle, treniņu plāni.

Transcript

1. / 23.janvāris
2. •  LRM adidas skriešanas skolas un Ironman.lv galvenais treneris •  Pieredzējis daudzcīņnieks un triatlonists •  1997. un 2000.gada Eiropas čempions daudzcīņā •  1998. gada Pasaules čempions daudzcīņā •  Kā Ironman un skriešanas treneris darbojas kopš 2002.gada ROMĀNS MELDERIS
3. ZANDA ZARIŅA-REŠETINA •  Fitnesa trenere, maratoniste; •  2015.gadā LRM pusmaratonu finišēja kā 8. labākā starp sievietēm ar laiku 1h32min; •  Maratona PR 3h27min (Ņujorka, 2014)
4. LĪGA LĪDUMNIECE •  Fizioterapeite, specializējas sporta traumās; •  Skriešanas mehānikas pētniece; •  Skrien no 2001.gada; •  Veselīga dzīvesveida veicinātāja un iedvesmotāja.
5. MARTA ZUMBERGA •  Ultramaratoniste; •  Latvijas čempione ultra garo distanču skriešanas seriālā un Latvijas Kalnu karalienes titula ieguvēja •  107km skrējiensoļojuma Rīga-Valmiera 2015 uzvarētāja ar laiku 10h49min; •  Latvijas čempione 100km skriešanā; •  Ar skriešanu aizraujas kopš 2011.gada.
6. LAURIS LIZBOVSKIS •  Sporta žurnālists un TV personība; •  Maratonists; •  Kopš pirmā maratona Rīgā 2010.gadā finišējis jau 10 maratonus.
7. ILONA MARHELE •  Vieglatlēte, maratoniste •  Viena no visu laiku labākajām Latvijas maratonistēm •  Maratona personiskais rekords: 2.38:01 (2015.gads, Frankfurte, Vācija) •  Kvalificējusies 2016.gada Riodežaneiro Olimpiskajām spēlēm
8. SKRIEŠANA ZIEMĀ / Romāns Melderis
9. SKRIEŠANA ZIEMĀ Temperatūra
10. SKRIEŠANA ZIEMĀ Vēja stiprums un virziens
11. SKRIEŠANA ZIEMĀ Treniņu maršruts
12. SKRIEŠANA ZIEMĀ Ceļa segums
13. SKRIEŠANA ZIEMĀ Pēdu izslīdēšana
14. SKRIEŠANA ZIEMĀ Elpošana
15. SKRIEŠANA ZIEMĀ Intensitāte
16. SKRIEŠANA ZIEMĀ Ārā vai uz skrejceliņa?
17. SKRIEŠANA ZIEMĀ Apģērbs 1. kārta TERMOVEĻA Elpojošs, mitruma novadīšanai 2. kārta SILTAIS SLĀNIS Elpojošs, siltumam un mitruma novadīšanai 3. kārta ĀRĒJAIS SLĀNIS Elpojošs, pret vēju, lietu, sniegu
18. SKRĒJĒJU TIPI / Romāns Melderis
19. SKRĒJĒJU TIPI
20. SKRĒJĒJU TIPI
21. SKRĒJĒJU TIPI
22. SKRĒJĒJU TIPI Run Forrest, Run!
23. VIDEO
24. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE /Līga Līdumniece
25. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Pēdas anatomija
26. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Kā atrast pareizos apavus? •  Pēdas tips •  Pēdas kustība skriešanas laikā •  Skriešanas vide •  Skriešanas mērķis •  Skriešanas stils •  Svars •  Skriešanas daudzums
27. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Pēdas tips
28. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Pēdas kustības skriešanas laikā Normāla pronācija •  Pēc papēža kontakta pēda pārveļas ~15° uz iekšu, lai radītu kontaktu ar virsmu. •  Līdzīgā līmenī novalkāta apava priekšpuse un papēdis •  Lielākiem un smagākiem skrējējiem - apavi ar papildu amortizāciju
29. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Pēdas kustības skriešanas laikā Pārpronācija •  Pārmērīga pēdas virzība uz iekšu pēc piezemēšanās- pēda turpina pārvēliena kustību, kad tai jau būtu jāveic atspēriens. Šāda mehānika sagriež pēdu, apakšstilbu un celi un šajās vietās rada sāpes. •  Apavi ar atbalsta funkciju pēdas iekšējā daļā
30. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Kā pēdas pozīcija ietekmē ķermeni?
31. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Skriešanas apavi ar atbalstu Supernova sequence Revenge ATBALSTA ELEMENTI Apavu iekšējā daļā STABILITĀTE PĒDAS VIDUSDAĻĀ ĀRZOLE
32. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Pēdas kustība skriešanas laikā •  Pēdas pārvēliens nav pietiekami vērsts uz iekšpusi brīdī, kad pēda ir kontaktā ar zemi. •  Neitrāli polsterēti apavi. Pārlieku maza pronācija
33. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Apavu izmērs •  Pārāk cieši apavi •  Pārāk mazs izmērs
34. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Apavu izmērs Primeknit materiāls - mazināts spiediens uz pirkstiem
35. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Apavu izmērs •  Ļoti izturīgs materiāls •  Labāka saķere uz slīpas un slapjas virsmas nekā parastai gumijai
36. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Skriešanas mērķis
37. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Skriešanas stils Piezemēšanās uz pēdas priekšpusi vs. piezemēšanās uz papēža
38. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Apavu siešana Augstas pēdu velves Zemas pēdas velves Šaurs papēdis Plata pēdas priekšdaļa
39. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Apavu kopšana •  Vidējais apavu mūžs = 1000km pa cietu virsmu; 1500km pa mīkstākām virsmām. •  Veļasmašīna, radiatori, tieši saules stari- NĒ •  Pēdiņas atsevišķi no apaviem. •  Putekļu sūcējs.
40. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Izvalkāti apavi
41. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Zeķes •  Sintētiskas •  Piegulošas •  Ar polsterējumu
42. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Tulznas •  Izvadi šķidrumu (dezinficēta adata) •  Diedziņš / šķēres •  «otrā āda»
43. SKRIEŠANAS APAVU IZVĒLE Noslēgumā 1. Pārbaudi savu stāju pie speciālista; 2. Izvēlies apavus atbilstoši lietošanas mērķim; 3. Rūpējies par apaviem un savām pēdām.
44. TRENIŅU PLĀNI / Romāns Melderis
45. TRENIŅU PLĀNI SKRĒJĒJA A SKRĒJĒJA B
46. TRENIŅU PLĀNI SKRĒJĒJA A SKRĒJĒJA B
47. TRENIŅU PLĀNI Zema intensitāte – varat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm mierīgi sarunājoties Vidēja intensitāte – palielinot slodzes intensitāti līdz 6 minūtēm, jūs varat sarunāties, bet pēc 6 minūtēm sarunāties paliek grūti, parādās aizelšas pazīmes, paliek nedaudz smagākas kājas, tomēr slodze “neizsit no kopējā ritma”. Ātri iespējams atjaunoties, piemēram, lēni tipinot vai ejot. Augsta intensitāte – jūsu elpošana ir nevienmērīga, smaga, dziļa elpa, nav iespējams sarunāties, kājās un rokās parādās smaguma sajūta, nekomfortabla sajūta Iesildīšanās un atsildīšanās – zemā vai vidējā intensitātē iesilda ķermeni, lai tas būtu gatavs pamata darbam (kājas, asinsrite, elpošana) R vai atjaunošanās fāze - zemā intensitātē kustaties, tipināt vai soļojat.
48. TRENIŅU PLĀNI
49. TRENIŅU PLĀNI
50. TRENIŅU PLĀNI 10km Nedēļas piemērs Papildus
51. TRENIŅU PLĀNI Pusmaratons Nedēļas piemērs Papildus
52. TRENIŅU PLĀNI Maratons Nedēļas piemērs Papildus
53. TRENIŅU PLĀNI 16 nedēļu treniņu plāni pieejami www.lattelecomrigasmaratons.lv •  10km zemai, vidējai un augstai intensitātei •  21km zemai, vidējai un augstai intensitātei •  42km zemai un vidējai intensitātei
54. / 23.janvāris