ダイエット連敗をストップしフルマラソンを完走！"意識低い系"肉体改造マインド10ヵ条 v1.0.0

ダイエット連敗中年だった私が、あえてハードルを下げまくり、辛いことから逃げ、"意識低く"始めたジョギングが予想しない結果に！
苦しみなく人生最大級のダイエットを成功させて理想の体型を手に入れ、維持してきた2年間の考察を初の言語化。
なかなかダイエットが成功しない、肉体改造が続かない中年以上の方にぜひ一読いただきたいと思います。

Transcript

1. μΠΤοτ࿈ഊΛετοϓ͠
   
   
   ϑϧϚϥιϯΛ׬૸ʂ
   
   
   ٶӬ๜඙ Ver.1.0.0 2022೥3݄25೔
   ೑ମվ଄Λ࣮ݱͨ͠
   
   
   ”ҙࣝ௿͍ܥ”ϚΠϯυ10ϱ৚
   

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3. ݱࡏͷ೔՝
   2022೥3݄
   • δϣΪϯά 1ճ໿10Ωϩ ݄200ʙ250Ωϩ
   
   
   • εΩϚ࣌ؒͷےτϨ
   
   
   • όʔϐʔδϟϯϓ 100ճ
   
   
   • ࿹ཱͯ෬ͤ 4छ×20ճ
   
   
   • ෲے 4छ×40ճ
   

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4. ͔ͭͯͷμΠΤοτ࿈ഊத೥͕
   
   
   ೑ମվ଄Λ࣮ݱ͢Δ·Ͱ
   

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5. 2016~2019
   
   
   ମॏΛ75kg → 65kgʹ͍ͨ͠
   

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6. ؤுࣦͬͯഊͨ͠μΠΤοτ(Ұྫ)
   2016ʙ2019
   • ਫӭɾδϜϫʔΫ → ि2ճ ൒೥΄Ͳଓ͚ͯ΄΅ମॏมಈͳ͠
   
   
   • ΩοΫϘΫγϯά → ि3ճ ൒೥΄Ͳଓ͚ͯମॏඍݮˠϦό΢ϯυ
   
   
   • ΞϓϦʹΑΔࣗ୐ےτϨ → ि3ճ ൒೥΄Ͳଓ͚ͯ΄΅ମॏมಈͳ͠
   
   
   • ৯ࣄ੍ݶ → ࢝Ίͯ͸ࡾ೔๥ओͷ܁Γฦ͠
   

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7. μΠΤοτΛ΍Ίͨཧ༝
   2016ʙ2019
   • ਫӭɾδϜϫʔΫ → ߦ͘ͷ͕໘౗ɾͨͩӭ͙ͷ͕ୀ۶ɾ͔͔࣌ؒΓ͗͢
   
   
   • ΩοΫϘΫγϯά → ४උӡಈͱಉ͡ϝχϡʔ͕ୀ۶ɾ͔͔࣌ؒΓ͗͢
   
   
   • Ϩοεϯ΍ਓͱ΍ͬͨΒʁ → ਓʹ࣌ؒΛ߹ΘͤΔࣗ৴͕ͳ͍
   
   
   • ΞϓϦʹΑΔࣗ୐ےτϨ → ϋʔυϧ্͕͕Γ͗ͯ͢ਏ͍
   
   
   • ৯ࣄ੍ݶ → ͨͩਏ͍
   

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8. จ۟ݴ͍ա͗ɾ؁͑ͨ͜ͱݴ͍ա͗
   

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10. μΠΤοτࣦ֨ऀͷݴ͍෼
    ͜ΕҎ্ӡಈʹ࣌ؒΛׂ͘ͷ͸΋͍ͬͨͳ͍
    
    
    ૫ͤΒΕͳ͍ͷ͸ࡀͷ͍ͤ
    

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11. 2020೥
    
    
    ํ਑స׵
    

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12. ໰୊ͷઌૹΓ
    ͔͍͍ͬ͜த೥ʹ͸ͳΕͳ͍
    
    
    ݈߁ͳ࿝ਓʹͳΔͨΊݱঢ়ҡ࣋ʹ౒ΊΔ
    

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13. ҙࣝ௿͍໺ྑδϣΪϯάΛ։࢝
    2020೥2݄ʙ
    • ͓෩࿊ͷલʹՈͷपΓΛ1ʙ2Ωϩ૸Δ (10෼ఔ౓)
    
    
    • 70ࡀ·Ͱଓ͚ΒΕͨΒʮ݈߁ͳ࿝ਓʯ࣮ݱ
    
    
    • ଉ্͕͕Δͷ͸ݏ͔ͩΒεϩʔδϣΪϯάʹ͢Δ
    
    
    • ४උӡಈ΋͠ͳ͍ɾ׼Λ͔͔ͣδϟʔδΛ2ɺ3೔ணճ͢
    
    
    • ୀ۶ͳͷͰΦʔσΟΦϒοΫΛௌ͘
    
    
    • ӡಈͷ࣌ؒͰ͸ͳ͘ಡॻͷ࣌ؒʹ
    

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14. ҙࣝ௿͍໺ྑδϣΪϯάָ͍͠ʂ
    2020೥2݄ʙ
    • ΦʔσΟΦϒοΫͷଓ͖Λௌ͖͍ͨ
    
    
    • ͦͷͨΊࣗવͱຖ೔ଓ͖ɺ3ϲ݄ޙʹ͸1ճ10Ωϩ
    
    
    • ͍ͭ΋खൈ͖૸͕ͩλΠϜ૸΋ͨ·ʹ͸ָ͍͠
    
    
    • 2ϲ݄΄Ͳ͸ମॏඍݮ(-2ʙ-3kg)
    
    
    • μΠΤοτ͕໨తͰ͸ͳ͍ͷͰؾʹͳΒͳ͍
    
    
    • ͦͷޙΈΔΈΔݮগɺҰ࣌ظ77kg→60kgʹ
    

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16. ࣗ෼౎߹ͰϋʔυϧΛԼ͛·ͬͨ͘ํ͕
    
    
    ͏·͍͘͘Μ͡Όͳ͍ʁ
    

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17. “ҙࣝ௿͍ܥ”μΠΤοτ
    ࣗ෼Λ৴༻ͤͣɺுΓ੾ΒͣɺΏͬ͘Γ࣮֬ʹ݁ՌΛग़͢
    

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18. ݱࡏͷ೔՝
    2022೥3݄
    • δϣΪϯά 1ճ໿10Ωϩ ݄200ʙ250Ωϩ
    
    
    • ࣗ෼ʹͱͬͯ͸ಡॻ΍ਂݺٵͷ࣌ؒͰ΋͋Δ
    
    
    • εΩϚ࣌ؒͷےτϨ → ࣮͸ͦΕͧΕͷ࣌ؒ͸୹͍
    
    
    • όʔϐʔδϟϯϓ ܭ100ճ (໿4෼)
    
    
    • ࿹ཱͯ෬ͤ 20ճ×4 (໿3෼)
    
    
    • ෲے 4छ×40ճ (໿5෼)
    

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19. ࡾ೔๥ओରࡦͰӡಈҎ֎ʹ΋Ԡ༻
    ࠓ͸΍͍ͬͯͳ͍΋ͷ΋ؚΉ
    • ൒೔அ৯
    
    
    • ϚΠϯυϑϧωε(ਂݺٵ)
    
    
    • Twitter৘ใൃ৴(๏ਓ)
    
    
    • ࢿ֨ͷษڧ(εϚϗήʔϜ୅ΘΓ)
    
    
    • ৯ࣄه࿥
    
    
    • ඒإମૢ
    

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21. ݩμΠΤοτࣦ֨ऀͷر๬
    ʮࢲ͸খ͞ͳश׳ΛίϯτϩʔϧͰ͖Δਓʯ
    
    
    ࠣࡉ͕ͩࣗ৴ͱظ଴Ͱਓੜָ͕͍͠
    

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22. “ҙࣝ௿͍ܥ”
    
    
    ϚΠϯυ10ϱ৚
    2೥ؒͷ೑ମվ଄ɾश׳ͮ͘Γͷ੒ޭཁҼΛߟ࡯
    

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23. ໔੹
    ͜Ε͔Β࿩͢͜ͱʹֶज़తࠜڌ͸͋Γ·ͤΜɻ
    
    
    ೑ମվ଄ɾμΠΤοτΛςʔϚʹ͓ͯ͠Γɺ
    
    
    ສೳͳश׳ܗ੒ํ๏ͱ΋ҧ͍·͢ɻ
    

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24. “ҙࣝ௿͍ܥ” ϚΠϯυ10ϱ৚
    1.΍Δؾ͕ग़ͳͯ͘΋ѱ͘ͳ͍
    
    
    2.ϙδςΟϒ͡Όͳͯ͘΋͍͍
    
    
    3.ܭը͸ςϯγϣϯ௿͘
    
    
    4.͋ͱ͔Βຊؾग़͢
    
    
    5.ָΛ͢ΔͨΊʹຖ೔΍Δ
    
    
    6.ຖ೔΍ΔͨΊଥڠΛ੯͠·ͳ͍
    
    
    7.࣌ؒΛ͔͚ͳ͍΄Ͳ͍͍
    
    
    8.ࡢ೔΍͔ͬͨΒࠓ೔΋΍Δ
    
    
    9.໨ඪ͸ཱͯͳ͍
    
    
    10.ଉΛ͢ΔΑ͏ʹه࿥͢Δ
    

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25. “ҙࣝ௿͍ܥ”ϚΠϯυᶃ
    
    
    ΍Δؾ͕ग़ͳͯ͘΋ѱ͘ͳ͍
    

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26. ϞνϕʔγϣϯͱςϯγϣϯΛ۠ผ͠Α͏
    

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27. Ϟνϕʔγϣϯ=ಈػ → ͦ͏ͦ͏มԽ͠ͳ͍
    
    
    ςϯγϣϯ=ಈػʹؔ͢Δ৘ॹ → ೔ʑมಈ͢Δ
    

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28. ૫͍ͤͨ
    Ϟνϕʔγϣϯ
    

    =ಈػ
    ςϯγϣϯ
    

    =ಈػʹؔ͢Δ৘ॹ
    ࣗ৴ɾظ଴ɾ໺৺
    ෆ҆ɾ໎͍ɾർΕ
    Ұ࣌తʹਫ਼ਆྗͰΩʔϓͰ͖Δ͕
    
    
    ௕ଓ͖ͤͣ൓ಈ΋͘Δ
    

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29. ΍Δؾ͕Ͱͳ͍ͷ͸
    
    
    Ϟνϕʔγϣϯ͕௿͍͔Β͡Όͳ͍
    
    
    ςϯγϣϯ͕มಈ͢Δ͔Β
    

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30. “ҙࣝ௿͍ܥ”ϚΠϯυᶄ
    
    
    ϙδςΟϒ͡Όͳͯ͘΋͍͍
    

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31. Ϟνϕʔγϣϯ ≠ ΍Δؾ
    
    
    ͳΒ͹ʮϞνϕʔγϣϯ͕ߴ͍ʯͬͯԿʁ
    

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32. ʮϞνϕʔγϣϯ͕ߴ͍ʯͷࢲͷղऍ
    ߦಈྔ͕҆ఆͨ͠ঢ়ଶ
    
    
    (ଟ͚Ε͹ͳ͓Α͍)
    

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33. Ϟνϕʔγϣϯ
    छ໨ָ͕͍͠
    
    
    ΈΜͳ΍ͬͯΔ
    
    
    େձʹग़Δ౳
    ޷͖ ؀ڥ ౰ͨΓલ
    ใु ϖφϧςΟ
    ςϯγϣϯͷલआΓ
    ཧ૝త தཱత
    ͳΜͱͳ͘΍͍ͤͨ
    
    
    ଠͬͯΔΑΓ͍͍౳
    ͲΜͳཧ༝Ͱ΋
    
    
    ߦಈྔ͕҆ఆɾ૿Ճ͢Ε͹
    
    
    Ϟνϕʔγϣϯ͕ߴ͍
    

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34. μΠΤοτΛʮ޷͖ʯʹͳΔอূ͸ͳ͍
    
    
    ҙਤͯ͠ʮ౰ͨΓલʯʹ͚ۙͮΔ͜ͱ͸Ͱ͖Δ
    

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35. “ҙࣝ௿͍ܥ”ϚΠϯυᶅ
    
    
    ܭը͸ςϯγϣϯ௿͘
    

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36. ૫͍ͤͨ
    Ϟνϕʔγϣϯ
    ςϯγϣϯ
    ܭը
    ςϯγϣϯͷߴ͍ܭը͸
    
    
    ࠳ં͠΍͍͢
    ྫ: ࿹ཱͯ100ճ
    ܭը
    ςϯγϣϯͷ௿͍ܭը͸
    
    
    ࣦഊ͠Α͏͕ͳ͍
    ྫ: ࿹ཱͯ10ճ
    ࣗ৴ɾظ଴ɾ໺৺
    ෆ҆ɾ໎͍ɾർΕ
    

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37. ςϯγϣϯͷ௿͍ܭըʹҙຯ͸͋Δ͔ʁ
    

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38. ςϯγϣϯͷ௿͍ܭըʹҙຯ͸͋Δ͔ʁ
    
    
    → ͋ΔɻΞΠσϯςΟςΟ͕มΘΔɻ
    

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39. ʮࢲ͸ຖ೔˓˓͢Δਓʯ
    ࣗݾೝ͕ࣝมΘΕ͹Α͍ɻଞਓʹূ໌͢Δඞཁ͸ͳ͍ɻ
    

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40. “ҙࣝ௿͍ܥ”ϚΠϯυᶆ
    
    
    ͋ͱ͔Βຊؾग़͢
    

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41. ৺ͷมԽ
    ମͷมԽ
    ظ଴͢Δঢ়ଶ
    ୹ظউෛ͸
    
    
    ςϯγϣϯཔΓͰ
    
    
    ࠳ં͠΍͍͢
    ʮࢲ͸ຖ೔˓˓͢Δਓʯ
    
    
    ͱೝࣝ͢Δͱ
    
    
    ָʹਐΊΔ
    ×
    

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42. “ҙࣝ௿͍ܥ”ϚΠϯυᶇ
    
    
    ָΛ͢ΔͨΊຖ೔΍Δ
    

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43. ʮٳΉ͔΍Δ͔ʯͷܾஅ͸ਏ͍
    
    
    ҙࢤͷྗΛஶ͘͠ফඅ͢Δ
    

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44. ٳΉ(αϘΔ)ͱΞΠσϯςΟςΟ΋ޙୀ͢Δ
    
    
    ʮࢲ͸˓˓͢Δ͔Α͘໎͏ਓʯ
    

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45. Զ͸ܾஅΛආ͚ΔͨΊʹ
    

    ຖ೔΍Δ
    

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46. “ҙࣝ௿͍ܥ”ϚΠϯυᶈ
    
    
    ຖ೔΍ΔͨΊʹଥڠΛ੯͠·ͳ͍
    

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47. ຖ೔΍ΔͨΊʹܭըΛԼ͛·ͬͯ͘
    
    
    ෆշͳཁૉ͸పఈతʹऔΓ෷͏
    

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48. ࢲͷےτϨ
    • ίʔώʔϝʔΧʔΛηοτͨ͠Β࿹ཱͯ෬ͤ10ճ(15ʙ20ඵ)ɻ
    
    
    • ࠓ೔͸͍ͭ΍Δ͔બͿͷ͕໘౗ɻඞͣҿΉίʔώʔͱηοτʹɻ
    
    
    • ͦͷޙ͸Կճ΍ͬͯ΋͍͍͕ɺ10ճ͸ඞͣ΍Δɻ
    
    
    • ࣗ୐Ͱ΍Δɻணସ͑΋͠ͳ͍ɻ׼Λ͔͘΄Ͳ͠ͳ͍ɻ
    
    
    • ׳ΕͨΒϝχϡʔ΍ճ਺Λগͣͭ͠૿΍͢ɻ
    
    
    • 1೥൒ޙͷݱࡏ: ࿹ཱͯ80ճ(໿3෼)ɾෲے160ճ(໿5෼)
    

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49. “ҙࣝ௿͍ܥ”ϚΠϯυᶉ
    
    
    ࣌ؒΛ͔͚ͳ͍΄Ͳ͍͍
    

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50. 30෼ͷےτϨ → ΍Δ͔೰Ή
    
    
    30ඵͷےτϨ → ೰·ͳ͍
    

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51. ےτϨ ࢓ࣄ
    Ոࣄ
    झຯ
    30෼
    ےτϨ
    30ඵ
    ୹࣌ؒ΄Ͳ
    
    
    ڝ߹͕ͳ͍ͷͰ
    
    
    ܾஅࣗମ͕ෆཁ
    ·ͱ·ͬͨ࣌ؒʹ
    
    
    ͳΔ΄Ͳڝ߹͕ଟ͘
    
    
    ܾஅ͕ࠔ೉
    

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52. Զ͸ܾஅΛආ͚ΔͨΊʹ
    

    গ͔͠͠΍Βͳ͍
    

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53. “ҙࣝ௿͍ܥ”ϚΠϯυᶊ
    
    
    ࡢ೔΍͔ͬͨΒࠓ೔΋΍Δ
    

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54. ͦΕͰ΋΍Δؾ͕Ͱͳ͍ͱ͖
    

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55. ΍͔ͤͯͬ͜Α͘
    
    
    ͳΔͨΊ
    ݈߁తʹ
    
    
    ௕ੜ͖͢ΔͨΊ
    ҙຯΛߟ͑௚͢ʁ
    ଞʹ͍͍ํ๏
    
    
    ͋ΔΜ͡Όͳ͍ʁ
    ͦΕͬͯຊ౰ʹ
    
    
    ؾʹ͢Δ͜ͱʁ
    ऑͬͯΔͱ͖ʹ
    
    
    ҙຯΛߟ͑Δͱ
    
    
    ܾஅ͢Δ͜ͱΛ૿΍͢
    

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56. ࡢ೔΋΍ͬͨ͠ͳ͊
    
    
    ࠓ೔΋΍Δ͔͊
    τʔτϩδʔతͰҙຯ͸ͳ͘ࣄ࣮Ͱ͋Δ͕ނʹ࠷ڧͷཧ༝
    

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57. “ҙࣝ௿͍ܥ”ϚΠϯυᶋ
    
    
    ໨ඪ͸ཱͯͳ͍
    

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58. ໨ඪୡ੒͕໨తͰ͸ͳ͍
    
    
    ຖ೔ͷߦಈΛগ͠ม͑Δ͜ͱ͕໨త
    

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59. ໨ඪୡ੒
    ໨ඪΛཱͯΔͱ
    ୡ੒ͷҰॠ·Ͱෆୡɾະୡͷ͍͕ۤ࣌ؒ͠ଓ͘
    ϦλΠϠ
    ຖ೔ͷߦಈͷมԽ͕໨తͳΒ
    ΍ΊΔ·Ͱຖ೔͕ϋοϐʔͳ੒ޭͷ࿈ଓ
    

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60. “ҙࣝ௿͍ܥ”ϚΠϯυᶌ
    
    
    ଉΛ͢ΔΑ͏ʹه࿥͢Δ
    

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61. ه࿥͠ͳ͍ͷ͸΍ͬͯͳ͍ͷͱಉ͡
    

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62. δϣΪϯάҎ֎ʹ΋ɺےτϨ=ϤΨ
    
    
    όʔϐʔδϟϯϓ=XτϨʔφʔͰه࿥
    ӡಈͳΒεϚʔτ΢Υονඞਢ
    

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63. श׳τϥοΧʔΞϓϦ
    ͨ͘͞Μछྨ͕͋ΔͷͰൺֱΛɻ
    
    
    ࢲ͸Habit͕͓ؾʹೖΓɻ
    

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64. “ҙࣝ௿͍ܥ”ϝιου
    
    
    ͞͞΍͔ͳئ͍Λద౓ͳΤωϧΪʔͰ׎͑Δํ๏
    

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65. श׳ͬͯͳΜͩʁ
    

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66. ૫͍ͤͨ
    
    
    ݈߁Ͱ͍͍ͨ
    Ϟνϕʔγϣϯ
    1. ߦಈͷ࣮੷ͰΞΠσϯςΟςΟ͕มΘΔ
    
    
    2. ߦಈ͕౰ͨΓલʹͳΔ=
    
    
    Ϟνϕʔγϣϯ্͕͕Δ
    
    
    3. ςϯγϣϯͷมಈ΋ݮΔ
    श׳Խ
    

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67. ૫͍ͤͨ
    
    
    ݈߁Ͱ͍͍ͨ
    Ϟνϕʔγϣϯ
    ߦಈΛଓ͚͍ͯΔͱɺϞνϕʔγϣϯ͕
    
    
    ςϯγϣϯΛ௥͍ӽͯ͠͠·͏ɻ
    1೔10Ωϩͱ͔
    
    
    ϑϧϚϥιϯͱ͔
    
    
    ͕͢͞ʹແཧ
    ϑϧϚϥιϯ׬૸
    1೔10Ωϩ
    → श׳ͷਅͷྗʂ
    ͔ͭͯ͸ϋΠςϯγϣϯͰ΋
    ࢲͷδϣΪϯάͱ͍͏श׳ͷࣄྫ
    

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68. “ҙࣝ௿͘”͸͡ΊΑ͏ʂ
    ͱΓ͋͑ͣແҙຯʹࢥ͑ͯ΋θϩΑΓ͸Ϛγʂ
    

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