Estudar em Quarentena

Profa. Aline Antunes de Souza
Uninove - 2019-2

Dicas para Estudar e Trabalhar em Casa
. Rotina
. Estruturando o dia
. Dicas de Rotina
. Rotina produtiva
. Dicas para estudar em casa
. Alongamento

Lidando com a Ansiedade
. Ansiedade e incerteza
. Formas de reduzir a ansiedade
. Mudança de hábitos

Referências

The FabStory - https://www.instagram.com/thefabstory/
Gemma Correl - https://www.instagram.com/gemmacorrell/
DLC Ansiety - https://www.instagram.com/dlcanxiety/

Transcript

1. Estudar em quarentena profa. Aline Antunes de Souza aline.antunes@uni9.pro.br @alinecsantunes
2. Rotina A rotina pode parecer algo rígido e entediante, mas na verdade, ao estruturar as atividades ao longo do seu dia, você acaba ganhando mais liberdade. Parece contraditório, mas veja: se conseguir organizar de uma maneira eficiente todos os seus hábitos e tarefas que precisa realizar, naturalmente acaba surgindo mais tempo para fazer coisas que você gosta.
3. Estruturando o seu dia Faça uma lista de tudo o que você precisa fazer! Só de tirar da cabeça e colocar no papel já diminui mentalmente a pressão e ansiedade. Utilizar post-its coloridos pode auxiliar a tornar as coisas mais divertidas. Divida seu dia em 3: Manhã, Tarde e Noite! Nem tudo pode ser feito em uma única manhã. Ao distribuir as tarefas ao longo do dia, você diminui a sensação de sobrecarregamento e torna as metas mais atingíveis. ⏰ Defina um horário para terminar e respeite! Se você não obedecer ao seu próprio limite imposto, nunca vai parar. Além disso, ao determinar um horário para parar, menor é a chance de procrastinar. Algumas dicas para facilitar sua organização pessoal.
4. ☕ Defina horário de intervalo! Estudar ou trabalhar em casa é mais puxado do que parece. Ao determinar horários de descanso - um ou dois, no máximo - você permite a si mesmo respirar e se reenergizar. Faça um café, um alongamento ou saia para caminhar. Vale até assistir a um episódio daquela série, mas tem que ser UM SÓ! ;) Deixe as tarefas não concluídas para a lista de amanhã! Aceite que nem tudo pode ser resolvido em um único dia. Algumas tarefas, inclusive, precisam de mais tempo para serem mesmo resolvidas. E, acima de tudo, pegue leve com você mesmo! Estruturando o seu dia Algumas dicas para facilitar sua organização pessoal.
7. Rotina Produtiva Às vezes, bate aquele desânimo, falta de vontade ou simplesmente não conseguimos avançar na tarefa em que estamos focados. Aqui, uma sugestão de caminho possível para que sua rotina seja mais produtiva e esses bloqueios, menos constantes: 1. Livre-se de distrações 2. Encontre um local em que consiga ter foco 3. Faça sua lista de tarefas 4. Foque nas três tarefas mais importantes 5. Complete-as e continue, até terminar todas
8. Dicas para Estudar em Casa 1. Faça cartões de fichamento 2. Anote com suas palavras 3. Desenhe e elabore diagramas 4. Faça Quizzes 5. Faça mapas mentais 6. Escreva resumos 7. Pratique exercícios 8. Ensine a alguém
9. Alongamento! É muito importante, pelo menos duas vezes ao dia Sugestões: ao acordar, assim que se senta para começar uma tarefa, nas pausas de descanso, antes de dormir
10. Ansiedade
11. Ansiedade e Incerteza O pior aspecto da ansiedade - e a grande responsável por continuarmos a alimentando - é a incerteza. Não saber o futuro, como as coisas irão acontecer, quando as coisas voltarão ao normal (e se voltarão ao normal)... todas as preocupações que envolvam o futuro nada mais são do que conjecturas. Não temos o controle do futuro, nem do passado. Apenas do presente. Estar presente, de fato, é a melhor forma de combater a ansiedade.
12. Ansiedade e Incerteza Existem alguns passos que podem ser dados na direção do autocontrole e do ancoramento da nossa mente no presente, principalmente quando as incertezas começam a nos paralisar: 1. Faça de você mesmo a sua prioridade 2. Foque naquilo que você pode controlar 3. Escreva seus medos e pensamentos 4. Pratique a gratidão 5. Permita-se mudar as próprias emoções (terapia e conversas ajudam muito) 6. Visualize o melhor futuro possível
13. Algumas formas simples de reduzir a ansiedade Tome um banho quente. Relaxe seus músculos. Interaja com seus cinco sentidos Ligue para um amigo. Brinque com um cachorro. Escreva em um diário. Repita afirmações positivas. Passe um tempo ao ar livre (se possível) Controle sua respiração.
14. AO INVÉS DE Fazer autocríticas Forçar seus limites Tentar fazer tudo Pensar demais Tentar cumprir todas as tarefas TENTE Comemorar pequenas vitórias Descansar ou cochilar Pedir ajuda Ouvir a um audiolivro ou podcast Definir 3 objetivos alcançáveis por dia
15. Lembre-se de que estamos juntos e vai passar.
16. Referências The FabStory https://www.instagram.com/thefabstory/ Gemma Correl https://www.instagram.com/gemmacorrell/ DLC Ansiety https://www.instagram.com/dlcanxiety/