サウナって本当に健康にいいの? #エンジニア銭湯 / Is a sauna really good for your health?

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July 07, 2019

サウナって本当に健康にいいの? #エンジニア銭湯 / Is a sauna really good for your health?

#エンジニア銭湯 vol.2 での登壇資料です。
https://connpass.com/event/130334/

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kondoyuko

July 07, 2019
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Transcript

  1. サウナって本当に健康にいいの? 2019.7.7 @kondoyuko #エンジニア銭湯 vol.2 @金春湯

  2. #エンジニア銭湯 自己紹介 近藤佑子 aka @kondoyuko / ゆうこりん • 所属:株式会社翔泳社 –

    CodeZine編集部 副編集長 – Developers Summit/Developers Boostオーガナイザー – IT業界で「本を作る以外」のことをやる編集者 • 趣味:テクノロジーや自分をハブにしたイベントを作ったりして遊ぶこと – スナックゆうこ – Tech Pub – 雑学サミット ★New★ kondoyuko kondoyuko516
  3. #エンジニア銭湯 前回の #エンジニア銭湯 では 金春湯の角屋さんがととのいフレームワーク「MVSK」を提唱 初めて銭湯のサウナに入る

  4. #エンジニア銭湯 皆がいいと言うなら入ってみよう • GWに5日連続でサウナに入る • 銭湯ではサウナに課金してみる • 京都の銭湯でサウナに入る(追加料金無し) • 朝サウナがしたいのでゴールドジムに入会

  5. #エンジニア銭湯 私のよくあるサウナの入り方 • サウナ(5〜6分) • 水風呂(1分) • 休憩(落ち着くまで) 以上を3周くらいする コンディションや使える時間によって短縮も

  6. #エンジニア銭湯 前回の #エンジニア銭湯 (4/6)からの3か月で • 4/14 技術書典 出展 • 5/6

    文学フリマ 出展 • 5/18 #キャバレーゆうこ (誕生日会)開催 • 6/11 AWS認定資格 SAA合格 • この間、LT登壇8回 圧倒的アウトプット! 
  7. #エンジニア銭湯 アウトプットを支えるサウナ • 技術書典 – スポーツジムのサウナに入ってから執筆 • 文学フリマ – RAKU

    SPA 1010で執筆 • #キャバレーゆうこ – メイクさんに肌が綺麗になったねと言われる • AWS認定資格の勉強 – 対策本を買ったその日に金春湯のサウナで読む
  8. #エンジニア銭湯 こんなに入ってるのに どことなくサウナを絶賛しきれない私・・・

  9. #エンジニア銭湯 サウナに入ってるときの感情 • 「熱いな〜早く5分経たないかな… 」 • 熱いのが落ち着かなくてソワソワ • 目が悪いからテレビも楽しめない ※本が持ち込める金春湯は例外!一瞬で過ぎるゾ!

  10. #エンジニア銭湯 水風呂に入ってるときの感情 • 「冷たい!! 」 • 1分間ほどいたほうがいいだろうけど早く出 たくてしょうがない • これ心臓に大丈夫かな・・・

  11. #エンジニア銭湯 休憩してるときの感情 • 「じわ〜ッ」「サーッ」みたいな感覚 • 「あぁ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 」 • 「ととのう…? 」

    – そんななま優しい表現じゃないような・・・ • 体の異常な状態が落ち着くまで休憩 • 京都のサウナは動けなさ具合がヤバイ
  12. #エンジニア銭湯 私のサウナへの評価 これ、本当に健康にいいのかな?    

  13. #エンジニア銭湯 私のサウナへの評価 • 体の異常状態を楽しむという点で飲酒より マシっぽそう • なぜかサウナのあと作業が捗る • 肌にいい気がする

  14. #エンジニア銭湯 私のサウナ業界への問題提起 • 過酷な温熱環境の変化を 強いている割に感覚的に 訴える言説が多すぎる • エビデンスを元にした情 報発信をしてほしい こういう書籍のサウナ版が出てほしい

    『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』 (庵野拓将、KADOKAWA) https://www.amazon.co.jp/dp/4046023120/
  15. #エンジニア銭湯 専門家はどう捉えるか? 『医者が教える最強の温泉習慣』著者 一石英一郎 医師 • メリット – 脳内セロトニン、オキシトシン、血中のβ-エンドル フィンの増加による瞑想効果

    – 血管の伸縮によるマッサージ効果 – 発汗によるデトックス効果 – サウナ&水風呂(交感神経優位)⇔休憩(副交感神 経優位)が互いに増強 出典: https://r25.jp/article/604121758263537426 https://finders.me/articles.php?id=435
  16. #エンジニア銭湯 専門家はどう捉えるか? 『医者が教える最強の温泉習慣』著者 一石英一郎 医師 • デメリット – 急激な温度変化により、血圧の乱高下がありうる (血圧サージ、ヒートショック)

    – 血圧の低下:めまい、臓器の酸欠、心臓の苦しさ、 不快感や吐き気、意識朦朧… – 血管の急激な収縮:血管の破れ、血栓の詰まり… 出典: https://r25.jp/article/604121758263537426 https://finders.me/articles.php?id=435
  17. #エンジニア銭湯 専門家はどう捉えるか? 日本サウナ学会 代表理事 加藤容崇 医師 • サウナのリスクは2つだけ – サウナに入ってるとき:毛細血管が拡張し、脳への

    血流が減る – 水風呂に入ってるとき:血圧が上がり、血管の弱い 人は破裂する 出典:「渋谷のラジオ」 2018/11/26 11:10〜11:55放送 https://note.mu/shiburadi/n/n5944a9ec3294
  18. #エンジニア銭湯 専門家はどう捉えるか? 日本サウナ学会メンバーによる言説 • 加齢やストレスによる自律神経の崩れを、 サウナ水風呂によってアジャストする(自 律神経の筋トレ) • PubMedにもサウナの論文はあるが、だいた い循環器系(自律神経への言及は少ない)

    出典:「渋谷のラジオ」 2018/11/26 11:10〜11:55放送 https://note.mu/shiburadi/n/n5944a9ec3294
  19. #エンジニア銭湯 専門家はどう捉えるか? 日本サウナ学会 代表理事 加藤容崇 医師 出典:HTBニュース サウナで「ととのう」ワケ 世界初の 研究始まる https://www.youtube.com/watch?v=MLynIR3Qhec

  20. #エンジニア銭湯 専門家はどう捉えるか? 日本サウナ学会 代表理事 加藤容崇 医師 • ととのい前後の脳波の状態を、脳の活動を 調べる機械「MEG」で調査 •

    ととのい後は赤い部分が減少 – α波が強すぎる – 体調が良くない – 疲れている 出典:NHK サウナってどうして体にいいの?大研究 https://www.nhk.or.jp/sapporo/articles/slug-n104d3226 3a7c
  21. #エンジニア銭湯 一方、こんなリスクも 「熱は精子を作る機能にマイナスの影響を与える」  ことを定量的に調べたWさん • サウナ前後の精子をSeemで調査 • サウナ翌日に精子は1/3に減る • 元に戻るまで時間を要する(1週間程度)

    出典: https://note.mu/tasuku_w/n/n320b2c177cfa
  22. #エンジニア銭湯 サウナって本当に健康にいいの?メリット編 • 脳内物質による瞑想効果 • 血管の収縮によるマッサージ効果 • 発汗によるデトックス効果 • 自律神経のバランスを整える効果

  23. #エンジニア銭湯 サウナって本当に健康にいいの?デメリット編 • 持病がある人は血圧の乱高下、血管収縮に 気をつけよう • サウナで精子が減りうる

  24. #エンジニア銭湯 ところで、今回のLTのお題は・・・ https://connpass.com/event/130334/

  25. #エンジニア銭湯 ところで、今回のLTのお題は・・・ https://connpass.com/event/130334/

  26. #エンジニア銭湯 ITをInformation Technology だって誰が言った? ITに関連していればなんでもOK

  27. #エンジニア銭湯 IT=Ideal Thermae (理想の公衆浴場) ITに関連していればなんでもOK

  28. #エンジニア銭湯 Ideal Thermae for Engineers