Профилактика усталости, утомления и переутомления при работе удалённо

Ю.В. Степанов, инструктор-методист ЛФК Студенческого терапевтического санатория-профилактория ТОГУ

Transcript

1. Ю.В. Степанов, инструктор-методист ЛФК Студенческого терапевтического санатория- профилактория ТОГУ Профилактика усталости, утомления и переутомления при работе удалённо
2. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Усталость Субъективное ощущение, которое нередко ошибочно считают лёгкой степенью утомления. Однако психическое чувство усталости, в отличие от утомления, не подтверждается объективными показателями снижения работоспособности. При повышенном интересе к выполняемой работе чувство усталости может не возникнуть даже при первых объективных показателях утомления.
3. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Утомление Это нормальное физиологическое состояние, которое возникает как следствие физической или умственной работы при недостаточности восстановительных процессов. С биологической точки зрения - это охранительная реакция, которая служит предупреждением возможного перенапряжения организма в целом до окончательного исчерпания своих энергетических ресурсов.
4. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ - Физическое утомление объективно проявляется в снижении работоспособности, нарушениях координационных механизмов организма. - Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления и др.
5. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Переутомление Переутомление - это крайняя степень утомления. Выражается в самых разных нарушениях самочувствия, которые носят стойкий характер: - чувство вялости и разбитости; - общая апатия, головная боль; - снижение аппетита; - пониженный фон настроения. Объективно переутомление выражается в ухудшении всех функций организма и это приводит к возникновению различных хронических заболеваний или обострению заболеваний уже имеющихся.
6. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Причины возникновения утомления и переутомления • При долгой работе умственного или физического характера. • При однообразной монотонной работе. • При длительном действии раздражителей: шуме, слабом освещении и т.д. • При недостаточном питании, различных заболеваниях. • При конфликтах, отсутствии заинтересованности. • При длительном отсутствии привычной деловой активности.
7. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Упражнения для профилактики усталости, утомления, переутомления. Результативность комплекса - Улучшается циркуляция крови и работа лимфатической системы. - Восстанавливается питание мышечных клеток, улучшается нервная проводимость. - Устраняются мышечные боли, спазмы. - Устраняются последствия психологических перегрузок, стрессов. - Повышается физическая и интеллектуальная работоспособность.
8. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Комплекс №1 Данный комплекс можно использовать утром, днём, вечером. Продолжительность выполнения упражнений составляет от 5 до 15 минут. Выполняем движение медленно, на 10 счетов. (Это условный промежуток времени, за который совершается плавное движение по нарастающей амплитуде и достигающей максимального мышечного усилия на десятый счёт). Амплитуда движений находится в прямой зависимости от возраста, анатомо- физиологических изменений в организме, степени физической подготовленности, психического настроения.
9. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Исходное положение (И.п) - стоя, или сидя. Правая, РАССЛАБЛЕННАЯ, рука лежит на левом плече. Левой рукой создаём упор в районе локтевого сгиба.
10. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ а) прижимаем правую, РАССЛАБЛЕННУЮ, руку бицепсом к шее, возврат в И.п.; б) то же повторяем левой рукой.
11. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ И.п. – то же. Правая, РАССЛАБЛЕННАЯ, рука заводится за голову, локоть направлен вверх, ладонь вниз. Левую руку кладём на локтевой сгиб.
12. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ а) тянем правую, РАССЛАБЛЕННУЮ, руку левой рукой вертикально вниз, возврат в И.п.; б) то же повторяем левой рукой.
13. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ И.п. – то же. Правая рука отведена вертикально вверх, левая рука над головой, захватывает правую руку немного выше локтевого сгиба.
14. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ а) наклон верхней половины тела в левую сторону, таз не изменяет своего положения, возврат в И.п.; б) то же повторяем в правую сторону.
15. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ И.п. – то же. а) Правая рука отведена в сторону, до горизонтального положения.
16. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ а) отводим верхнюю половину тела вправо-назад, таз остаётся неподвижным, рука в роли рычага для поворота тела и отдельно не отводится, возврат в И.п.; б) то же повторяем в другую сторону.
17. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ И.п. – то же. Руки согнуты и заведены за спину (если не получается то можно захватить за предплечье). а) тянем правую руку в левую сторону, возврат в И.п.; б) то же повторяем левой рукой.
18. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ И.п. – то же. Правое предплечье согнуто ладонью внутрь. Пальцы левой руки накладываются на правые.
19. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ а) движение выполняется плавно, на счёт 1-2-3, по дуге вниз 5 раз, возврат в И.п.; б) то же повторяем левой рукой.
20. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Метод экспресс диагностики и восстановления при эмоциональном выгорании, стрессе. Комплекс № 2 Данный комплекс рекомендуется выполнять ближе к вечеру. Он проводится следующим образом. Установите пальцы в зону расположения точек, подушечками попытайтесь ощутить пульсацию. Затем, при усилении надавливания, болезненность. Если есть пульсация, в данных точках, и отсутствует болезненность – значит эмоциональный стресс, за который отвечают данные точки, отсутствует. При болевых ощущениях, не уменьшая и не увеличивая силу надавливания, делайте диафрагмальные вдохи - выдохи до уменьшения боли и восстановления пульсации. Если не можете ощутить пульсацию, проверяйте только болезненность.
21. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Точки эмоционального стресса Поставить пальцы прямых рук в точки находящиеся середине лобных бугров. Общее время воздействия на одну точку может составлять 5 – 6 вдохов – выдохов. При наличии пульсации и отсутствии болезненности – эмоциональных проблем нет.
22. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Точка эмоционального напряжения или страха Поставить пальцы под бровь, с лёгким надавливанием проверить пульсацию и болезненность. При наличии болезненности необходимо во время надавливания делать диафрагмальные вдохи и выдохи, пока боль не пройдёт и не появиться пульсация.
23. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Точка гнева Поставить пальцы в конце бровей, в костные ямки. При наличии болезненности необходимо во время надавливания делать диафрагмальные вдохи и выдохи, пока боль не пройдёт.
24. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Точка постоянной заботы Поставить пальцы на скуловую кость под серединой глаза. Лёгким надавливанием проверить пульсацию и болезненность. При болезненности надавливать одновременно с вдохами и выдохами.
25. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Точка глубокой печали Поставить пальцы перед козелком уха. При наличии болезненности необходимо во время надавливания делать диафрагмальные вдохи и выдохи, пока боль не пройдёт.
26. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Точка повышенной тревожности Поставить пальцы рядом с крыльями носа. При наличии болезненности необходимо во время надавливания делать диафрагмальные вдохи и выдохи, пока боль не пройдёт.
27. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Проверка точки эмоционального стресса Поставить пальцы прямых рук в точки находящиеся середине лобных бугров. Наличие пульсации и отсутствие болезненности говорит о правильно проведённом воздействии.
28. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Упражнения по профилактике утомления, переутомления, усталости с использованием одновременно разнотипных движений рук. Комплекс № 3 Осуществление и автоматизация движений такого типа требует создания принципиально новых нейронных сетей. Расширяются резервные возможности функционирования головного мозга, организма.
29. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ И.п. – стоя. а) фиксированное положение нижней половины тела во время всего выполнения упражнения – пальцы стоп на одной линии, стопы, внешней стороной, параллельны друг другу, ноги в коленных суставах согнуты и находятся на одной линии с большими пальцами стоп, таз направлен вперёд-вверх; б) верхняя половина тела - спина прямая, руки опущены вниз, ладони собраны в кулак.
30. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Упражнение 1 1 - вращения прямых рук в плечевых суставах вперёд; 2 – то же вращение назад; движения повторяются 5 раз; 3 - вращения правой прямой рукой в плечевом суставе вперёд, левой прямой рукой назад одновременно; 4 - вращения левой прямой рукой в плечевом суставе вперёд, правой прямой рукой назад одновременно; движения повторяются по 5 раз.
31. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Упражнение 2 И.п. – то же. Руки согнуты в локтевых суставах перед грудью, кулаки развёрнуты ладонной поверхностью вниз. 1 – вращения предплечьями «от себя»; 2 – вращения предплечьями «к себе»; движения повторяются 5 раз; 3 - вращения правым предплечьем «от себя», вращения левым предплечьем «к себе» одновременно; 4 - вращения левым предплечьем «от себя», вращения правым предплечьем «к себе» одновременно; движения повторяются по 5 раз.
32. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Упражнение 3 И.п. – то же. Руки вытянуты вперёд ладони собраны в кулак. 1 – вращения кулаками, в лучезапястном суставе, «от себя»; 2 - вращения в лучезапястном суставе «к себе»; движения повторяются 5 раз; 3 - вращения в лучезапястных суставах правым кулаком «от себя», вращения левым «к себе», одновременно; 4 - вращения левым кулаком «от себя», вращения правым кулаком «к себе» одновременно; движения повторяются по 5 раз.
33. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Упражнение 4 И.п. - то же, спина прямая, руки опущены вниз. 1 - вращения в плечевых суставов вперёд; 2 – то же вращение назад; движения повторяются 5 раз; 3 - вращения правым плечевым суставом вперёд, левым назад, одновременно; 4 - вращения левым плечевым суставом вперёд, правым назад, одновременно; движения повторяются по 5 раз.
34. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Список литературы 1. Степанов Ю.В., Донкан И.М. Социальные аспекты здоровья и физической культуры человека: синдром менеджера //Здравоохранение Дальнего Востока №2(76) 2018 с.38-45. 2. Донкан И.М., Степанов Ю.В. Социально-психологические аспекты осознанного отношения к своему здоровью у преподавателей и учителей Хабаровского края //Сб. матер. Первого Международного научно- просветительского форума Природа. Человек. культура (г. Кисловодск, 3-5 октября 2018 г.) под общ. ред. д.ф.н., проф. С.Е. Туркулец, к.соц.н., доц. Е.В. Листопадовой. – Кисловодск – Хабаровск - Москва: Издательство «Научный консультант», 2018. с. 85-89. 3. Донкан И.М., Степанов Ю.В. Профилактика профессионального здоровья будущего специалиста инженерной отрасли социально- педагогические технологии в социализации будущего профессионала. // Материалы II Всероссийской научно-практической конференции представителей академической науки и специалистов-практиков в области воспитательной деятельности в высшей школе. Под редакцией Ю.А. Тюриной. Хабаровск, 2019. С. 195-204.