人間関係に活かす認知行動療法（REBT）第7講

全8回の研修スライドの第7回目

Transcript

1. 合同会社実践サイコロジー研究所 木内敬太 ppinstllc@gmail.com 人間関係に活かすREBT 第7講 良好な人間関係を築く 7つのルール
2. 2 前回の振り返り 論駁（ろんばく）とは、他人の説の誤りを挙げて反駁すること。 反駁とは、他人の意見に反対し、その非を論じ攻撃すること。 他より受けた非難攻撃に対して、逆に論じ返すこと。REBTでは、 イラショナルな信念を「論バク」することで、ラショナルな信念 への確信を強める。「～でなければならない」に対して、「絶対 にそう？それとも、そうであって欲しい？」、「ダメ人間」に対 して「大事な人がそう言ったら？」、「最悪！」に対して「人生 で起こり得る最も悪いことを100とすると？」、「耐えられな い！」に対して、「どうなってしまうということ？消えて無く なってしまう？」と問うなどが論バクとなる。
3. 3 前回の振り返り 論駁（ろんばく）とは、他人の説の誤りを挙げて反駁すること。 反駁とは、他人の意見に反対し、その非を論じ攻撃すること。 他より受けた非難攻撃に対して、逆に論じ返すこと。REBTでは、 イラショナルな信念を「論バク」することで、ラショナルな信念 への確信を強める。「～でなければならない」に対して、「絶対 にそう？それとも、そうであって欲しい？」、「ダメ人間」に対 して「大事な人がそう言ったら？」、「最悪！」に対して「人生 で起こり得る最も悪いことを100とすると？」、「耐えられな い！」に対して、「どうなってしまうということ？消えて無く なってしまう？」と問うなどが論バクとなる。
4. 4 講座の構成 講数 内容 第1講 ソーシャルスキルと認知行動療法 第2講 人間関係の振り返りとABCモデル 第3講 ABC分析とイラショナルな信念 第4講 ラショナルな信念 第5講 ラショナルな信念への確信を強める（1） 第6講 ラショナルな信念への確信を強める（2） 第7講 良好な人間関係の7つのルール 第8講 学びの振り返りと今後に向けて
5. 内容 01 02 03 04 これまでの復習 7つのルールをチェック！ コミュニケーションの良循環 ディスカッション
6. これまでの復習
7. 7 イラショナルな信念の構造 絶対的要求 ～でなければならない、～であってはならない ネガティブな評価 ・【自己（他者）卑下】私は（あの人は）ダメ人間 ・【破局化】最悪（この世の終わり）だ！ ・【欲求不満】耐えられない！
8. 8 ラショナルな信念の構造 現実的な願望 ～であって欲しいが、そうならないこともある。 中立的な評価 ・自己（他者）受容：人の価値は評価できない。 欠点のある人間。それでOK。 ・人生の受容：色々あるけど、最悪ではない。 ・欲求不満耐性：辛いけど耐えられる。 死ぬわけじゃない
9. 9 ラショナル/イラショナルの対応表 イラショナル ラショナル ～でなければならない ～でない私（◦◦）は ダメ人間だ ～でないなんて最悪だ ～でないなんて 耐えられない ～であった方がいいが、 現実的には～でないこともある。 ～でないのは、私（◦◦）が欠点のある 人間ということ。それでOK。 人の価値は評価できない。 ～でないのは嫌だけど、最悪とは言えない ～でないのは辛いけど、耐えられる。 死ぬわけではない。
10. 10 7つのルールをチェック！  相手をありのままに受け入れる  感謝を繰り返し伝える  誠実なコミュニケーション  立場や意見の違いを認め合う  相手の目標を応援する  相手の間違える権利を認める  かなわない要求を願望に変える
11. 11 どんな人に怒りを感じますか？ • こちらの都合を気にかけず、自分の話ばかりする • 歩きタバコ、歩きスマホ、ポイ捨て • 自分の役割を他人に押し付ける … ルール1
12. 12 イラショナルな信念をラショナルに！ イラショナル ラショナル 空気読んでこちらを気にかけるべき。 一方的に話し続けるなんてクズ！ 気にかけてくれたら嬉しいけど、そうすると は限らない。一方的に話しちゃう人もOK。 歩きタバコすべきじゃない！そんな 奴はダメ人間。 歩きタバコをしてはいけないけど、しちゃう 人もいる。罪を憎んで人を憎まず。 自分の役割は全うすべき。人に押し 付けるなんて、死んだ方がまし。 役割は果たして欲しいけど、できない人も いる。死んだ方がいい人間なんていない。 ルール1
13. 13 感謝が伝えられないときは？ • 恥ずかしい。 • 言わないでもわかって！ • ほめたら伸びない！ … ルール2
14. 14 イラショナルな信念をラショナルに！ イラショナル ラショナル 思いを伝えないといけないなんて 無理！そんなの最悪！ 恥ずかしい思いはしない方がいいけど、一生 避けてはいられない。最悪ではない。 わかってくれるべき。わかってくれ ないのはダメな奴！ 言わなくてもわかって欲しい。しかし、実際 は、難しい。わかってくれなくてもOK。 厳しくするべき。甘やかすなんて 耐えられない。 厳しくしたい。しかし、常にできるわけじゃ ない。甘やかしても、自分は死にはしない。 ルール2
15. 15 誠実にできないときは？ • 間違いを認めてはいけない。 • 怒られるのは嫌。 • 「出来ません」と言えない。 … ルール3
16. 16 イラショナルな信念をラショナルに！ イラショナル ラショナル 私はミスをしてはいけない。ミスを するような私には価値がない。 一生ミスしないで生きられたら嬉しいが、私 はロボットではない。存在に価値がある。 怒られることは絶対に避けなければ ならない。叱責には耐えられない。 怒られたくないが、怒る人はいる。怒られる のは辛いけど、耐えられる。 私はすべての人に気に入られなけれ ばならない。嫌われるのは最悪！ 嫌われるのは辛いが、すべての人に好かれる のは無理。嫌われたって、最悪ではない。 ルール3
17. 17 意見が受け入れられないときは？ • 絶対私の方が正しい！ • そんなの非常識、ありえない！ • そんなの危険！ … ルール4
18. 18 イラショナルな信念をラショナルに！ イラショナル ラショナル 常に正しい決断をしなければならな い。間違えるなんてありえない。 正しい決断ができたらいいが、間違えるとき もある。間違えや後悔も最悪ではない。 多くの人の考えに従うべき。非常識 な奴はダメ人間。 皆が常識を共有できたらいいかも。現実には 難しい。人と違う価値観でもOK。 常に100％安全でなければならない。 リスクの可能性には耐えられない。 100％安全なら安心できるが、実際は難しい。 リスクがあるのは苦痛だけど、耐えられる。 ルール4
19. 19 相手の目標が応援できないときは？ • そんなの間違ってる！ • 絶対こっちの方がいい！ • あんな奴応援できない。 … ルール5
20. 20 イラショナルな信念をラショナルに！ イラショナル ラショナル 私は他者を正しい方向に導かなけれ ばならない。従わないのはダメな奴。 常に私に従って欲しいが、それを期待するの は現実的ではない。従わなくてもOK。 他者は私の思い通りに動くべき。 従わない奴がいたら、最悪！ 他者が思い通りに動いたら嬉しいが、常にそ うとは限らない。従わなくても最悪ではない。 まず私に与えるべき。先に与えるな んて、我慢ならない。 先に与えて欲しいが、そうでないこともある。 先に与えて、損したとしても、耐えられる。 ルール5
21. 21 間違いが許せないときは？ • 何回同じこと言わせるんだ！ • 注意深くすればできるだろ！ • 命に関わる事！ミスは許されない！ … ルール6
22. 22 イラショナルな信念をラショナルに！ イラショナル ラショナル 1度言われたらすぐできなければな らない。できなければクズ！ 1度でできたらいいけど。皆ができれば問題 は起こらない。できないのは「普通」。OK。 簡単なミスはしてはいけない。 不注意なのはダメ人間！ 簡単なミスはしない方がいいけど、絶対にし ないなら問題にならない。不注意でもOK。 命に関わるミスはしてはならない。 そんなのは医療職失格。 命に関わるミスは無い方がいいが、人間が関 わる時点でリスク。結果を憎んで人を憎まず。 ルール6
23. 23 かなわない要求を願望に • 今すぐ変わらないと！ • 社会性が高くないと！ • 人間関係は良好でないと！ … ルール7
24. 24 イラショナルな信念をラショナルに！ イラショナル ラショナル 今すぐ変わらなければならない。 そうでなければ私はダメ人間！ 早く変われたらいいけど、上手くいくとは 限らない。時間がかかってもOK。 私は社会性が高くなければならない。 そうでなければ最悪！ 社会性は上げたいけど、高くはならないかも。 そんな人生も悪くない。 人間関係は良好でなければならない。 そうでなければ耐えられない！ 人間関係は良好な方がいいけど、悪いときも ある。それでも耐えられる。 ルール7
25. 25 コミュニケーションの良循環 理解 同意 声明 相手を理解する ように努める 同意できる範囲で それを伝える 思いを伝え合い 妥協点を探る
26. 26 ディスカッション 7つのルールの中で自分ができている点と できていない点をあげて、共有する。