人間関係に活かす認知行動療法（REBT）第7講

全8回の研修スライドの第7回目

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1. 合同会社実践サイコロジー研究所
   木内敬太 ppinstllc@gmail.com
   人間関係に活かすREBT 第7講
   良好な人間関係を築く
   7つのルール
   

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2. 2
   前回の振り返り
   論駁（ろんばく）とは、他人の説の誤りを挙げて反駁すること。
   反駁とは、他人の意見に反対し、その非を論じ攻撃すること。
   他より受けた非難攻撃に対して、逆に論じ返すこと。REBTでは、
   イラショナルな信念を「論バク」することで、ラショナルな信念
   への確信を強める。「～でなければならない」に対して、「絶対
   にそう？それとも、そうであって欲しい？」、「ダメ人間」に対
   して「大事な人がそう言ったら？」、「最悪！」に対して「人生
   で起こり得る最も悪いことを100とすると？」、「耐えられな
   い！」に対して、「どうなってしまうということ？消えて無く
   なってしまう？」と問うなどが論バクとなる。
   

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   前回の振り返り
   論駁（ろんばく）とは、他人の説の誤りを挙げて反駁すること。
   反駁とは、他人の意見に反対し、その非を論じ攻撃すること。
   他より受けた非難攻撃に対して、逆に論じ返すこと。REBTでは、
   イラショナルな信念を「論バク」することで、ラショナルな信念
   への確信を強める。「～でなければならない」に対して、「絶対
   にそう？それとも、そうであって欲しい？」、「ダメ人間」に対
   して「大事な人がそう言ったら？」、「最悪！」に対して「人生
   で起こり得る最も悪いことを100とすると？」、「耐えられな
   い！」に対して、「どうなってしまうということ？消えて無く
   なってしまう？」と問うなどが論バクとなる。
   

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4. 4 講座の構成
   講数 内容
   第1講 ソーシャルスキルと認知行動療法
   第2講 人間関係の振り返りとABCモデル
   第3講 ABC分析とイラショナルな信念
   第4講 ラショナルな信念
   第5講 ラショナルな信念への確信を強める（1）
   第6講 ラショナルな信念への確信を強める（2）
   第7講 良好な人間関係の7つのルール
   第8講 学びの振り返りと今後に向けて
   

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5. 内容
   01
   02
   03
   04
   これまでの復習
   7つのルールをチェック！
   コミュニケーションの良循環
   ディスカッション
   

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6. これまでの復習
   

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7. 7 イラショナルな信念の構造
   絶対的要求
   ～でなければならない、～であってはならない
   ネガティブな評価
   ・【自己（他者）卑下】私は（あの人は）ダメ人間
   ・【破局化】最悪（この世の終わり）だ！
   ・【欲求不満】耐えられない！
   

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8. 8 ラショナルな信念の構造
   現実的な願望
   ～であって欲しいが、そうならないこともある。
   中立的な評価
   ・自己（他者）受容：人の価値は評価できない。
   欠点のある人間。それでOK。
   ・人生の受容：色々あるけど、最悪ではない。
   ・欲求不満耐性：辛いけど耐えられる。
   死ぬわけじゃない
   

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9. 9
   ラショナル/イラショナルの対応表
   イラショナル ラショナル
   ～でなければならない
   ～でない私（○○）は
   ダメ人間だ
   ～でないなんて最悪だ
   ～でないなんて
   耐えられない
   ～であった方がいいが、
   現実的には～でないこともある。
   ～でないのは、私（○○）が欠点のある
   人間ということ。それでOK。
   人の価値は評価できない。
   ～でないのは嫌だけど、最悪とは言えない
   ～でないのは辛いけど、耐えられる。
   死ぬわけではない。
   

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10. 10
    7つのルールをチェック！
     相手をありのままに受け入れる
     感謝を繰り返し伝える
     誠実なコミュニケーション
     立場や意見の違いを認め合う
     相手の目標を応援する
     相手の間違える権利を認める
     かなわない要求を願望に変える
    

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11. 11
    どんな人に怒りを感じますか？
    • こちらの都合を気にかけず、自分の話ばかりする
    • 歩きタバコ、歩きスマホ、ポイ捨て
    • 自分の役割を他人に押し付ける
    …
    ルール1
    

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12. 12
    イラショナルな信念をラショナルに！
    イラショナル ラショナル
    空気読んでこちらを気にかけるべき。
    一方的に話し続けるなんてクズ！
    気にかけてくれたら嬉しいけど、そうすると
    は限らない。一方的に話しちゃう人もOK。
    歩きタバコすべきじゃない！そんな
    奴はダメ人間。
    歩きタバコをしてはいけないけど、しちゃう
    人もいる。罪を憎んで人を憎まず。
    自分の役割は全うすべき。人に押し
    付けるなんて、死んだ方がまし。
    役割は果たして欲しいけど、できない人も
    いる。死んだ方がいい人間なんていない。
    ルール1
    

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13. 13
    感謝が伝えられないときは？
    • 恥ずかしい。
    • 言わないでもわかって！
    • ほめたら伸びない！
    …
    ルール2
    

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14. 14
    イラショナルな信念をラショナルに！
    イラショナル ラショナル
    思いを伝えないといけないなんて
    無理！そんなの最悪！
    恥ずかしい思いはしない方がいいけど、一生
    避けてはいられない。最悪ではない。
    わかってくれるべき。わかってくれ
    ないのはダメな奴！
    言わなくてもわかって欲しい。しかし、実際
    は、難しい。わかってくれなくてもOK。
    厳しくするべき。甘やかすなんて
    耐えられない。
    厳しくしたい。しかし、常にできるわけじゃ
    ない。甘やかしても、自分は死にはしない。
    ルール2
    

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15. 15
    誠実にできないときは？
    • 間違いを認めてはいけない。
    • 怒られるのは嫌。
    • 「出来ません」と言えない。
    …
    ルール3
    

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16. 16
    イラショナルな信念をラショナルに！
    イラショナル ラショナル
    私はミスをしてはいけない。ミスを
    するような私には価値がない。
    一生ミスしないで生きられたら嬉しいが、私
    はロボットではない。存在に価値がある。
    怒られることは絶対に避けなければ
    ならない。叱責には耐えられない。
    怒られたくないが、怒る人はいる。怒られる
    のは辛いけど、耐えられる。
    私はすべての人に気に入られなけれ
    ばならない。嫌われるのは最悪！
    嫌われるのは辛いが、すべての人に好かれる
    のは無理。嫌われたって、最悪ではない。
    ルール3
    

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17. 17
    意見が受け入れられないときは？
    • 絶対私の方が正しい！
    • そんなの非常識、ありえない！
    • そんなの危険！
    …
    ルール4
    

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18. 18
    イラショナルな信念をラショナルに！
    イラショナル ラショナル
    常に正しい決断をしなければならな
    い。間違えるなんてありえない。
    正しい決断ができたらいいが、間違えるとき
    もある。間違えや後悔も最悪ではない。
    多くの人の考えに従うべき。非常識
    な奴はダメ人間。
    皆が常識を共有できたらいいかも。現実には
    難しい。人と違う価値観でもOK。
    常に100％安全でなければならない。
    リスクの可能性には耐えられない。
    100％安全なら安心できるが、実際は難しい。
    リスクがあるのは苦痛だけど、耐えられる。
    ルール4
    

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19. 19
    相手の目標が応援できないときは？
    • そんなの間違ってる！
    • 絶対こっちの方がいい！
    • あんな奴応援できない。
    …
    ルール5
    

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20. 20
    イラショナルな信念をラショナルに！
    イラショナル ラショナル
    私は他者を正しい方向に導かなけれ
    ばならない。従わないのはダメな奴。
    常に私に従って欲しいが、それを期待するの
    は現実的ではない。従わなくてもOK。
    他者は私の思い通りに動くべき。
    従わない奴がいたら、最悪！
    他者が思い通りに動いたら嬉しいが、常にそ
    うとは限らない。従わなくても最悪ではない。
    まず私に与えるべき。先に与えるな
    んて、我慢ならない。
    先に与えて欲しいが、そうでないこともある。
    先に与えて、損したとしても、耐えられる。
    ルール5
    

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21. 21
    間違いが許せないときは？
    • 何回同じこと言わせるんだ！
    • 注意深くすればできるだろ！
    • 命に関わる事！ミスは許されない！
    …
    ルール6
    

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22. 22
    イラショナルな信念をラショナルに！
    イラショナル ラショナル
    1度言われたらすぐできなければな
    らない。できなければクズ！
    1度でできたらいいけど。皆ができれば問題
    は起こらない。できないのは「普通」。OK。
    簡単なミスはしてはいけない。
    不注意なのはダメ人間！
    簡単なミスはしない方がいいけど、絶対にし
    ないなら問題にならない。不注意でもOK。
    命に関わるミスはしてはならない。
    そんなのは医療職失格。
    命に関わるミスは無い方がいいが、人間が関
    わる時点でリスク。結果を憎んで人を憎まず。
    ルール6
    

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23. 23
    かなわない要求を願望に
    • 今すぐ変わらないと！
    • 社会性が高くないと！
    • 人間関係は良好でないと！
    …
    ルール7
    

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24. 24
    イラショナルな信念をラショナルに！
    イラショナル ラショナル
    今すぐ変わらなければならない。
    そうでなければ私はダメ人間！
    早く変われたらいいけど、上手くいくとは
    限らない。時間がかかってもOK。
    私は社会性が高くなければならない。
    そうでなければ最悪！
    社会性は上げたいけど、高くはならないかも。
    そんな人生も悪くない。
    人間関係は良好でなければならない。
    そうでなければ耐えられない！
    人間関係は良好な方がいいけど、悪いときも
    ある。それでも耐えられる。
    ルール7
    

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25. 25
    コミュニケーションの良循環
    理解
    同意
    声明
    相手を理解する
    ように努める
    同意できる範囲で
    それを伝える
    思いを伝え合い
    妥協点を探る
    

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26. 26 ディスカッション
    7つのルールの中で自分ができている点と
    できていない点をあげて、共有する。
    

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