キャリコンに活かすCBT（3）マインドフルネス

全3回のキャリアコンサルティングに活かす認知行動療法研修の第3回「マインドフルネス・アプローチ」の資料
YouTube：https://youtu.be/99MnocICNaU
*************************
＜広告＞ あなたに合った働き方を見つけるためのキャリア相談サービスFit（フィット） https://ppi.tokyo/career-fit/
入会金無料、テキスト相談 980円～
Slackで無料相談実施中👉 https://bit.ly/35Xi0a4

Transcript

1. キャリアコンサルティングに活かす認知行動療法
   元木敬太 合同会社実践サイコロジー研究所
   since20160907@ppi.tokyo
   第3回：マインドフルネスアプローチ
   

   View Slide

2. キャリア
   コンサルティングに活
   かす
   認知行動療法
   （CBT）全3回
   概要と行動アプローチ
   01
   • 認知行動アプローチとは
   • キャリアコンサルティングとCBT
   • 行動アプローチ
   マインドフルネスアプローチ
   03
   • マインドフルネスの基礎
   • 行動・認知からマインドフルネスへ
   • CBTのキャリアコンサルティングへの応用
   認知アプローチ
   02
   • ABC分析
   • 認知再構成
   • スキルとしての動機づけ面接
   

   View Slide

3. キャリア
   コンサルティングに活
   かす
   認知行動療法
   （CBT）全3回
   概要と行動アプローチ
   01
   • 認知行動アプローチとは
   • キャリアコンサルティングとCBT
   • 行動アプローチ
   マインドフルネスアプローチ
   03
   • マインドフルネスの基礎
   • 行動・認知からマインドフルネスへ
   • CBTのキャリアコンサルティングへの応用
   認知アプローチ
   02
   • ABC分析
   • 認知再構成
   • スキルとしての動機づけ面接
   今回！！
   

   View Slide

4. マインドフルネス・エクササイズ
   • ヨガ
   - 腕を伸ばす：上、前
   - 首：左右（アイソメトリック）
   - 首：前後（アイソメトリック）
   4
   Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
   

   View Slide

5. 前回の復習
   感情問題を特定してABC分析、認知再構成
   

   View Slide

6. 認知行動アプローチの手順
   1.主訴をたずねる→自身の感情問題の特定
   2.ABC分析
   - Activating event（出来事）、Belief（信念）、Consequences（結果）
   3.目標の明確化
   4.「A→CではなくB→C」という説明と認知再構成に向けた合意
   5.認知再構成
   6.ホームワークの設定
   実際的問題は
   問題解決法などで
   6
   Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
   

   View Slide

7. ABC分析
   A：出来事
   • 場面
   • 状況
   A’：推測
   • ～だろう
   • ～かも
   • ～に違いない
   B：信念
   • 絶対的要求
   • ネガティブな
   評価
   C：結果
   • 感情
   • 行動
   • 身体反応
   感情が高まった
   瞬間
   いわゆる
   「認知のゆがみ」
   定型文
   暗記！
   問題行動と
   その原因の感情
   転職の面接で人事担当者
   が「残業は無くはないです
   ね」と言った
   怪しい。ごまかしている。
   ブラック企業に違いない。
   ブラック企業は避けなければ
   ならない。ブラック企業に
   入るなんて最悪だ。
   不安（感情）、冷静に検討で
   きずに先延ばし（行動）、
   胸騒ぎ（身体反応）
   【キャリア相談の例】
   目標：転職について満足のいく意思決定をする
   7
   Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
   ①
   ② ③ ④
   

   View Slide

8. 参考文献
   8
   Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
   note ※最後の方に専門家向けの物も含めて、
   書籍のリストを挙げてあります。
   

   View Slide

9. マインドフルネスの基礎
   集中瞑想と洞察瞑想により、注意制御、情同調性、自己観を養う
   

   View Slide

10. 行動アプローチと認知アプローチ
    行動アプローチ 認知アプローチ
    10
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    条件づけ
    三項随伴性
    認知再構成
    

    View Slide

11. マインドフルネスアプローチ
    環境 個人
    行動：回避
    考え
    感情
    身体反応
    結果
    （価値）
    行動：受容
    刺激
    考え
    感情
    身体反応
    問題の
    維持、悪化
    ルール支配行動
    11
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

12. マインドフルネスとは？
    【方法】
    今この瞬間の体験に注意を向けること
    【状態】
    反応せずにそれに気づいていること
    【特性】
    そのような傾向があること
    出典：Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of personality and social psychology, 84(4), 822.
    原始仏教
    ヴィパッサ
    ナー瞑想
    チベット仏教
    瞑想
    禅 …
     マインドフルネス・ストレス低減法
     マインドフルネス認知療法
     弁証法的行動療法
     アクセプタンス＆コミットメント・セラピー
    （ACT）
     ・・・
    マインドフルネスとは…
    12
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

13. 方法（実践）としてのマインドフルネス
    集中瞑想 洞察瞑想
    注意制御 身体感覚
    情動調整
    自己観
    出典：
    Lutz, A., Slagter, H. A., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2008). Attention regulation and monitoring in meditation. Trends in cognitive sciences, 12(4), 163-169.
    Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225.
    集中瞑想と洞察瞑想を
    通して、注意制御と
    身体感覚が促進され、
    情動調整と自己観の確立
    につながる。
    集中瞑想 洞察瞑想
    13
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

14. 3つの自己：マインドフルネスと自己観
    プロセスとしての自己
    ||
    体験者
    文脈としての自己
    ||
    観察者、器
    概念としての自己
    ||
    架空の存在
    常に変化
    諸行無常
    不変、実態がない
    自己像、問題を起こす
    無、空
    14
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

15. 行動と認知からマインドフルネスへ
    思考、感情、行動の回避を受容し、価値に向けた行動を促進する
    

    View Slide

16. 行動・認知からマインドフルネスへ
    問題：営業で取引先に訪問し、新しいサービスの説明をするのが苦手
    行動アプローチ
    • 背景：質問に答えられないことへの不安
    • きっかけ：訪問先のリストが示される
    • 行動：訪問の予約を先送り
    • 結果：安心
    認知アプローチ
    • 出来事（予測）：適切に質問に答えられないかも
    • 信念：私はどんな質問にも答えられなければならない。
    答えられないのはダメ人間
    • 結果：不安、先送り、過度な準備、
    緊張・睡眠の質の低下
    16
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

17. 行動・認知からマインドフルネスへ
    問題：営業で取引先に訪問し、新しいサービスの説明をするのが苦手
    行動アプローチ
    • 背景：質問に答えられないことへの不安
    • きっかけ：訪問先のリストが示される
    • 行動：訪問の予約を先送り
    • 結果：安心、達成感
    認知アプローチ
    • 出来事（思考）：適切に質問に答えられないかも
    • 信念：答えられない質問もある。答えられなくても
    ダメ人間じゃない。
    • 結果：不安程ではない心配、安心して眠れる、
    信念について繰り返し考えてしまう（反芻）
    事前に情報収集とリハーサルを
    綿密に行う
    期日を決めて訪問
    17
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

18. 行動・認知からマインドフルネスへ
    問題：営業で取引先に訪問し、新しいサービスの説明をするのが苦手
    行動アプローチ
    • 背景：質問に答えられないことへの不安
    • きっかけ：訪問先のリストが示される
    • 行動：訪問の予約を先送り
    • 結果：安心、達成感
    認知アプローチ
    • 出来事（思考）：適切に質問に答えられないかも
    • 信念：答えられない質問もある。答えられなくても
    ダメ人間じゃない。
    • 結果：不安程ではない心配、安心して眠れる、
    信念について繰り返し考えてしまう（反芻）
    事前に情報収集とリハーサルを
    綿密に行う
    期日を決めて訪問
    訪問はできたけど、準備に時間がかかって
    しまう。求める働き方ではない。
    イメージでは楽になれるが、結局信念も
    行動も変わらない。思考に囚われる。
    ネガティブな感情や思考の回避
    失敗の回避
    18
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

19. 行動・認知からマインドフルネスへ
    問題：営業で取引先に訪問し、新しいサービスの説明をするのが苦手
    【アクセプタンス（受容）】
    ネガティブな思考や感情を変えるのではなく、ありのまま抱え、受け止める
    【価値への行動】
    真に実現したい方向に進む 例）不安を抱えたまま最善を尽くす。
    行動アプローチ
    • 背景：質問に答えられないことへの不安
    • きっかけ：訪問先のリストが示される
    • 行動：訪問の予約を先送り
    • 結果：安心、達成感
    認知アプローチ
    • 出来事（思考）：適切に質問に答えられないかも
    • 信念：答えられない質問もある。答えられなくても
    ダメ人間じゃない。
    • 結果：不安程ではない心配、安心して眠れる、
    信念について繰り返し考えてしまう（反芻）
    事前に情報収集とリハーサルを
    綿密に行う
    期日を決めて訪問
    訪問はできたけど、準備に時間がかかって
    しまう。求める働き方ではない。
    イメージでは楽になれるが、結局信念も
    行動も変わらない。思考に囚われる。
    ネガティブな感情や思考の回避
    失敗の回避
    19
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

20. マインドフルネスと心理的安全性
    心
    理
    的
    安
    全
    性
    成果の基準
    高
    高
    低
    低
    すべてに対してオープンに。
    対象から距離を取って、受け止める。
    ヌルい職場
    コンフォートゾーン
    仕事の充実感はない
    学習する職場
    学習して成長する職場
    健全な衝突と
    高いパフォーマンス
    サムい職場
    余計なことをせず
    自分の身を守る
    キツい職場
    不安と罰による
    コントロール
    ACTの目標
    20
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

21. まとめ
    • マインドフルネスは方法、状態、特性
    • マインドフルネスの方法は集中瞑想から洞察瞑想へ
    • マインドフルネスの効果は注意力、感情コントロール力の促進と、
    文脈としての自己の確立
    • 認知行動アプローチとしてのマインドフルネスは、
    アクセプタンス（受容）と価値への行動の促進を目指す
    • マインドフルネス（ACT）により
    心理的安全性が高い、学習する職場を作ることができる
    21
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

22. 簡単なデモ
    言葉の合気道～ ACTマトリックスより
    

    View Slide

23. 釣り針のメタファー
    https://youtu.be/9FF_XN7oagc
    23
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

24. 言葉の合気道
    五感の体験
    マインドの体験
    近づく
    離れる
    ①何が見えますか？何が聞こえますか？
    ②どんな釣り針が現れますか？
    ③釣り針をどのように感じますか？
    身体のどこでそれを感じますか？
    ④どんな「離れる」行動をしている
    自分がイメージできますか？
    ⑤（できるかどうかは別にして）
    自分のどんな「近づく」行動がイメージできますか？
    ⑥あなたの向かっていきたい場面は何でしょう？
    誰と何をしていますか？
    ⑦その場面が実現したとしたら、どのように
    感じますか？身体のどこで感じますか？
    ⑧3と7はどんな風に違いますか？
    ⓪何について取り組みますか？
    変化させたい特定の場面をあげてください
    24
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

25. 言葉の合気道の声かけ（1）
    ⓪ 何について取り組みますか？変化させたい特定の場面について教えてください。
    ※自分自身が行動や振る舞いを変えたい場面を挙げてもらう。
    - これからこの言葉の合気道というフレームを使って、順番に質問をしていきます。
    - このフレームでは、上が五感の体験、下がマインド、つまり、心、思考や感情の体験を表します。
    - 右の近づくというのは、あなたが進みたい方向に近づくこと、左の離れるというのは、進みたいのと
    は違う方向に進んでしまうことを意味しています。
    - それぞれについて、五感で感じることと、マインドの働きを順にイメージしていってもらいます。
    - それでは、軽く背筋を伸ばして、ゆったりと座って、肩の力を抜いて、リラックスしてください。
    - ゆったりと呼吸をし、軽く目を閉じ、変化させたいと思う場面をイメージしてください。
    ① その場面で、何が見えますか？何が聞こえますか？他に感じるものはありますか？
    ※何か行動を起こす前の段階である必要があります。
    ② まずは左の、離れる方から聞いていきます。その場面で、どんな釣り針が現れますか？
    - 釣り針とは、衝動的に飛びつきたくなるような何かです。
    25
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

26. 言葉の合気道の声かけ（2）
    ③ 釣り針をどのように感じますか？身体のどこでそれを感じますか？
    ④ 釣り針に飛びついた結果、どんな「離れる」行動をしている自分がイメージできますか？
    ⑤ （できるかどうかは別にして）自分のどんな「近づく」行動がイメージできますか？
    ⑥ あなたの向かっていきたい場面は何でしょう？誰と何をしていますか？
    ⑦ その場面が実現したとしたら、どのように感じますか？身体のどこでそれを感じますか？
    - ありがとうございました。目を開けてください。
    - 今、このフレームの中を、この数字の順にイメージしていただきました。
    ⑧ 3と7の違いについては、どのように感じますか？
    - 釣り針が現れた時の感じと、近づく行動ができた時の感じの違いです。
    - このワークを通して、他に気付いたことや、今後に生かせそうなことは、
    何かありますか？
    26
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

27. 演習
    言葉の合気道を使ったマインドフルネスの誘導
    

    View Slide

28. 面接演習
    • 3人組：観察者、相談者、面接者
    - 「言葉の合気道」を使用
    • 流れ（全４５分）
    - 【8分セッション＋５分振り返り】×3回
    - 全体の振り返り６分
    • セッション後の振り返り
    - 順番：面接者→相談者→観察者
    - 内容：感想、できたところ、より良くするための案、CBTについての疑問など
    28
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

29. ディスカッション
    今日の学びと今後に向けて
    

    View Slide

30. ディスカッション
    今日得られたものは？
    マインドフルネスアプローチで活用でき
    そうな点は？
    今後CBTについてさらに深めたいの
    は？
    30
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

31. グループディスカッションから
    • 釣り針は、問題行動のきっかけのメタファーです
    - 「離れる」行動は、問題行動です
    • このエクササイズによって、何か問題が解決したりすることはないです
    - イメージ、マインドフルネスのエクササイズです
    - 問題行動、問題行動の最中の感じ、それを体のどこで感じるかをただ、観察します
    - 「どんなふうに対処できますか？」とはきかない
    • 身体のどこで感じますか？
    - よくわからないことを、聞いているわけですが、なんとなくイメージします
    

    View Slide

32. テイクホームメッセージ
    う
    02
    2つの瞑想
    集中瞑想と
    洞察瞑想により
    注意制御
    身体感覚
    情同調性
    自己観が促進
    03
    心理的安全性
    マインドフルネス
    は、アクセプタン
    ス（受容）と
    価値への行動を
    促進し、心理的
    安全性を高める
    い
    し
    04
    習慣化
    ヨガや瞑想は
    継続する必要が
    ある
    定期的に合宿
    に参加すると
    日々の実践の
    質も高まる
    01
    マインドフルネス
    今この瞬間の
    体験に注意を
    向け
    反応せずに
    それに気づいて
    いること
    そのような傾向
    32
    Practical Psychology Institute, LLC🄫2022 since20160907@ppi.tokyo
    

    View Slide

33. ありがとうございました。
    CBTを活用して質の高いキャリアコンサルティング実践を！
    

    View Slide