積極的受容と傷つく心の力/self_acceptance-vulnerability

タル・ベン・シャハー博士、ブレネー・ブラウン博士をベースに。

Brene Brown, TED Talk 　The power of vulnerability
https://www.ted.com/talks/brene_brown_the_power_of_vulnerability?language=ja
「TED Talks」で最も多く視聴されたトークの1つであり、3,800万もの再生回数を集めた、研究教授でありベストセラー作家の学者ブレネー・ブラウン

Transcript

1. 人間らしくあることを許そう 感情を受容することの大切さ
2. 幸福だと、毎日 ずっと幸せなの か？ いつもハッピーなんて間違っても思わ ないでほしい。 ずっと幸せなんて思わないでほしい。
3. 生きている限り、 幸福も 不幸もある 悲しみ、怒り、不安、それを感じないなんて２ 種類の人しかいない。 一つはサイコパス。もう一つは死んでいる人。 苦しい感情を経験しているということはいい兆 候。 サイコパスでもなく生きているという証拠。 それがここから積み上げるためのよい出発点。
4. 人間らしくある ことを許そう しかし、世界には、人間らしくなることを許さな い文化がある。 SNSを見るといつだってハッピーというものし か見ない。 SNSをみると、なんかみんな幸せそうで、なん か自分だけ違うなと思ってしまう。 で、苦しいという感情を抑え込んでしまう。 それはその後に高い代償を支払うことになる。
5. すべての感情を 感じれる心の スペースを持とう 心地よい感情もそうでない感情も両方感じれ る心のスペースを持ってほしい。 友達と話すとき、セラピストと話すとき、日記を 書くとき、感情がどんなものであってもそれを 感じる。 抑圧せず感じる、そんな時間を大切にするこ と。
6. 究極の愛も究極 の不安も感じる。 それでいい • 喜びにあふれるときも、欲求不満になる ときも。究極の愛も究極の不安も感じる。 それでいい。みんなこれを経験する • これが子育てをするときの最高のアドバ イスだった。
7. 嫉妬する気持ち をどうするの か？ なぜか？子どもが生まれて1年経ったとき、私 は子どもに嫉妬心を持った。妻からの注目が すべて子どもに移った。 子どもに嫉妬する父ってなんて奴なんだろうと 思った。 自分にいった。大丈夫人間だから。そう思うの はふつうだよ。 するとその感情は去っていった。
8. 感情は拒絶すれ ばするほど強化 される ここにはパラドックスがある。 感情というのおは、拒絶すればするほど強化 される。 その代わりにそれを受け入れ、感情を感じ、 感情を許していくと入っていき、消えていく。
9. 「心から涙を流すことを知らない 者は、本当に笑うことも知らない」 ゴルダ・メイア
10. ではここで実験です。
11. これからの10秒間、ピンクのゾウにつ いて考えないでください。 もう一度言います、ピンクのゾウにつ いて考えないでください。
12. 拒絶しない。 まずは感情を受 け止めること 消そうとするとどんどん鮮やかになっていく。 これは感情も一緒。 嫉妬、不安感、これもなかったようにしようとす ると、拒絶すると強くなっていく。 まずは受け止めるということをすること。
13. 諦めるではない 受け入れる 積極的受容
14. 受け入れること で、その後の行 動を選ぶことが できる。 受け入れるということは諦めるということとは異な る。諦めてTVをみていようと思うのとは違う。 今話していることは積極的受容。感情を受け止め て、もっとも適切なアクションをとっていく。感情を 経験することに何の間違いもない。 こういった感情も自然の中の一部だと思う。嫉妬 心も自然なこと。 受け入れることで、その後どんな行動を選ぶかと いうことができるようになる。 嫉妬心があっても、私は人として行いをなすこと ができる。
15. 恐れと勇気 これもORではな くAND 勇気というのは、恐れを感じるとと もに、それをやってみる、それが勇 気 勇気というのは恐れを持っていない状態では ない。勇気というのは恐れを感じるとともに、 それをやってみる、それが勇気。 恐れを受け止めない人は、行動をすることは ない。恐れを受け止めた人ほどより勇気ある 行動ができる。 人間であることを受け入れれば、怒りの感情 を持つ。それを受け止められる人ほど、他の 人に寛容になれる。
16. 感情を受容する ことが 幸福の基盤 幸福というのは痛みのある感情と 心地よい感情、両方を受け止める こと 一方、その感情をおさえようとすると、自分自 身はそれにとらわれてしまうことになる。 だから、感情を受容していくということは幸福 の基盤となるもの。 これが、ANDの素晴らしさ。 幸福というのは痛みのある感情と心地よい感 情、両方を受け止めることである。 これが満たされた人生につながる。
17. なぜ感情の受容が 大切なのか？
18. https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability?language= 傷つく心の力 ブレネー・ブラウン ブレネー・ブラウンは、ヒューストン大学ソーシャルワーク大学院の研究者である。 勇気・心の 弱さ・恥・共感などについて研究を行っている。執筆した書籍はニューヨーク・タイムズのベスト セラーリストに幾度も登場している。世界的な講演大会TEDにも幾度も講演し、2010年の「傷つ く心の力」では再生数がトップファイブに入っている。
19. 研究から知ったのですが 、人間は選択的に感情を麻痺させるこ とができません。というのも「これが悪の元凶」― これが心のもろ さ、悲しみ、恥、恐れ、失望などと特定できないからです。 Brené Brown|TEDxHouston ブレネー・ブラウン 傷つく心の力
20. 感情を麻痺させることなしに、こうしたつらい気持ちを麻痺させ られません。選択的には麻痺させられないのです。だからそうし た気持ちを麻痺させるとき、同時に喜びや感謝の意や幸福も、 同時に麻痺させてしまうのです。
21. つらい気持ちを避け ようとすると、どうな るのか？
22. 中毒になって感覚を麻痺させる。 それが原因に、現代は史上もっとも借金漬けで、太っていて、 依存症が多く、薬物治療に頼る集団です
23. 私達は不確かであるすべてのものを確かなものにしようとします。 痛みや不快の解放をする手段に非難があります。
24. 「私が正しくてあんたが間違っている、だまれ」 恐れれば恐れるほど心はもろくなります。 それがまた恐れをよぶのです。これは今日の政治のようです。 論議なんてもはや存在しません。対話も存在しません。 あるのはただの非難です。
25. 私達は危険なほど完璧を求めます。 私はこの絵のようにきれいにまとまった完璧な人生を求めていま すが、人生はそんな簡単ではありません。
26. より完璧に近づくためにどうしたらいいかと考えた結果、 私達が思い付くのはお尻から脂肪を取って頬に注入することです
27. 最も危険なのは、私達が子供に完璧を求めることです。 子供はこの世に誕生した瞬間から、困難に直面しています。生ま れてきた子供を抱きながら、「なんてかわいい子なのかしら。完 璧ね。私はこの子を完璧な人間に育てる使命がある。」などと考 えないことです。それは間違っている。
28. ただこう言えばいいのです 「あなたは完璧じゃない。あなたの人生は困難の連続でしょう。 でも、あなたはとても愛されている存在なのよ」 それが私たちがするべきことです。 そのようにして育てられるならば、私達が現在直面している 社会問題は解決するでしょう。
29. 社会問題を解決する為にこんな方法もあります。
30. まず、弱みを見せて自分が傷つくかもしれないリスクを負うほど に、自分自身を心の底から さらけ出すこと、心のもろさもさらけ だすのです。
31. そして、ありのままを愛してください。 例えそこに何の保証や見返りがないとしてもです。 子を持つ親として、これがいかに難しい注文なのかは百も承知しています。
32. 例え恐れを感じても、そこに感謝と喜びを見出してください。
33. 「こんなに愛して裏切られないだろうか？」「これに全てを賭けて、もし 失敗したら？」「こんなに大胆に行動を起こしても大丈夫だろうか？」。 こんな感情を抱くとき、先に起こるかもしれない最悪の事態ばかりに捕わ れず、「なんて自分は幸せ者なんだろう。こんなにびくびくと怖がること が出来るなんて、頑張って生きている証じゃないか！」と言うのです。
34. ただ立ち止まってこう言うのです。 「なんて素晴らしいんだろう、 この心のもろさを感じることが生きていることだから」と
35. 一番大切なことは、皆さんはそのままの自分で良いのです。
36. 「私は私でいいんだ」と思うことが出来れば、私達は罵り合いを やめて、お互いの話を聞くようになる。 私達は周りの人にもっとやさしくなれる。そして私達は自分自身 に対してもやさしくなることができるのです。
37. 愛を信じ、強い帰属意 識を持っている人たち の共通点
38. 自分は価値のある人間と信じ ている 自分が愛されるに値すると信 じている
39. その彼らには共通し て勇気がある
40. 勇気(COURAGE)と は不完全である自分 を受け入れること 勇気(courage)の元々の意味は「健康なここ ろ」で、嘘偽りなく自分の物語を語ること、です。 つまり、自己信頼感に溢れる人々とは、不完 全である自分を受け入れる勇気がある人々を 指します。彼らはまず自分を大切にし、それか ら他人も大切にします。 私達は自分にやさしくなることが出来なけれ ば、他人にやさしくなることは出来ません。そ して、彼らは人とのつながりを持っている。人 とのつながりを真の意味で築くことは容易くあ りませんが、彼らは嘘偽りない「真の自分」を もって他者とつながりを築いているのです。彼 らは自分以外の何者かになろうとすることは ありません。これが人とこころを通わせる為の 鍵です。
41. 自分の弱さをさらけ出すことを良しとする 更に彼らに共通して見られたのはこれです。自分の弱さをさらけ出すことを良しとしている点 です。 彼らは傷つくことを良しとし、弱い自分を受け入れています。傷つくことが素晴らしいだとか、 傷つくことは耐えがたいなどと言ったりしません。彼らはただ、時に傷つくこと、弱さを見せる ことは必要不可欠であると言っているのです。彼らは相手が真剣に自分のことを想っている のか、同じ気持ちかどうかわからない段階で、先に好きな相手に「愛してる」ということが出来 る。 つまり、彼らは上手く行く確証がない段階でも行動を起こすことが出来る。結婚まで行き着く かわからない恋愛関係でも、真剣に相手に尽くす。未来の保障がなくても、先がどうなるかわ からなくても今を見て行動を起こすこと、これが彼らの信念です。