幸せの研究 タル・ベン・シャハー博士 第４話

幸せの研究 The Science of Happiness 第４話
タル・ベン・シャハー博士
2019/4/14/ポジティブ心理学プラクティショナー認定ワークショップとTEDをもとに

タル博士の内容に、ブレネー・ブラウン「傷つく心の力」のTEDトークやマインドフルネスの研究者藤野正寛さんの内容などを加えています。

●タル・ベン・シャハー博士
『ハーバードの人生を変える授業』（大和書房）の著者。
ハーバード大学で、ポジティブ心理学とリーダーシップに関する同大学で最大のコースを担当。わずか８名で始まった小さなゼミだったが、その内容の噂が噂を呼び、いつしか受講生が１００倍以上の超巨大授業ハーバードでもっとも人気のあった講義となり、1学期あたり約1,400名の学生（ハーバード全学生の約2割に相当）が殺到した。

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1. The Science of Happiness 2019/4/14 タル・ベン・シャハー ポジティブ心理学プラクティショナー認定ワークショップ 幸せの研究 The Science of Happiness タル・ベン・シャハー博士 2019/4/14/ポジティブ心理学プラクティショナー認定ワークショップとTEDをもとに 第４話 人間関係に焦点をあてる 編集中
2. タル・ベン・シャハー（心理学博士）
3. タル・ベン・シャハー（心理学博士） ハーバード大学で哲学と心理学を学び、組織行動論で博士号を取得。心理学博士（組織行動論）。 『ハーバードの人生を変える授業』（大和書房）の著者。 ハーバード大学で、ポジティブ心理学とリーダーシップに関する同大学で最大のコースを担当。わずか８名で始 まった小さなゼミだったが、その内容の噂が噂を呼び、いつしか受講生が１００倍以上の超巨大授業ハーバード でもっとも人気のあった講義となり、1学期あたり約1,400名の学生（ハーバード全学生の約2割に相当）が殺到 した。ニューヨークタイムズ紙、ボストン・グローブ紙でも大きく取り上げられる。ペンシルベニア大学やイス ラエルのヘルツリヤ学際センターで教職。世界各地で、多国籍企業や機関を対象にコンサルティング・講演活動 を展開。卓越したスポーツマンとしても知られ、スカッシュの全米学生チャンピオン、およびイスラエル・チャ ンピオンの経歴をもつ。 イスラエル、米国、シンガポール、インド等、世界中の企業で組織的行動のコンサルティングも行う。クライア ントには、シェル、イスラエル・コーポレーションズ、アヴィモ・エレクトロ・オプティクスなど。アラブ・イ スラエル紛争の公平で率直な理解を促進するためのデビッド・プロジェクトを共同設立。同プロジェクトで考案 したカリキュラムは、米国とイスラエルの100以上の大学で採用されている。
4. アジェンダ • イントロダクション ◦ 大阪と京都 ◦ ビジョナリーカンパニーの調査 ◦ ORではなくANDの精神 • 1．感情の積極的受容 感情を大切にする ◦ いつもハッピーであるべきなのか 人間であることを許そう ◦ 子育ての最高のアドバイス ◦ 感情のパラドックス ◦ ピンクのゾウの実験 ◦ 諦めるではなく、受け入れる（積極的受 容） ◦ 恐れと勇気 ◦ TED 傷つく心の力 ◦ 感情と身体 ◦ エクササイズ：マインドフルネス • 2．ストレスとの付き合い方 ◦ ストレスとは悪いものか？ ストレスとレジリエンス ◦ 足りないのは回復の時間 ◦ 3つのレベルでのストレスへの対応 ◦ マイクロレベル：休憩、3回の深い深呼吸 ◦ メゾレベル：週一回以上の休みとよい睡眠 ◦ TED なぜ人は眠るのか ◦ マクロレベル：1～2週間の休暇 ◦ 回復はよき投資 ◦ スタンフォード大学ケリー・マクゴニガル のストレスの研究 ◦ ストレスに対するマインドセット ◦ TED ストレスと友達となる方法 ◦ エクササイズ：ストレスのメリットを書き 出す
5. アジェンダ • ３．人生の意義、目的を見つめる ◦ 仕事への3つの見方 ◦ 病院の仕事での調査事例 ◦ 子育てでの見方 ◦ ローン担当者の事例 ◦ イタリアの建設現場の事例 ◦ 使命と思える時間が増える方法 ◦ コールセンターでの介入事例 （ペンシルベニア大学ウォートン校教授ア ダム・グラント） ◦ エクササイズ：あなたの仕事の使命、コミ ュニティにもたらす意味について書き出す • ４．人間関係に焦点をあてる ◦ ハーバードの研究：重要なのはバーチャル よりリアル 世界一ハッピーなラテンアメリカを年齢別 に見る ◦ リアルな関係性を向上させていく方法 ハーバード大学マイケル・ノートン教授の 実験 ◦ 人に与えること ◦ ヘブライ語のNATAN ◦ GIVERS、TAKERS、MATCHERSの分析 GIVE AND TAKE（ペンシルバニア大学ア ダム・グラント教授） ◦ ANDとORの精神 ◦ エクササイズ：Feedforward • 大きな変化より、小さな変化を続けるこ と ◦ ピータードラッカーの晩年の取り組み ◦ 持続的な変化をもたらすには講堂の変化が 重要 ◦ 小さな変化を一貫して続ける ◦ 幸福は感染する、倫理的な行動につながる
6. 4．人間関係に焦点をあてる
7. ハーバードでの 75年の追跡調査 史上最も長期間にわたって人を追跡している ハーバード成人発達研究（Harvard Study of Adult Development）を行うハーバード・メ ディカル・スクールのロバート・ウォールデ ィンガー教授（臨床精神医学） どんな関係性でもそう、友 人、同僚、恋人、それらの 人間関係。 重要なのは、バーチャルよ りもリアル。 SNSに1000人の友達がいよ うが、少ないリアルな友達 の方が重要
8. 人生を幸福に するのは何？ 最も長期に渡る 幸福の研究から ロバート・ウォールディンガー教授 https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness?language=ja
9. 75年に渡る研究からはっきりと分かった事は、 私たちを健康に幸福にするのは 良い人間関係に尽きるという事です https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness?language=ja
10. 重要なのは 身近な人達との関係の質です 当時の人間関係の満足度で、 その後の健康で幸せな30年後かが予測できるのです https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness?language=ja
11. 人を幸福にし、 健康にするのは 何よりも良い人 間関係 3つの発見があった • 家族、友人、コミュニテイ等、 周りとのつながりを持ってい る人はそうでない人よりも幸 せで健康で長生きする、 • 身近な人たちとの関係の質が 重要である • 良い関係は脳も守る ◦ いざという時に本当に頼れ ると感じている人と80代ま でしっかりした関係を持ち 続けている人は記憶がずっ と明瞭で、逆に、パートナ ーは全く頼れないと感じて いる人に記憶障害が早期に 出現
12. なぜラテンアメ リカの幸福度は 高いのか？ ラテンアメリカとそれ以外の違い を見た。 世界で一番ハッピーなのはラテン アメリカ。それは驚くことではな い コスタリカ、コロンビア、チリ、 これは世界でもっともハッピーな 国。 年齢別に分けてみると違ったパタ ーンが見えてきた。
13. 世代別で幸福度 を見ると要因が わかる ラテンアメリカの幸福度は高 い年齢層からでてきている。 18～43才は違う。その世代は 他の国と同じレベルの幸福度。 アンハッピー度が高まってい る。 ほかに国と同じように、SNS に依存しているから。SNSに 依存しているから。
14. リアルな友人が 重要 WHOがいうとおり、SNS、 ゲーム、ポルノというのは 依存的なもの。これが幸福 度を下げる。 1000人のSNSの友人はリア ルな友人の代わりにはなら ない。
15. リアルな関係性を 向上させる方法と は？
16. リアルな関係性を向上させて いく方法、それは与えること
17. https://www.ted.com/talks/michael_norton_how_to_buy_happiness?language=ja 幸せを買う方法 マイケル・ノートン 贈与や寄付などの行動が幸福度に与える影響の因果関係を調べたブリティッシュ・コロンビア大学 の心理学者のエリザベス・ダンとハーバード大学のマーケティング学者のマイケル・ノートンらが、 2008年に『サイエンス』誌に発表した研究
18. 持続的な幸福は どうやって生ま れるのか？ ブリティッシュコロンビア大学と ハーバードの共同研究。 幸福度を測った。 お金をあげ、自分に何かを買って、 実験室に戻る。幸福度は高まった 1日たって幸福度を測ると、もとに 戻っていた。 でも毎日買い物できない。持続的 な幸福にならない。
19. お金をあげて、 自分のために使う、他の人のために使う 幸福度はどうなるのか？
20. 幸福度が翌日もあがったのは、他人に使ったとき
21. 幸福になる一番の方法は 与えること
22. 次の実験。お金を渡し、今度は他の人の誰かのために買ってください。 パートナーにプレゼントを買うとか。ホームレスに買うとか。チャリティに寄付 するとか。 幸福度を測ると、買い物と同じレベルまであがった。 違うのは、翌日また測ると高いレベルのままでいる。 つまり時間がたってもその効果は出ている。 幸福になる一番の方法は与えることです。 エドディナー博士がいったとおり、他の人が幸せになるように行動すること。
27. NATAN ヘブライ語で 与える 左右対称になっている 私は英語は母国語ではない。ヘブ ライ語。そのヘブライ語で一番好 きな言葉。 それは与えるということ。ナタン NATANという言葉。 左右対称になっている。これは偶 然ではない。 古代の言語の中には多くの叡智が ある。 私たちは与えることで即受け取る ことになる。
28. 与えるということ のリサーチ結果
30. 3つのタイプ、 職場のパフォー マンスにおいて は？ GIVERS：与える人、 TAKERS：とる人、 MACHERS：マッチさせる人 与えるのと受け取るのを同じよう にしている人、この人は同等にな るようにいつも計算
31. 3つのタイプの パフォーマンス 職場でのパフォーマンス トップにいるのは与える人。 そして中間に、テイカーズ とマッチャーズ そして、ボトムに再度を与 える人
32. アダム・グラッド ペンシルベニア大学ウォートン校教授。組織心理学者。１９８１年生まれ。同大学史上最年少の終 身教授。『フォーチュン』誌の「世界でもっとも優秀な40歳以下の教授40人」、『ビジネスウィー ク』誌の「Favorite Professors」に選ばれるなど、受賞歴多数。「グーグル」「ＩＢＭ」「ゴール ドマンサックス」などの一流企業や組織で、コンサルティングおよび講演活動も精力的に行なう。 本書は24カ国語以上で翻訳され、世界中の人びとの「働く意義」を変えたといわれる大ベストセラ ーになっている。
35. トップにいるGiversと ボトムにいるGiversの 違いは何か？
36. 「自分にも、 他人にも」 ANDの視点 違いは何か。 自分にも与えている。底辺の人は 自分には与えない人。 底辺の人は、ORの世界観。人に与 えるのか、とる人なのか。 トップにいる人は、他の人に与え、 自分にも与える。これも「そし て」の包括的な視点。
37. 自分自身にも与えること。 自分のためにすることは他の人にすることと同じ。 （トランスパーソナル）
38. マーシャル・ゴールドスミスの Feedforward。 現代コーチングの父。
39. • 向上させたいことをかき出してください。 ◦ 学んだことでもいい。 ◦ 今までできていなかったことでもいい。 ◦ 自分の人生の中で向上させたいこと • 何をするとそれが向上するのか、アドバイス をしてもらい、ありがとうと言ってもらう。 ◦ ありがとうとだけでいい。 • 言い終わったら交代してください。 ◦ 時間があればさらに他の人に。 • アドバイスを全部やれなくてもいい。 あなたの向上させたいことについて、 アドバイスをもらおう。
40. アドバイスを全部できなくてもいい。 もっと大切なことは、与えるということと 受け止めるということ そのチャンネルを開いたということ。
41. 今までのまとめ 1. 人間らしくいることを許す 2. ストレスを扱う 3. 人生の意義 4. 人間関係 これはもともとあったもの。陰陽から来ているもの
42. おさらい • 心地よい感情、そうでおないもの、両方を受け止め る • ストレスと回復両方が必要。ストレスは、今におい ても、そして未来においてもメリットがあると思う こと • 人間関係を素晴らしいものにしていくそれは人に与 えるということ
43. 94歳でなくなったピータードラッカーは、人生の最後は、 週末に自宅にCEOを招き、話をしていた。 そして、最後にこう伝えていた。
44. 月曜日に自分のオフィス、自分の人生に戻ったとき、 この週末がどんなに素晴らしいということを伝える連絡やメ ッセージをしないでください。
45. それよりも、今までと違うことをどれだけしたか を伝えてください。
46. ピータードラッカー ドラッカーは94歳で亡くなった 人生の終わりのころ講義はできなくなっていた。でも彼は仕事をしたがっていた し、彼を求める人も多かった。 彼はいろいろ回るのではなく、彼の自宅に来てもらうようにした。 いろんなCEOが彼の家にくる。金曜の夜にやってきて、日曜の家に帰っていく。 誰が来ても同じところから始める。 月曜日に自分のオフィス、自分の人生に戻ったとき、
47. 持続的な変化をもたらすため には行動の変化が重要。 小さいことでも構わない。 それを何度も繰り返していく
48. 彼が一番好きな本 ピーター・ドラッカーのエグゼクティブ
49. 効果的なエグゼクティブの中で、 一番効果を表す人は、 それを儀式のようにやっていく人
50. 継続する変化を楽しむには 継続的な儀式、習慣
51. 行動を起こして 習慣化していく
52. 神道の小林先生が神道における儀式の話をしていた。 古代の昔からの叡智の中には、たくさんのリサーチ結果がある。 たくさんのことを聞いてきた、もらってきたことこれを理解することでは変化を 起こすには十分ではない。 このハネムーン効果的なものではなく、 行動を起こして習慣化していく 小さな変化が大きな変化を生み出す。
53. 小さな変化を一貫して続ける。 それが高い幸福度につながる。
54. 雨垂れ石を穿つ 雨だれ石を穿つ
55. 雨垂れ石を穿つ 軒下から落ちるわずかな雨垂れでも、 長い間同じ所に落ち続ければ、 ついには硬い石に穴をあける
56. 幸福というのは 感染的なものな ので、あなたが 達成すればまわ りに伝染してい く。 そうすることによって、高いレベ ルの成功を経験することになる。 そして、 ほかの人に対する倫理的な行動も 起こせるし、さらなる高い幸福感 を経験できる。 そのときこそ、包括的であるとい うことを経験する。 そのときこそ、祖先の人が描いて いたビジョンを体現できる。
57. あなた自身の中にある 大阪 ＆ 京都
58. これを大切にできたとき、 あなたはこの日本の文化を 海外の輸出できる