感情と認知

感情と認知

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1. 感情と認知
2. 自己紹介 • おっしー（ossy0319) • めっきりコーディングをしてません • 部屋の片付けにハマっていて病気じみてきました
3. なぜこのテーマ やっかいな人と付き合うスキルが日本企業の課題解決に役立つ https://www.dhbr.net/articles/-/6573 やっかい＝「異質な存在」を許せるか／受け止められるか 「感情と認知を使い分ける心理マネジメント」が必要になる 人間の心理は、主に認知と感情からなる。認知とは、外部から収集した情報を処理してアウトプットす ることをいい、思考ともいう。一方、感情は、物事や人間などに対して抱く気持ちだ。認知と感情は、脳 内で相互依存の関係にあるが、そのメカニズムや人間に与える影響は大きく異なる。 「まず、人間は物事の理解は『認知』を使うが、行動へと突き動かすのは『感情』であることを理解すべ きでしょう」 人間同士っていろいろ難しいなぁ〜〜〜〜 感情と認知？？？？？？？？？？？？？
4. 「感情と認知」とは • 認知と感情を分ける、というのは心理学のうちの一つ「認知行動療法」で謳 われているもの •問題• 隣のチームのXXさんにチャットを送ったが、まったく返信が返ってこない このときあなたはどんなことを考えますか？
5. • 忙しいのかもしれない • 自分のことが嫌いだから返してくれないのかもしれない • 返信しないなんて非常識だ 人によって考えることは様々 １つの事実に対して人それぞれの受け取り方がある ⇒この事実の受け取り方のことを「認知」という
6. 認知のあり方で感情が変わる ↑認知行動療法で謳われていること↑ では、先程の考え方にどんな感情が伴うか • 忙しいのかもしれない ⇒相手への心配／不安には思っていない • 自分のことが嫌いだから返してくれないのかもしれない ⇒不安／悲しみ • 返信しないなんて非常識だ ⇒相手への怒り 認知によって感情が変わってくる＝感情に影響を与えるのは「認知のあり方」
7. とは言ってもですね イライラしたり不安になるのは疲れる⇒でも感情を直接操作することは難しい 心理学の研究では、認知を変えることによって感情が穏やかになるということが 立証されているそう では認知を変えるにはどうしたらいいか・・・
8. 認知を変える方法 ①認知と感情を切り分けて考える ②認知を妄想から切り離し、現実的に考える ③認知の歪みを正していく
9. ①認知と感情を切り分けて考える 隣のチームの••さんにチャットを送ったが、まったく返信が返ってこない • 認知：嫌われいてる • 感情：悲しい
10. ②認知を妄想から切り離し、現実的に考える • 自分の勝手な思い込みがないか • 別の可能性はないか ⇒認知は現実的に考えないと暴走する。
11. ③認知の歪みを正していく • 心理学では認知のクセのことを「自動思考」という • 先程の例でいうならば「嫌われてるかもしれない」という考え ＝咄嗟に頭に浮かんだ考えが「自動思考」 • 自分の歪みに気づくことによって、認知の暴走を防ぐことができる
12. 一般的な認知の歪み • 白黒思考：物事を全て白か黒で極端にわけようとする考え方 • 悲観的：うまくいくはずがない・・・など未来のことを悲観的に考える • 他人の考えを邪推する：「相手はこう考えている」と決めつけてしまう • ～しなければならない（～すべき）：～すべきと考えて、できない自分を責める • ラベリング：自分や身近な人にネガティブな偏見を持つこと • 過小評価：うまくいかないことばかりに注目する。成功したことは忘れている。
13. 認知の歪みを正す方法 日記をつけると良い • 実際に起こった出来事 • そのことに対して抱いた感情 • 数日後に見直して感じたことや考え方が現実的かを振り返る
14. まとめ 人間同士の問題は複雑 人間はみんな違うから大変 でも受け入れていかないといけない／受け入れてもらわないといけない 「感情と認知」を理解し、自分をコントロールすることで 不必要に誰かを傷つけたり、自分を傷つけたりしなくて済むかもね！