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【LT会】睡眠テクニックを身につける / study sleep technique
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K H
June 07, 2024
Business
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41
【LT会】睡眠テクニックを身につける / study sleep technique
社内LT会用に作成した資料
K H
June 07, 2024
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Transcript
睡眠テクニックを身につける
普段はYouTube見すぎて寝れない・・・ 風邪引いて寝まくったら、元気になった!
世間的に睡眠への関心は高まっているらしい
YouTubeで睡眠を調べてみると、 柳沢正史教授の解説がわかりやすい!
柳沢正史教授ってどんな人? • 睡眠学者 • 筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構 機構長 • 様々な賞を受賞 ◦
紫綬褒章、慶應医学賞、文化功労者クラリベイト引 用栄誉賞など • 次期ノーベル賞候補とも評される • ポケモンスリープ監修
大前提、睡眠は人それぞれ • 昼型・夜型 • ショートスリーパー・ロングスリーパー
睡眠テクニック(知識) • 眠くなるまでベッドにいかない ベッドはあくまで寝る場所と身体に認識させる • 睡眠時間は余りの時間ではなく、前提の時間として確 保する 睡眠の質で一番大事なのは量 • 睡眠環境は「暗い・静か・適温」にする
睡眠テクニック(知識) • 目を閉じているだけで睡眠に近い効果があるのは嘘 • 寝る前にSNS等のインタラクティブな行動はNG 動画や映画のような行動はOK • 昼間の眠気は睡眠不足という病気 人間は昼間に眠くならないメカニズムになっている
自分に合った睡眠テクニックを身につけよう!