幸せの研究 タル・ベン・シャハー博士 第２話

幸せの研究 The Science of Happiness 第２話
タル・ベン・シャハー博士
2019/4/14/ポジティブ心理学プラクティショナー認定ワークショップとTEDをもとに

タル博士の内容に、ケリー・マクゴニガル「ストレスと友達になる方法」のTEDトークや睡眠の研究内容などを加えています。

●タル・ベン・シャハー博士
『ハーバードの人生を変える授業』（大和書房）の著者。
ハーバード大学で、ポジティブ心理学とリーダーシップに関する同大学で最大のコースを担当。わずか８名で始まった小さなゼミだったが、その内容の噂が噂を呼び、いつしか受講生が１００倍以上の超巨大授業ハーバードでもっとも人気のあった講義となり、1学期あたり約1,400名の学生（ハーバード全学生の約2割に相当）が殺到した。

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1. The Science of
   Happiness
   2019/4/14
   タル・ベン・シャハー
   ポジティブ心理学プラクティショナー認定ワークショップ
   幸せの研究
   The Science of Happiness
   タル・ベン・シャハー博士
   2019/4/14 ポジティブ心理学プラクティショナー認定ワークショップとTEDをもとに
   第２話 ストレスとの付き合い方
   

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2. タル・ベン・シャハー（心理学博士）
   ハーバード大学で、ポジティブ心理学とリーダーシップに関する同大学で最大のコースを担当。
   わずか８名で始まった小さなゼミだったが、その内容の噂が噂を呼び、いつしか受講生が１００
   倍以上の超巨大授業ハーバードでもっとも人気のあった講義となり、1学期あたり約1,400名の学
   生（ハーバード全学生の約2割に相当）が殺到した
   

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3. アジェンダ
   ● イントロダクション
   ○ 大阪と京都
   ○ ビジョナリーカンパニーの調査
   ○ ORではなくANDの精神
   ● 1．感情の積極的受容 感情を大切にする
   ○ いつもハッピーであるべきなのか
   人間であることを許そう
   ○ 子育ての最高のアドバイス
   ○ 感情のパラドックス
   ○ ピンクのゾウの実験
   ○ 諦めるではなく、受け入れる（積極的受
   容）
   ○ 恐れと勇気
   ○ TED 傷つく心の力
   ○ 感情と身体
   ○ エクササイズ：マインドフルネス
   ● 2．ストレスとの付き合い方
   ○ ストレスとは悪いものか？
   ストレスとレジリエンス
   ○ 足りないのは回復の時間
   ○ 3つのレベルでのストレスへの対応
   ○ マイクロレベル：休憩、3回の深い深呼吸
   ○ メゾレベル：週一回以上の休みとよい睡眠
   ○ TED なぜ人は眠るのか
   ○ マクロレベル：1～2週間の休暇
   ○ 回復はよき投資
   ○ スタンフォード大学ケリー・マクゴニガル
   のストレスの研究
   ○ ストレスに対するマインドセット
   ○ TED ストレスと友達となる方法
   ○ エクササイズ：ストレスのメリットを書き
   出す
   

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4. アジェンダ
   ● ３．人生の意義、目的を見つめる
   ○ 仕事への3つの見方
   ○ 病院の仕事での調査事例
   ○ 子育てでの見方
   ○ ローン担当者の事例
   ○ イタリアの建設現場の事例
   ○ 使命と思える時間が増える方法
   ○ コールセンターでの介入事例
   （ペンシルベニア大学ウォートン校教授ア
   ダム・グラント）
   ○ エクササイズ：あなたの仕事の使命、コミ
   ュニティにもたらす意味について書き出す
   ● ４．人間関係に焦点をあてる
   ○ ハーバードの研究：重要なのはバーチャル
   よりリアル
   世界一ハッピーなラテンアメリカを年齢別
   に見る
   ○ リアルな関係性を向上させていく方法
   ハーバード大学マイケル・ノートン教授の
   実験
   ○ 人に与えること
   ○ ヘブライ語のNATAN
   ○ GIVERS、TAKERS、MATCHERSの分析
   GIVE AND TAKE（ペンシルバニア大学ア
   ダム・グラント教授）
   ○ ANDとORの精神
   ○ エクササイズ：Feedforward
   ● 大きな変化より、小さな変化を続けるこ
   と
   ○ ピータードラッカーの晩年の取り組み
   ○ 持続的な変化をもたらすには講堂の変化が
   重要
   ○ 小さな変化を一貫して続ける
   ○ 幸福は感染する、倫理的な行動につながる
   

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5. 2．ストレスと
   どう付き合うのか？
   

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6. ストレスとどう付き合うのか？
   米国の大学生がストレスを感じている。日本は学校現場、職場でのストレスレベ
   ルが上昇。中国も同様。
   最近、オーストラリアでは、大人、こどものストレスレベルについて考えないい
   けない。オーストラリアですよ、オーストラリアという国ではストレスが問題に
   なっている。
   WHOでストレスが課題だと発表している。
   ストレスは精神、肉体の健康に影響がある。
   ではなぜ今日ストレスのレベルが上昇しているのか？
   

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7. なぜストレスのレベルが上昇しているのか
   ストレスは精神、肉体の健康に影響がある。
   ではなぜ今日ストレスのレベルが上昇しているのか？
   答えはやることがかなりあるから。ジャグリングのような状態。
   BBCニュースの映像。
   （中継の映像中、後ろで駆け回り、泣いている子どもとそれを映らないように必
   死な母親）
   彼の経験を見て笑えるのは、みなさんも同じような経験があるから。
   

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9. ストレスは悪い
   ものか？
   ストレスは悪いものではない。
   ストレスがみなさんの回復力を強
   くさせてくれる。
   ジムでウエイトを持ち上げるとき、
   筋肉にストレスをかけていますよ
   ね、これ悪いことですか？
   これによってレジリエンスは高ま
   る。
   そうすると、ストレスは体によい
   もの。
   

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10. ストレスは悪いものではない
    

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11. ではなぜストレ
    スが問題にな
    る？
    でも、なぜ課題になるのか。毎日
    ジムにいってウエイトを持ち上げ
    続けると、今度は体は弱くなる。
    問題はストレスではない。
    回復することが欠如している。
    これはジムで肉体的にやっている
    ことでも、世界で心理的にやって
    いることも同じ。
    私たちはストレスに対処できる。
    問題になるのは十分な回復期間を
    持たせないことで問題になる。
    

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12. 私たちはストレスに対処できる。
    問題になるのは十分な回復期間を
    持たせないことで問題になる。
    

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13. ストレスへの対
    応もANDの精神
    現代と千年前の違いは、回復する
    ための時間がもっとあったという
    こと。
    今は常に回復する時間がなく、常
    にオンの状態。それによって高い
    代償を支払うことになっている。
    健康的で幸せな人たちは休暇を取
    る。
    みんな同じようにストレスを経験
    している。ここでも「そして
    （and）」がある
    

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14. ３つのレベルでの
    ストレスへの対応
    

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16. マイクロレベル
    の休憩をとる
    みんなストレスを経験している。
    そして、回復する時間をきちんと
    とっている。
    働いて回復させる。いろんなレベ
    ルにおいて。
    まずはマイクロレベル。10分、15
    分の休憩をとる。
    瞑想する、コーヒーを飲む、散歩
    する、1時間とってジムにいく、友
    人と昼食をとる。
    休憩中メッセージのやりとりをす
    る、それは回復するものにはなら
    ない。
    

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17. 投資会社での
    事例
    友人が投資会社にいった。燃え尽
    き症候群が沢山いるから。ストレ
    スによる病気で退職する人が沢山
    いるから。
    ストレスに対処するために呼ばれ
    た。
    彼のレクチャーは今と同じような
    内容。
    ストレスは問題ではない、回復さ
    せる時間がないことが問題。
    

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18. 休憩をとれるのか？
    この話は受け入れられた。では何をすればいいのか？2時間ごとに15分の休憩を
    入れてください。
    すると、なんで？と返答。15分なんて取れないですよ、昼食でさえ仕事しながら
    食べてるんですよ、
    では、5分は？と聞いたら、ないですよ！と。30秒は？と聞いた。
    30秒とって、3回深い深呼吸をしてください。
    5，6秒で吸って、5，6秒で吐く。これを2時間毎にやる。
    この企業は行った、劇的に変わる。
    

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19. 3回の深呼吸
    ストレスがあって、回復があると
    き、きちんと休息をするとき。あ
    なたはベストを尽くせる。
    私たちの体は、3回深呼吸があれば
    いい。
    闘いから逃げるストレス反応があ
    るが、3回の深呼吸で穏やかに対応
    できる。ハーバードに研究がある。
    あとはそれをきちんとやるという
    こと。
    あとはそれをきちんとやるとい
    うこと
    

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20. 健康でハッピーな人生を送るた
    めに大きな変化はいらない。
    それよりも小さな変化を継続す
    ることで変化が起こる。
    

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21. よい睡眠は、創造性、イノベーション、
    メンタルヘルス、免疫機能に不可欠
    

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22. よい睡眠は創造
    とイノベーショ
    ンに不可欠
    休みをとること。夜よい睡眠を
    とること。
    メンタルヘルス、免疫機能に重
    要。
    次にメゾレベルの回復について
    少なくとも週に1日休みをとる。夜よ
    い睡眠をとる。
    スタンフォード、カリフォルニア大
    学でリサーチ結果がある。
    よい睡眠をとることは、創造性とイ
    ノベーションに不可欠である。メン
    タルヘルス、免疫機能にも重要。
    夜ベッドで寝れなくても心配しなく
    ていい、人間らしくあることを許し
    てあげて。横になってるだけでも回
    復につながる。
    

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23. なぜ人は眠るのか？
    ラッセル・フォスター
    https://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep/transcript?language=ja
    

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24. 大変面白いことに、
    複雑な問題への新しい解決策を見つける能力は 、
    一晩寝ることで 大きく高まるのです。
    事実３倍も違うと言われています。
    夜に眠ることで 創造性が高まるのです。
    ラッセル・フォスター|TEDGlobal 2013
    なぜ人は眠るのか？
    

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25. 脳が起きている最も活発な時は、
    細胞間からの老廃物排除を後回しに。
    睡眠中に脳は、その日に蓄積された老廃物を排除します。
    「睡眠は脳を回復し浄化する」これが睡眠の全てです。
    ジェフ・イリフ|TEDMED 2014
    よく眠る事が大切なもう一つの理由
    https://www.ted.com/talks/jeff_iliff_one_more_reason_to_get_a_good_night_s_sleep?language=ja
    

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26. ニューヨーク州立大学のフィッシュバイン博士らが、
    「徐波睡眠」（深い睡眠）を含む仮眠が、
    創造性につながる記憶の形成に
    役立つことを実験で確かめています。
    

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27. ”実験では、英語を話し、日本語を全く知らない20人の大学生に、姉妹、母親、女中のよう
    な2個の漢字から成る熟語を教えました。
    その後、半分の学生だけが90分間の仮眠をとりました。研究者は、仮眠中の人々の脳を観察
    して「徐波睡眠」が出現していることを確認しています。
    そして仮眠後、初めて見る別の熟語を提示して、その中から先に学んだ熟語と関連するもの
    を選んでもらいました。
    すると、仮眠をとった学生の方が、正しく「猿」ではなく「姫」を含む熟語を選ぶ傾向がみ
    られました。この結果は、仮眠をとった学生は、先に学習した熟語の最初の漢字 -- 姉、母、
    女 -- はどれも“女性”を意味する文字である、と無意識のうちに学んでいたことを示唆してい
    ます。”
    “昼寝”が創造性を高める!?「睡眠」と「記憶力」の“深～い”関係
    https://diamond.jp/articles/-/3713
    

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28. 休暇をとる、
    自分にとって最
    もふさわしい形
    で
    マクロレベルでの回復
    これは休暇を取ること。1週間、2
    週間。何をするかはあなた次第。
    ビーチに寝転がって何もしないも
    いい。人によってはそれがストレ
    スという人もいる。
    読書する、友人と過ごす。
    あなたにとって一番ふさわしい形
    で休暇をとるのがよい
    

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29. 回復はよき投資
    例え話です。あなたはレースドライバーです。何どもコースを回っています。
    ピットに入ったら、他の車が先に追い越していくなと思って、ピットに入らない
    とどうなるか？
    タイヤがすり減りパンクし、ガソリンがなくなり、、。
    だからピットインするストップをとらないといけない。
    結果パフォーマンスがダウンする。
    だから、回復とうのはよき投資である。くたくたになる前に。
    

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30. あなたはレースドライバーです
    何度もコースを回っています
    ピットに入ったら、他の車が先に追い越して
    いきます
    どうしますか？
    ピットに入らないとどうなりますか？
    

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31. ピットに入らないとどうなるか？
    タイヤがすり減りパンクし、
    ガソリンがなくなり、、。
    結果パフォーマンスはダウンする。
    

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32. だから、ピットインする
    ストップをとらないといけない。
    

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33. 回復はよき投資
    

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34. 定期的な運動
    運動しないという
    ことは、憂鬱にな
    る薬を飲んでいる
    ようなもの
    

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35. ストレスに対する
    マインドセット
    

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36. ストレスに対する
    マインドセット
    ケリー・マクゴニガル: ストレスと友達になる方法 |
    

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37. ケリー・マクゴニガル Kelly McGonigal, Ph.D.
    https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend?language=ja
    

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38. ケリー・マクゴニガル Kelly McGonigal, Ph.D.
    米スタンフォード大学の心理学者。専門は健康心理学。
    ボストン大学で心理学とマスコミュニケーションを学び、スタンフォード大学で博士号(心理学)を
    取得。
    心理学、神経科学、医学の最新研究を応用し、個人の健康や幸福、成功、人間関係の改善に役立
    つ実践的な方法を提供する講義は人気を博し、スタンフォード大学で最も優秀な教職員に送られ
    る「ウォルター・J・ゴアズ賞」をはじめ数々の賞を受賞。
    「フォーブス」の「人びとを最もインスパイアする女性20人」に選ばれる。心身相関を重視する
    立場から、グループフィットネスやヨガの指導も行っている。
    TEDプレゼンテーション「ストレスと友達になる方法」は1100万超えの再生回数を記録し、“プレ
    ゼンの名手"としても知られる。
    大学で講義するかたわら講演や執筆活動も精力的に行い、2012年に日本で発行された著書『スタ
    ンフォードの自分を変える教室』が60万部を超すベストセラーとなり、ビジネス書の年間ベスト
    セラー1位(2013年、日販・トーハン調べ)に選ばれた。
    

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39. ストレスの
    調査研究
    スタンフォード大学のケリー・マ
    クゴニガルの研究。
    ストレスがよくないということを
    伝えてきた。糖尿病につながると
    か、免疫機能を下げるとか。そう
    いったことを彼女は伝えてきた。
    世界中で調査すると、ストレスを
    感じている人は不健康だった。悪
    い面がたくさんわかった。
    ストレス＝不健康！？
    

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40. リサーチ結果で
    分かった
    結果が違う
    5～10％の人
    リサーチで違うことが分かった。5
    ～10％の人は違う。
    ストレスを感じてる人よりも、ま
    た感じてない人よりも、一般人よ
    りも、とても健康だとわかった。
    

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41. その人たちの
    2つの違い
    2つの違いがあった。
    1つはきちんと回復するということ
    をやっていた。
    常にストレスを感じているのでは
    なく、休むもやっている。
    陰陽、大阪と京都。
    一つ目は回復
    

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42. ストレスに対す
    るマインドセッ
    トが異なる
    ● 2つ目は、ストレスが良いもの
    と考えている。
    ● ストレスというのは助けにな
    るし、メリットがある。
    ● ストレスに関するポジティブ
    なマインドセットがある。
    ● ストレスがあるからレジリエ
    ンスが高まっているとか、健
    康的になっているとか、そう
    思っている。
    ● このストレスのメリットを考
    えているから、現実化してい
    く。
    

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43. 例えば、高鳴る鼓動は、行動に備えて準備をしていて、
    呼吸が速くなっても全く問題ではなく、
    脳により多くの酸素を送り込んでいると教えたのです
    https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend?language=ja
    

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44. ストレス反応は 能力を発揮
    できるように助けていると
    捉える様になった参加者は、
    ストレスや不安が少なくも
    っと自信を持てるようにな
    りました。
    でも私が一番驚いた事は、
    ストレスに対する身体
    的反応の仕方が変わっ
    た事です。
    

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45. 普通、ストレス反応では、心拍数が増えて血管はこのように収縮し
    ます（血管径が細くなる）。
    これが慢性のストレスが心臓病と関連づけられる理由の１つです。
    常にこんな状態でいるのは 本当に健康に良くありません
    

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46. しかし研究では、参加者がストレス反応を有用なものと考えられる
    ようになると、血管はこのように リラックスしたままだったの
    です。 心臓は高鳴ってましたが、心血管がこの状態ならずっと健康
    的な状態です。
    この状態は実は喜びや勇気を感じる時の状態に かなり似ています。
    

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47. ストレスは健康によいと思う人は健康になる
    聞いてください。8年間この調査を続けました。この8年の間に、ストレスが有害
    であると思っている18万人がなくなっている。
    ストレスに関するマインドセットを変えたら、この人たちは今も生きていられた
    かもしれない。
    昨日、ディナー博士もセリグマン博士もマインドセットの重要性を言っていた。
    ポジティブなマインドセットが寿命が伸びる。楽観的であるだけで。
    ストレスにおいても一緒。
    ストレスは健康によいものと思うといい。
    

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48. 1998年に米国で、3万人の成人を対象に行われた調査
    「この1年間でどれくらいのストレスを感じましたか？」
    「ストレスは健康に悪いと思いますか？」
    この2つの質問をして、
    8年後に、3万人のうち誰が亡くなったかを調査
    

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49. 1998年に米国で、3万人の成人を対象に行われた調査
    その結果、強度のストレスがある場合には、
    死亡リスクが43％も高まっていたことが判明
    ただし、死亡リスクが高まったのは、
    強度のストレスを受けていた人の中でも、
    「ストレスは健康に悪い」と考えていた人たちだけ
    

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50. 1998年に米国で、3万人の成人を対象に行われた調査
    そして、強度のストレスを感じていても
    「ストレスは健康に悪い」と考えていなかった人に、
    死亡リスクの上昇は見られない。
    それどころかこの人たちは、参加者のなかで、
    もっとも死亡リスクが低かった。
    

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51. 1998年に米国で、3万人の成人を対象に行われた調査
    ストレスがほとんどない人より、
    強いストレスを感じながらも
    それをポジティブに捉えていた人たちのほうが、
    死亡リスクが低かった。
    

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52. 「人生の満足度が高い幸せな人々は、
    ストレス度がすごく高い」という研究結果
    人生の満足度が高い人たちのストレス量は、
    鬱状態の人たちが感じているストレス量よりも、
    ずっと高いレベルにあった。
    

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53. ストレスが身体に悪いという考え方が
    そもそも身体に悪い
    「ストレスは避けるように」などストレスは健康に悪いと
    考えるが健康を悪くする。もちろん休息は必須。
    

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54. ”わたしは衝撃を受けました。それまでわたしは健康心理学者
    としていろいろなかたに「ストレスを避けるように」と伝えて
    きました。ですが、それは事実ではありませんでした。
    さらに、わたしの伝えた内容によって「ストレスは健康に悪
    い」と思いこんだ人が増えていたとしたら‥‥。”
    引用：ストレスの新しい科学 ケリー・マクゴニガルさんによる「ほぼ日」での講義
    https://www.1101.com/mcgonigal/2016-03-31.html
    

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55. ”ストレスは、「自分にとって大切なものが脅かされている状態」です。
    そして、ストレス反応というのは、脳や体がわたしたちに「この部分に集中してくだ
    さい」と伝えようとしているシグナルです。
    たとえば、暗い考えをやめられなくなるときがあります。これは脳が「そのことに集
    中して！」と教えてくれているということです。心臓がバクバクするときは、どうで
    しょう。これは体があなたにエネルギーを与えようとしているんです。お腹が痛くな
    るときは？体がその場所に注意をうながしている状態です。
    どんな場合でも、ストレス反応の原因は、脳や体がわたしたちに「困難に立ち向かう
    力」をくれようとしているから‥‥ということなんです。”
    引用：ストレスの新しい科学 ケリー・マクゴニガルさんによる「ほぼ日」での講義
    https://www.1101.com/mcgonigal/2016-03-31.html
    

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56. ”ストレスとの付き合い方がすごくうまい人たちは、同じストレス症状に直接向き合っ
    て、さらに、利用します。
    たとえばオリンピックに出るような世界レベルのアスリートたちになると、まったく
    ストレスを感じないようなイメージがあるかもしれません。
    ですが実際は、大事な試合の前などにはほとんどの選手が激しく緊張したり、心配し
    たり、途方もないストレスを感じています。
    ですが、そうしたトップレベルのパフォーマーたちは自分の体のストレス反応を信頼
    しています。そして、ストレスに直接向き合います。”
    引用：ストレスの新しい科学 ケリー・マクゴニガルさんによる「ほぼ日」での講義
    https://www.1101.com/mcgonigal/2016-03-31.html
    

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57. ”たとえばオリンピックに出るような世界レベルのアスリートた
    ちになると、まったくストレスを感じないようなイメージがある
    かもしれません。
    ですが実際は、大事な試合の前などにはほとんどの選手が激しく
    緊張したり、心配したり、途方もないストレスを感じています。
    ですが、そうしたトップレベルのパフォーマーたちは自分の体の
    ストレス反応を信頼しています。そして、ストレスに直接向き合
    います。
    たとえば彼らは心臓がバクバクすると、「よし、体が準備に入っ
    たぞ！」と考えます。また競技のことがすごく心配になったとき
    は「なぜこうも気になるんだろう？」と、不調や問題点を探るヒ
    ントにしようとします。そんなふうに自分のストレス反応を「い
    まの自分に役立つ情報」として考えるんです。”
    ”
    引用：ストレスの新しい科学 ケリー・マクゴニガルさんによる「ほぼ日」での講義
    https://www.1101.com/mcgonigal/2016-03-31.html
    

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58. ”この姿勢は、スポーツ選手に限りません。さまざまな業界におけるトップの人たちは、
    ストレス反応が出たときに、そのことをよりいい結果を出すための道具としてうまく
    役立てようと考えます。
    たとえば先日、歌手のビヨンセがレポーターから「その圧倒的な自信の秘密はなんで
    しょう？」と聞かれて、こう答えていました。
    「わたしもよく緊張しています。だけど、緊張するのは自然なことだから、わたしは
    いつも、緊張するとこの緊張を活かして頑張ろうと考えるんです」
    このように、人生をすごくたのしんでいる人は、圧倒的なストレス状態の中にいても
    「ストレスを減らそう」とは考えません。どう使えるかを考えます。”
    引用：ストレスの新しい科学 ケリー・マクゴニガルさんによる「ほぼ日」での講義
    https://www.1101.com/mcgonigal/2016-03-31.html
    

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59. ストレスはあな
    たを向上させる
    もの
    ● ストレスはより深いエンゲ
    ージメントへと導くことが
    できる
    ● ストレスはモチベーション
    をあげたり、集中力をあげ
    たりすることができる
    ● 経験とパフォーマンスにお
    いて目覚ましい向上をもた
    らす
    

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60. ストレスとオキシ
    トシンの関係につ
    いて
    

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61. ストレス反応としてオキシトシンが 分泌される。それは、誰かに支えてもら
    いたいと思わせる。感じている事をあなたの中に閉じ込めてないで、誰かに話
    せと促しているのです。人生で困難な時には、ストレス反応によって、愛する
    人たちと 一緒にいたいと思わせるのです。
    https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend?language=ja
    

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62. 実はオキシトシンは 脳だけに働くのでなく、体の他の部分にも働きかけます。
    その主な役割の１つは 心血管系をストレスの悪影響から守る事です。
    そして、特に歓迎すべきと考える体への好影響は心臓に起ります。オキシトシ
    ンが 心臓の細胞を再生し ストレスで起きる ダメージを治します。心臓を強く
    するのです 。
    

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63. ストレス下の人に手を差し伸べ助けたり助けられたりすると、
    このホルモンが もっと分泌され、ストレス反応は健康なものとなり、
    実は ストレスからもっと早く回復するのです。
    https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend?language=ja
    

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64. 経済的惨事や 家庭危機
    などの 重大なストレス
    を経験すると 死のリス
    クが30%増加。しかし、
    

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65. 他の人への思いやりに 時間を費やした人々には、
    ストレスから来る死亡の増加は 全くなかったのです。
    ゼロです。思いやることが 回復力を作り上げます。
    https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend?language=ja
    

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66. 選択できる
    pain → ダメージ
    pain → 成長
    

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67. PTSDではなく、PTG
    心的外傷後成長（PostTraumatic Growth）
    https://www.slideshare.net/signalflare/how-to-build-a-psychological-immune-system/
    

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68. では、書いてみてください。
    自分の人生の中でストレスの
    利点を書き出してください。
    3分。
    

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69. 第３話につづく
    

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