人間関係に活かすREBT【第4講】ラショナルな信念

アルバート・エリスの認知行動療法、REBT（ラショナル・カウンセリング）に基づく人間関係論の講義全8講の第4講。テーマはラショナルな信念。

Transcript

1. 合同会社実践サイコロジー研究所 木内敬太 ppinstllc@gmail.com 人間関係に活かすREBT 第4講 ラショナルな信念
2. 2 前回の振り返り REBTでは、イラショナルな信念が目標達成の妨げとなる過度な 感情、問題行動、不健康な身体反応を引き起こすと考える。 イラショナルとは、辞書的には、不合理なという意味だが、 REBTでは①非現実的、②絶対主義、③役に立たない、という意。 REBTの目的は、ラショナルな信念とそれに伴う健康的な気持ち、 行動、体の状態を身に付けること。 イラショナルな信念は、絶対的要求とネガティブな評価で構成 されている。絶対的要求は「～でなければならない」という 言葉で表される。ネガティブな評価には自己（他者）卑下（私 は（あの人は）ダメ人間）、破局化（最悪（この世の終わり） だ！）、欲求不満（耐えられない！）の3種類がある。
3. 3 前回の振り返り REBTでは、イラショナルな信念が目標達成の妨げとなる過度な 感情、問題行動、不健康な身体反応を引き起こすと考える。 イラショナルとは、辞書的には、不合理なという意味だが、 REBTでは①非現実的、②絶対主義、③役に立たない、という意。 REBTの目的は、ラショナルな信念とそれに伴う健康的な気持ち、 行動、体の状態を身に付けること。 イラショナルな信念は、絶対的要求とネガティブな評価で構成 されている。絶対的要求は「～でなければならない」という 言葉で表される。ネガティブな評価には自己（他者）卑下（私 は（あの人は）ダメ人間）、破局化（最悪（この世の終わり） だ！）、欲求不満（耐えられない！）の3種類がある。
4. 4 講座の構成 講数 内容 第1講 ソーシャルスキルと認知行動療法 第2講 人間関係の振り返りとABCモデル 第3講 ABC分析とイラショナルな信念 第4講 ラショナルな信念 第5講 ラショナルな信念への確信を強める（1） 第6講 ラショナルな信念への確信を強める（2） 第7講 良好な人間関係の7つのルール 第8講 学びの振り返りと今後に向けて
5. 内容 01 02 03 04 ラショナルな信念の構造 信念変換クイズ！ 自分のABCモデルを考える ディスカッション
6. 6 イラショナルな信念の構造 絶対的要求 ～でなければならない、～であってはならない ネガティブな評価 ・【自己（他者）卑下】私は（あの人は）ダメ人間 ・【破局化】最悪（この世の終わり）だ！ ・【欲求不満】耐えられない！
7. 7 ラショナルな信念の構造 現実的な願望 ～であって欲しいが、そうならないこともある。 中立的な評価 ・自己（他者）受容：人の価値は評価できない。 欠点のある人間。それでOK。 ・人生の受容：色々あるけど、最悪ではない。 ・欲求不満耐性：辛いけど耐えられる。 死ぬわけじゃない
8. 8 信念変換クイズ（1）【絶対的要求】 イラショナル ラショナル 私は誰からも好かれなけれ ばならない 私は意中のあの人に嫌われ てはならない 私は人前で恥ずかしいこと をしてはならない 私は発表のときに緊張して はならない 私は人並みの（平均的な） 能力がなければならない 左のイラショナルな信念をラショナルな信念に変換してみましょう！
9. 9 信念変換クイズ（1）【絶対的要求】 イラショナル ラショナル 私は誰からも好かれなけれ ばならない 私は意中のあの人に嫌われ てはならない 私は人前で恥ずかしいこと をしてはならない 私は発表のときに緊張して はならない 私は人並みの（平均的な） 能力がなければならない 左のイラショナルな信念をラショナルな信念に変換してみましょう！ 私はみんなから好かれたい。しかし、実際は、 人それぞれ好みがあるので、嫌う人はいるだろう。 私はあの人に好かれたい。しかし、人の気持ちを 操ることはできないので、嫌われることもある 人前で恥をかくのは、できれば避けたい。しかし、 一生1度も恥をかかずに生きることはできない。 緊張しすぎなかったらいい。しかし、人前で全く緊張 しないのは無理だし、いつも上手くいくわけじゃない。 せめて人並みの能力は欲しい。しかし、平均は半分の 人よりも上ということ。なかなか難しい。
10. 10 信念変換クイズ（2）【ネガティブな評価】 イラショナル ラショナル もし私を嫌う人が1人でも いれば、私はダメ人間 あの人に嫌われるなんて、 そんなの最悪！ 人前で恥ずかしい思いをす るなんて、耐えられない！ 緊張して上手く発表できな いなんて、私はダメ人間 私に平均点を取らせられな いような教師はダメ人間 左のイラショナルな信念をラショナルな信念に変換してみましょう！
11. 11 信念変換クイズ（2）【ネガティブな評価】 イラショナル ラショナル もし私を嫌う人が1人でも いれば、私はダメ人間 あの人に嫌われるなんて、 そんなの最悪！ 人前で恥ずかしい思いをす るなんて、耐えられない！ 緊張して上手く発表できな いなんて、私はダメ人間 私に平均点を取らせられな いような教師はダメ人間 左のイラショナルな信念をラショナルな信念に変換してみましょう！ 私を嫌う人がいても、私はダメ人間ではない。人は それぞれ欠点もあるし、好みもあるということ。 大好きなあの人に嫌われるのはとても辛い。しかし、 人生で1番ではないかも。この世が終わるわけでもない。 人前で恥をかくのは、私にとっては1番辛いこと。 しかし、死ぬほど苦しいけど、耐えられなくはない。 堂々と発表出来たらかっこいい。しかし、緊張してダメ ダメでも、頑張ったということ。ダメ人間じゃない。 平均点を取らせられなくてもダメ教師ではない。単に 失敗もあるということ。人としての価値は決まらない。
12. 12 ABCモデル, p.43 • REBTでは問題場面をABCモデルで分析する。 • Adversity (逆境), Activating event (出来事) • Belief (ビリーフ、信念)：考え • Consequences (結果) – 気持ち：イライラ、憂うつ、欲求不満 – 行動：行為、考える、思い出す、イメージする – 体の状態：肩こり、頭痛、胃痛、発汗… まずは、 モニタリング が大事
13. 13 自分のイラショナルとラショナルを考えよう！ 目標： 出来事 イラショナルな信念 悪い結果 ラショナルな信念 目標に近づく結果 想像
14. 14 自分のイラショナルとラショナルを考えよう！【例】 目標：親しくない人に自分の意見を言えるようになる。 出来事 イラショナルな信念 悪い結果 ラショナルな信念 目標に近づく結果 あまり親しくない知り 合い同士で話している。 友達同士なら発言できる けど、なかなか言いたい ことが言えない。 行動：言いたいことが 言えない その原因となる気持ち： 拒絶されることへの不安 そのときの体の反応： 腹痛、緊張 言えないときではなく、 言おうとするときの状態 私は人から拒絶されては ならない。 もし拒絶されたら、 辛くて耐えられない。 想像 変なことを言って拒絶 されたらどうしよう… 「変なことをいったら 拒絶される」という想像 私は誰からも拒絶され たくはない。しかし、 現実は、拒絶されること もある。拒絶されるのは 辛いけど、 死ぬわけじゃない 気持ち：不安はあるけど、 大きくない 体の状態：少しドキドキ 行動：自分の意見を 言ってみる
15. 15 逆説的なパターンに注意【真説ver】 目標：試験勉強をする 出来事 イラショナルな信念 悪い結果 ラショナルな信念 目標に近づく結果 帰宅後試験勉強をせずに テレビを見てしまう。 行動：テレビを見る その原因となる気持ち： 勉強することへの不快感 そのときの体の反応： 腹痛、頭痛 勉強は簡単でなければ ならない。 難しい勉強には 耐えられない。 想像 勉強は大変だ 勉強は嫌だ 勉強は難しい 勉強が簡単ならどんだけ 幸せなことか。しかし、 実際は、難しいから勉強に なっているということ。 辛くても、死ぬわけじゃ ない。将来のために 耐えられる。 気持ち：適度な辛さ 体の状態：適度なだるさ 行動：テレビを消して、 勉強を始める
16. 16 逆説的なパターンに注意【逆説ver】 目標：試験勉強をする 出来事 イラショナルな信念 悪い結果 ラショナルな信念 目標に近づく結果 帰宅後試験勉強をせずに テレビを見てしまう。 行動：葛藤しながらテレ ビを見続ける その原因となる気持ち： 不快感と憂うつ そのときの体の反応： 腹痛、頭痛 私は自分の考えた通りに 試験勉強が進められなけ ればならない。それがで きない私は、ダメ人間。 想像 またグータラしてる このままじゃ試験も無理 一生このまま怠惰な人生 を送る 試験勉強は順調に進むに 越したことはない。しかし、 上手くいかないのが人生。 勉強が順調に進められなく ても私がダメ人間という ことではない。できる範囲 で頑張ろう。 気持ち：適度な辛さ 体の状態：適度なだるさ 行動：テレビを消して、 勉強を始める 気を抜くことが、建設的な 行動につながることも！
17. 17 ディスカッション ABCモデル、イラショナルな信念とラショナルな 信念をグループで共有してみましょう。どんな信念 がどんな結果を引き起こす可能性があるでしょうか。