メンタルヘルスチューニング

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1. ϝϯλϧϔϧενϡʔχϯά
   吉祥寺.pm30
   2022/7/28 Takanori Oki
   

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2. ࣗݾ঺հ
   • Takanori Oki / takanorip
   
   
   • デザインエンジニア@Ubie
   
   
   • 来週登壇するのでよかったら
   
   
   • https://jtx.connpass.com/event/254364/
   

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3. UBLBOPSJQͷපྺ
   • 2014年：非定形型うつ病
   
   
   • 2016年：非定形型うつ病（再発）
   
   
   • 2020年：睡眠障害
   
   
   • 2021年：軽度のうつ、適応障害
   

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4. ϝϯλϧϔϧε
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5. յΕ΍͘͢ͳͬͨϝϯλϧͱ
   Ұੜ෇͖߹͍ͬͯ͘ඞཁ͕͋Δ
   

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6. ϝϯλϧΛյ͞ͳ͍Α͏
   ೔ʑͷνϡʔχϯά͕େࣄ
   

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7. ๻ͷνϡʔχϯάํ๏ᶃ
   • 感情の起伏をわざとつくる
   
   
   • うつになると感情の起伏がなくなるので、外的刺激で心を動かす
   
   
   • 肩こりみたいなもの
   
   
   • 外的刺激で気持ちが動かなくなったらヤバい可能性がある
   
   
   • 映画を観て泣く、コントや漫才を観て笑う、動物・植物を愛でる、etc…
   

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8. ๻ͷνϡʔχϯάํ๏ᶄ
   • 体を動かす
   
   
   • 筋トレ、シャドーボクシング、キックボクシング
   
   
   • 頭が真っ白になって体を動かすこと以外何も考えられないくらいやる
   
   
   • 余計な思考を強制的にシャットアウトして、気持ちをリセットする
   

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9. ·ͱΊ
   • メンタルヘルスは壊れたら完全に元に戻らないので、壊さないように
   

   日頃から気をつける。
   
   
   • 壊れるときは予兆なく一気に壊れる。
   

   自分の状態を客観的に振り返る習慣をつける。
   
   
   • 自分なりのチューニング方法を見つけると良い。
   

   自分の感情が動くものが良い。
   

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