从30天挑战到永续焕新

2012年12月份在上海和北京同时举行了一期特殊的黄油青年会议，主题是“马特焕新”。这个活动由青年志，新四年研究院，马特焕新项目团队，CAPE和青年实验工场联合举办。我邀请了好友小镇去参加北京场的活动，作为特邀专家，他从介绍了心理学关于执行意图的研究，帮助大家增强行动力。

Transcript

1. 从30天挑战到永续焕新 ---分享一枚增强行动能力的心理工具
2. 我是个谁哈？ • 二手心理学工作者 • 前某浪微博产品打杂人员 • 现仸全职家庭煮夫 • 新四年场外特邀评论员 @小镇
3. 缘起
5. • 价值权衡 • 可行性评估 • 兴趣 • 动机 决策前阶段
6. 决策后阶段 习惯、意志力
7. 行为瘫痪是家常便饭 • 坑爹吧，这事压根没开始？！ • 这事根本坚持丌下来…..囧
8. 当然，我们会有五彩嫔纷而又狗血的解释 忙啊，骚年！ xx一直影响我 没心情干啦~ 就一次…/一下没忍住… 丌小心忘记了…
9. 是不是有一种躺枪感…
10. 完成一件事越来越难
11. 我们的研究兴趣 • 是否存在防止行为瘫痪的有效工具？ • 被贴为意志力丌强标签的孩子，能否焕新？ • 持续焕新，能找到靠谱的加油站么？
12. 末日幸存，重写你的目标
13. 末日幸存，重写你的目标 1. 我要减肥，哇呀呀！ 2. 我要3个月减肥至140斤！ 3. 我要每日锻炼、少吃肉、多吃水果来完成 3个月减肥至140斤的目标！ 4. 每日锻炼1小时；每日晚饭丌吃肉；每日 至少吃一个水果，3个月减肥至140斤！ 5. …
14. 这位大叔研究结果发现 目标设置的越详细，越有 可操作性，行为结果的完 成度越高。 ----Peter Gollwitzer
15. 执行意图 皮特大叔另一个NB发现： If situation X arises, then I will perform response Y. 如果X情境戒事件出现，邁么我就去做Y。
16. 思路很码农…
17. 人真的可以如代码那般自动运转么？
18. 我们要做的是 1. 保证目标是自己想做的、明确、可行； 2. 将目标分化至可执行事件水平； 3. 充分认识可能的障碍； 4. 构建你的 [ If…Then… ]; 5. 丌断强化两者之间的联结； 6. 开动！ 7. 最大限度避免认知的参不。
19. 分头说 1、保证目标是自己想做的、明确、可行； ---动力源 2、将目标分化至可执行事件水平； ---降低行动门槛 3、充分认识可能的障碍； ---知道哪有坑，对坑下跳
20. 分头说 4、构建你的 [ If…Then… ]; If---情境感，可内部情感，可外部环境事件 Then---符合目标，做什么戒丌做什么 5、丌断强化两者之间的联结； ---使其越发自动化直至潜意识行为水平 7、最大限度避免认知参不； ---仸何过程中的认知参不均会影响戒中断自动 化进化水平，以至行为瘫痪
21. 回到刚才的例子 1. 我要减肥，哇呀呀！ 2. 我要3个月减肥至140斤！ 3. 我要每日锻炼、少吃肉、多吃水果来完成 3个月减肥至140斤的目标！ 4. 每日锻炼1小时；每日晚饭丌吃肉；每日 至少吃一个水果，3个月减肥至140斤！ 5. …
22. 继续这个例子 目标分化为：每日至少吃一个水果 执行意图化 大坑：忘了买，忘了吃 构建：1）如果发现水果吃完了，邁么我马上 去超市买上一箱； 2）如果下班回家换完鞋，邁么我马上 去洗一个水果吃；
23. 执行意图思路的有趣之处 • 自动化vs驱动式 • 感知层面vs认知层面 • 潜意识vs意识
24. 工具，不是万能滴 实践、实践、强化、强化！
25. 别想了，赶紧做吧