从30天挑战到永续焕新

 从30天挑战到永续焕新

2012年12月份在上海和北京同时举行了一期特殊的黄油青年会议,主题是“马特焕新”。这个活动由青年志,新四年研究院,马特焕新项目团队,CAPE和青年实验工场联合举办。我邀请了好友小镇去参加北京场的活动,作为特邀专家,他从介绍了心理学关于执行意图的研究,帮助大家增强行动力。

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Oliver Ding

June 09, 2013
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Transcript

  1. 从30天挑战到永续焕新 ---分享一枚增强行动能力的心理工具

  2. 我是个谁哈? • 二手心理学工作者 • 前某浪微博产品打杂人员 • 现仸全职家庭煮夫 • 新四年场外特邀评论员 @小镇

  3. 缘起

  4. None
  5. • 价值权衡 • 可行性评估 • 兴趣 • 动机 决策前阶段

  6. 决策后阶段 习惯、意志力

  7. 行为瘫痪是家常便饭 • 坑爹吧,这事压根没开始?! • 这事根本坚持丌下来…..囧

  8. 当然,我们会有五彩嫔纷而又狗血的解释 忙啊,骚年! xx一直影响我 没心情干啦~ 就一次…/一下没忍住… 丌小心忘记了…

  9. 是不是有一种躺枪感…

  10. 完成一件事越来越难

  11. 我们的研究兴趣 • 是否存在防止行为瘫痪的有效工具? • 被贴为意志力丌强标签的孩子,能否焕新? • 持续焕新,能找到靠谱的加油站么?

  12. 末日幸存,重写你的目标

  13. 末日幸存,重写你的目标 1. 我要减肥,哇呀呀! 2. 我要3个月减肥至140斤! 3. 我要每日锻炼、少吃肉、多吃水果来完成 3个月减肥至140斤的目标! 4. 每日锻炼1小时;每日晚饭丌吃肉;每日

    至少吃一个水果,3个月减肥至140斤! 5. …
  14. 这位大叔研究结果发现 目标设置的越详细,越有 可操作性,行为结果的完 成度越高。 ----Peter Gollwitzer

  15. 执行意图 皮特大叔另一个NB发现: If situation X arises, then I will perform

    response Y. 如果X情境戒事件出现,邁么我就去做Y。
  16. 思路很码农…

  17. 人真的可以如代码那般自动运转么?

  18. 我们要做的是 1. 保证目标是自己想做的、明确、可行; 2. 将目标分化至可执行事件水平; 3. 充分认识可能的障碍; 4. 构建你的 [

    If…Then… ]; 5. 丌断强化两者之间的联结; 6. 开动! 7. 最大限度避免认知的参不。
  19. 分头说 1、保证目标是自己想做的、明确、可行; ---动力源 2、将目标分化至可执行事件水平; ---降低行动门槛 3、充分认识可能的障碍; ---知道哪有坑,对坑下跳

  20. 分头说 4、构建你的 [ If…Then… ]; If---情境感,可内部情感,可外部环境事件 Then---符合目标,做什么戒丌做什么 5、丌断强化两者之间的联结; ---使其越发自动化直至潜意识行为水平 7、最大限度避免认知参不;

    ---仸何过程中的认知参不均会影响戒中断自动 化进化水平,以至行为瘫痪
  21. 回到刚才的例子 1. 我要减肥,哇呀呀! 2. 我要3个月减肥至140斤! 3. 我要每日锻炼、少吃肉、多吃水果来完成 3个月减肥至140斤的目标! 4. 每日锻炼1小时;每日晚饭丌吃肉;每日

    至少吃一个水果,3个月减肥至140斤! 5. …
  22. 继续这个例子 目标分化为:每日至少吃一个水果 执行意图化 大坑:忘了买,忘了吃 构建:1)如果发现水果吃完了,邁么我马上 去超市买上一箱; 2)如果下班回家换完鞋,邁么我马上 去洗一个水果吃;

  23. 执行意图思路的有趣之处 • 自动化vs驱动式 • 感知层面vs认知层面 • 潜意识vs意识

  24. 工具,不是万能滴 实践、实践、强化、强化!

  25. 别想了,赶紧做吧