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人間関係に活かすREBT【第6講】

PPi, LLC
June 14, 2019

 人間関係に活かすREBT【第6講】

ソーシャルスキルを高め、良好な人間関係を築き、維持することを目的とした全8回の講座の第6回。アルバート・エリスの認知行動療法、REBT(論理療法、ラショナル・カウンセリング)の理論に基づき、コミュニケーションスキルの促進を目指す。

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June 14, 2019
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Transcript

  1. 4 講座の構成 講数 内容 第1講 ソーシャルスキルと認知行動療法 第2講 人間関係の振り返りとABCモデル 第3講 ABC分析とイラショナルな信念

    第4講 ラショナルな信念 第5講 ラショナルな信念への確信を強める(1) 第6講 ラショナルな信念への確信を強める(2) 第7講 良好な人間関係の7つのルール 第8講 学びの振り返りと今後に向けて
  2. 9 ラショナル/イラショナルの対応表 イラショナル ラショナル ~でなければならない ~でない私(◦◦)は ダメ人間だ ~でないなんて最悪だ ~でないなんて 耐えられない

    ~であった方がいいが、 現実的には~でないこともある。 ~でないのは、私(◦◦)が欠点のある 人間ということ。それでOK。 人の価値は評価できない。 ~でないのは嫌だけど、最悪とは言えない ~でないのは辛いけど、耐えられる。 死ぬわけではない。
  3. 11 「想像」があるとき、ないとき【あるver】 目標:試験勉強をする 出来事 イラショナルな信念 悪い結果 ラショナルな信念 目標に近づく結果 帰宅後試験勉強をせずに テレビを見てしまう。

    行動:テレビを見る その原因となる気持ち: 勉強することへの不快感 そのときの体の反応: 腹痛、頭痛 私は難なく、すいすい 勉強が進められなくては ならない。 そうでなければ最悪だ。 想像 どうせやってもだめ わからない問題ばかり 勉強は辛い 勉強がすいすい難なく 進められたらうれしい。 しかし、そうではないのが 現実。 この現実は辛いけれど、 最悪ではない。 気持ち:適度な辛さ 体の状態:適度なだるさ 行動:テレビを消して、 勉強を始める
  4. 12 「想像」があるとき、ないとき【ないver】 目標:試験勉強をする 出来事 イラショナルな信念 悪い結果 ラショナルな信念 目標に近づく結果 帰宅後試験勉強をせずに テレビを見てしまう。

    しばらくして、頑張って 机に向かう。 行動:「めんどくせ」と 思う、やっぱり寝る その原因となる気持ち: 不快感と憂うつ そのときの体の反応: 腹痛、頭痛 勉強は面倒であっては ならない。面倒な勉強 を進めることなんて できない。耐えられない。 想像 勉強は面倒でない方がいい が、実際は面倒。この事実 は変わらない。しかし、 面倒すぎて死んだ人はい ない。辛いけど、なんとか 進めることはできる。 気持ち:適度な辛さ 体の状態:適度なだるさ 行動:「めんどくせ」と 思う、勉強道具を出して 勉強を進める
  5. 15 「~でなければならない」の論バク(p.74) • 絶対にそうでないといけない?それとも、そうであって欲 しいということ? • この考えは、自分で自分の首を絞めること以外に、何か役 に立っている? • 冬なのに夏でなければならないと願うのと同じでは?

    • 11時なのに12時でなければならないと願うのと同じでは? • 本当にそうでないといけないのであれば、どこかに決まっ ている?破ってはいけないというよりも、破ったら罰を受 けるということでは? • 確かに「良くない」ことかもしれないけど、世の中、良い ことばかりだろうか? • 現実を受け入れた願望だと、どんな不都合がありそう?
  6. 17 「ダメ人間」の論バク(p.82) • あなたの大事な人がそう言ってたら、なんて励ます? • あるがままを受け入れると、どんな不都合があるだろう? • どうして優秀だったり、せめて人並みだったりしないとい けないんだろう? •

    殺人を犯してしまった人は価値がないだろうか。では、 放火は?窃盗は?色んな考えがあると思うけど、誰に価値 があって、誰に価値が無いかを決めるのは、誰だろう? • 罪を憎んで人を憎まずは難しい? • 自分や他者を責めたくなってしまう気持ちはわかるけど、 責めるとどんな良いことがあるのだろう?受け入れながら それを目指すのは難しい? • 生まれてから死ぬまでダメであり続けることって可能?
  7. 19 「最悪!」「世も末!」の論バク(p.93) • 起こり得る最も悪い出来事を想像して、それを100とする と、今回の出来事はいくつ?つまり、最悪ということ? • 「この世の終わり!」と感じるのはわかる。でも実際は、 もしそれが起こったらどうなる?世界はなくなる? • 「サイアクサイアクサイアクサイアク…クサイア?」

    出来事を想像すると、今どんな気分? • 世界中の人に聞いたら、全員がそのことを「最悪」とい う?もし言わない人がいたとしたら、何というだろう? • その出来事は99.9%悪いことかもしれない。残りの0.1%、 良い部分があるとしたら、どこ?他には? • 「最悪!」と考えるのと「すごく嫌だけど最悪ではない」 と思うの、どっちが気分がいい?最悪が好きなのかも?
  8. 21 「耐えられない!」の論バク(p.93) • 耐えられないというのは、どうなってしまうということ? • 消えて無くなってしまう? • すごく辛くて、どうなる? • そのことに耐えられなくて亡くなった人はいるかな?

    • 仮に耐えられなくて死んだとして、どうなる?確かに嫌だ けど、人はいつか死ぬし、若くして亡くなる人もいるよね。 • 辛くて気絶してしまうかもしれない。救急車で運ばれるか もしれない。とても恥ずかしい。それが、耐えられないと いうこと? • 仮にあなたの大事な人が誘拐されて、それをしたら開放す ると言われても、あなたはそれに耐えることができない? • いくらのお金をもらえれば、やれるだろう?