人間関係に活かすREBT【第6講】

ソーシャルスキルを高め、良好な人間関係を築き、維持することを目的とした全8回の講座の第6回。アルバート・エリスの認知行動療法、REBT（論理療法、ラショナル・カウンセリング）の理論に基づき、コミュニケーションスキルの促進を目指す。

Transcript

1. 合同会社実践サイコロジー研究所 木内敬太 ppinstllc@gmail.com 人間関係に活かすREBT 第6講 ラショナルな信念への 確信を強める（2）
2. 2 前回の振り返り 絶対的要求「～でなければならない」に対する現実的願望は 「 ～であった方がいいが、現実的には～でないこともある」。 自己（他者）卑下（ひげ）「～でない私（◦◦）はダメ人間だ」 に対する自己（他者）受容は「～でないのは、私（◦◦）が欠点 のある人間ということ。それでOK。人の価値は評価できない」。 破局化「～でないなんて最悪だ」に対する人生の受容は「～でな いのは嫌だけど、最悪とは言えない」。欲求不満「～でないなん て耐えられない」に対する欲求不満耐性は「～でないのは辛いけ ど、耐えられる。死ぬわけではない」。RBの確信を強める3つの 質問は「現実的か？」「絶対的でないか？」「役に立つか？」
3. 3 前回の振り返り 絶対的要求「～でなければならない」に対する現実的願望は 「 ～であった方がいいが、現実的には～でないこともある」。 自己（他者）卑下（ひげ）「～でない私（◦◦）はダメ人間だ」 に対する自己（他者）受容は「～でないのは、私（◦◦）が欠点 のある人間ということ。それでOK。人の価値は評価できない」。 破局化「～でないなんて最悪だ」に対する人生の受容は「～でな いのは嫌だけど、最悪とは言えない」。欲求不満「～でないなん て耐えられない」に対する欲求不満耐性は「～でないのは辛いけ ど、耐えられる。死ぬわけではない」。RBの確信を強める3つの 質問は「現実的か？」「絶対的でないか？」「役に立つか？」
4. 4 講座の構成 講数 内容 第1講 ソーシャルスキルと認知行動療法 第2講 人間関係の振り返りとABCモデル 第3講 ABC分析とイラショナルな信念 第4講 ラショナルな信念 第5講 ラショナルな信念への確信を強める（1） 第6講 ラショナルな信念への確信を強める（2） 第7講 良好な人間関係の7つのルール 第8講 学びの振り返りと今後に向けて
5. 内容 01 02 03 04 これまでの復習 今日のABC分析 論バクで、RBの確信を強める ディスカッション
6. これまでの復習
7. 7 イラショナルな信念の構造 絶対的要求 ～でなければならない、～であってはならない ネガティブな評価 ・【自己（他者）卑下】私は（あの人は）ダメ人間 ・【破局化】最悪（この世の終わり）だ！ ・【欲求不満】耐えられない！
8. 8 ラショナルな信念の構造 現実的な願望 ～であって欲しいが、そうならないこともある。 中立的な評価 ・自己（他者）受容：人の価値は評価できない。 欠点のある人間。それでOK。 ・人生の受容：色々あるけど、最悪ではない。 ・欲求不満耐性：辛いけど耐えられる。 死ぬわけじゃない
9. 9 ラショナル/イラショナルの対応表 イラショナル ラショナル ～でなければならない ～でない私（◦◦）は ダメ人間だ ～でないなんて最悪だ ～でないなんて 耐えられない ～であった方がいいが、 現実的には～でないこともある。 ～でないのは、私（◦◦）が欠点のある 人間ということ。それでOK。 人の価値は評価できない。 ～でないのは嫌だけど、最悪とは言えない ～でないのは辛いけど、耐えられる。 死ぬわけではない。
10. 10 今日のABC分析 目標： 出来事 イラショナルな信念 悪い結果 ラショナルな信念 目標に近づく結果 想像 １ ２ ３ ４ ５
11. 11 「想像」があるとき、ないとき【あるver】 目標：試験勉強をする 出来事 イラショナルな信念 悪い結果 ラショナルな信念 目標に近づく結果 帰宅後試験勉強をせずに テレビを見てしまう。 行動：テレビを見る その原因となる気持ち： 勉強することへの不快感 そのときの体の反応： 腹痛、頭痛 私は難なく、すいすい 勉強が進められなくては ならない。 そうでなければ最悪だ。 想像 どうせやってもだめ わからない問題ばかり 勉強は辛い 勉強がすいすい難なく 進められたらうれしい。 しかし、そうではないのが 現実。 この現実は辛いけれど、 最悪ではない。 気持ち：適度な辛さ 体の状態：適度なだるさ 行動：テレビを消して、 勉強を始める
12. 12 「想像」があるとき、ないとき【ないver】 目標：試験勉強をする 出来事 イラショナルな信念 悪い結果 ラショナルな信念 目標に近づく結果 帰宅後試験勉強をせずに テレビを見てしまう。 しばらくして、頑張って 机に向かう。 行動：「めんどくせ」と 思う、やっぱり寝る その原因となる気持ち： 不快感と憂うつ そのときの体の反応： 腹痛、頭痛 勉強は面倒であっては ならない。面倒な勉強 を進めることなんて できない。耐えられない。 想像 勉強は面倒でない方がいい が、実際は面倒。この事実 は変わらない。しかし、 面倒すぎて死んだ人はい ない。辛いけど、なんとか 進めることはできる。 気持ち：適度な辛さ 体の状態：適度なだるさ 行動：「めんどくせ」と 思う、勉強道具を出して 勉強を進める
13. 13 「論バク」で、RBの確信を強める • 論駁（ろんばく）disputing ≒ 反論 広辞苑：他人の説の誤りを挙げて反駁すること。 反駁：他人の意見に反対し、その非を論じ攻撃すること。 他より受けた非難攻撃に対して、逆に論じ返すこと。 • イラショナルな信念を「論バク」することで、 ラショナルな信念への確信を強める。 IB
14. 14 「～でなければならない」の論バク（p.74）
15. 15 「～でなければならない」の論バク（p.74） • 絶対にそうでないといけない？それとも、そうであって欲 しいということ？ • この考えは、自分で自分の首を絞めること以外に、何か役 に立っている？ • 冬なのに夏でなければならないと願うのと同じでは？ • 11時なのに12時でなければならないと願うのと同じでは？ • 本当にそうでないといけないのであれば、どこかに決まっ ている？破ってはいけないというよりも、破ったら罰を受 けるということでは？ • 確かに「良くない」ことかもしれないけど、世の中、良い ことばかりだろうか？ • 現実を受け入れた願望だと、どんな不都合がありそう？
16. 16 「ダメ人間」の論バク（p.82）
17. 17 「ダメ人間」の論バク（p.82） • あなたの大事な人がそう言ってたら、なんて励ます？ • あるがままを受け入れると、どんな不都合があるだろう？ • どうして優秀だったり、せめて人並みだったりしないとい けないんだろう？ • 殺人を犯してしまった人は価値がないだろうか。では、 放火は？窃盗は？色んな考えがあると思うけど、誰に価値 があって、誰に価値が無いかを決めるのは、誰だろう？ • 罪を憎んで人を憎まずは難しい？ • 自分や他者を責めたくなってしまう気持ちはわかるけど、 責めるとどんな良いことがあるのだろう？受け入れながら それを目指すのは難しい？ • 生まれてから死ぬまでダメであり続けることって可能？
18. 18 「最悪！」「世も末！」の論バク（p.93）
19. 19 「最悪！」「世も末！」の論バク（p.93） • 起こり得る最も悪い出来事を想像して、それを100とする と、今回の出来事はいくつ？つまり、最悪ということ？ • 「この世の終わり！」と感じるのはわかる。でも実際は、 もしそれが起こったらどうなる？世界はなくなる？ • 「サイアクサイアクサイアクサイアク…クサイア？」 出来事を想像すると、今どんな気分？ • 世界中の人に聞いたら、全員がそのことを「最悪」とい う？もし言わない人がいたとしたら、何というだろう？ • その出来事は99.9%悪いことかもしれない。残りの0.1%、 良い部分があるとしたら、どこ？他には？ • 「最悪！」と考えるのと「すごく嫌だけど最悪ではない」 と思うの、どっちが気分がいい？最悪が好きなのかも？
20. 20 「耐えられない！」の論バク（p.93）
21. 21 「耐えられない！」の論バク（p.93） • 耐えられないというのは、どうなってしまうということ？ • 消えて無くなってしまう？ • すごく辛くて、どうなる？ • そのことに耐えられなくて亡くなった人はいるかな？ • 仮に耐えられなくて死んだとして、どうなる？確かに嫌だ けど、人はいつか死ぬし、若くして亡くなる人もいるよね。 • 辛くて気絶してしまうかもしれない。救急車で運ばれるか もしれない。とても恥ずかしい。それが、耐えられないと いうこと？ • 仮にあなたの大事な人が誘拐されて、それをしたら開放す ると言われても、あなたはそれに耐えることができない？ • いくらのお金をもらえれば、やれるだろう？
22. 22 ディスカッション 自分のABCについて、ラショナルな信念への確信を 強めるために論バクをし、感想を共有する。